7 exercices simples pour renforcer les os et les muscles de votre bébé!
Les bébés naissent avec des muscles et des os faibles. Dans leurs premières années, il est très important que vous les aidiez à promouvoir leur développement musculaire. Selon les pédiatres, en tant que parents, nous devons aider nos bébés à développer leur flexibilité, leur coordination et leur force grâce à des routines et des activités adaptées à leur âge. Cela les aidera à marcher plus tôt et avec plus de confiance!
La santé des muscles et des os est un indicateur de la santé globale. Si votre bébé a une bonne force musculaire et des os en santé, il aura probablement aussi appris à ramper, à marcher et à courir plus vite! Une fois que votre bébé a été sevré de l'allaitement, il est conseillé de l'initier au renforcement des aliments riches en calcium, en vitamine D et en protéines. Certains d'entre eux comprennent le poulet, les épinards, le fromage et les fruits. (Vous pouvez vous référer à des aliments plus riches en calcium pour les bébés ici)
Cependant, il ne suffit pas de compter sur un régime alimentaire sain pour rendre votre bébé plus fort; vous devez également commencer des exercices physiques importants. Oui, même les bébés dès l'âge de 2 mois ont besoin d'activité physique pour devenir plus forts!
7 exercices de renforcement de bébé
Voici 7 exercices recommandés par les médecins pour développer naturellement les muscles et les os de votre petit et les voir faire ces jolies petites étapes bientôt!
1. Donnez du temps au ventre de votre bébé
Age: 0 mois et plus
Ceci est le plus commun de tous les exercices de renforcement du tronc pour les bébés suggéré par les pédiatres. Mettez simplement votre nouveau-né sur son ventre après chaque tétée. Cet acte renforce les muscles centraux du ventre de votre bébé. Il existe de nombreuses variantes, telles que:
- Placez votre bébé sur une couverture pour qu'il puisse également prendre le temps de s'exprimer et explorer les environs.
- Placez votre bébé sur le ventre entre vos deux genoux. Cela aide également bébé à libérer les gaz piégés
- Placez votre bébé sur le ventre de papa! C'est une variation amusante et très utile du temps passé sur le ventre qui peut être faite après avoir allaité le bébé ou le soir avant de se coucher [Bonus: cela renforce également le lien affectif entre le père et le bébé. Nous vous recommandons de demander à votre mari de l'essayer!]
Conseil: rappelez-vous que chaque fois que votre enfant n'est pas couché sur le dos, il travaille à augmenter le contrôle de sa tête et sa force cervicale. Donc, minimisez le temps de allongement après l’âge de 2 à 3 mois et assurez-vous que votre bébé commence à être exposé à une activité physique suffisante.
2. Aidez votre bébé à s'asseoir
Age: 4 mois (ou lorsqu'un bébé est capable de soutenir sa tête)
Voici comment procéder: placez une couverture sur le lit, puis placez le bébé sur la couverture. Ensuite, maintenez la couverture de chaque côté légèrement au-dessus de la tête, votre bébé au milieu de vos bras. Soulevez lentement la couverture pour que votre bébé vienne en position assise, puis abaissez-la à nouveau. Il s’agit d’un exercice très simple et sûr pour aider votre bébé à acquérir de la force pour le haut du corps.
Emporter les clés:
Enseignez cet exercice à votre bébé
- Ce petit exercice de base aide vraiment les bébés à commencer à ramper, à se tenir debout et à marcher
- Couchez votre bébé et laissez-le se relever et le reposer.
- Laissez votre bébé diriger cet exercice pour renforcer son cœur.
- Après cet exercice, le bébé s’assied mieux.
- Les exercices quotidiens aident également les bébés à mieux dormir et à rester plus heureux toute la journée!
3. Exercices complexes de massage pour bébé
Age: 0 mois et plus
Le massage est une astuce séculaire qui ne manque jamais! Les avantages d'un massage à l'huile sont maintenant bien acceptés par les médecins et peuvent certainement aider à renforcer les muscles et les os de votre bébé. Vous pouvez commencer à masser le corps de votre bébé tôt, dès une semaine ou deux. Il y a quelques mouvements / exercices que vous devriez faire dans le cadre du massage pour bébé afin de renforcer sa force:
- Tenez les poignets de votre bébé et soulevez-le de la table de massage (quelques centimètres à peine). Cet exercice aide le développement de la colonne cervicale
- Placez votre bébé sur le ventre, les genoux bien écartés mais les pieds joints. Appuyez sur les pieds du bébé avec vos pouces. Voila! Votre bébé va essayer de se pousser en avant. Cet exercice est très utile pour le développement musculaire des jambes
- Après le massage, gardez la paume de la main sur la poitrine du bébé et appuyez légèrement. Cela aide à éliminer la congestion des poumons et augmente la ventilation, qui sont tous deux bons pour la force respiratoire globale
Remarque: Assurez-vous de ne PAS utiliser de courses rigoureuses ou à haute pression. Seul un massage doux avec une huile pour bébé sans danger pour la peau est bénéfique pour l'amélioration de la circulation sanguine de votre bébé et, par conséquent, pour sa force physique. Consultez ce guide sur le massage pour bébé en cas de doute.
4. Faites pivoter la tête de votre bébé
Ă‚ge: 2-3 mois
Il est important d'aider les muscles de la tête de votre bébé à se développer car ils sont très délicats au cours des premiers mois. Aidez votre bébé à tourner la tête sur le côté en position couchée Cela aide à renforcer les muscles de la tête du bébé. Vous devriez également faire ces deux exercices simples de renforcement du cou de bébé pour renforcer les muscles de la tête de votre bébé:
- Utilisation de jouets: Prenez un jouet attrayant et coloré, comme un hochet. Conservez-le dans le champ de vision de votre bébé, puis déplacez-le de gauche à droite. Cela encouragera bébé à bouger sa tête et à l'exercer naturellement.
- Utilisation d'objets quotidiens: placez des objets intéressants des deux côtés du berceau de votre bébé, de manière à ce qu'il soit motivé pour tourner la tête des deux côtés.
5. Mouvement de bicyclette
Age: 0 mois et plus
Le développement des jambes de votre tout-petit est également un sujet de préoccupation clé, en particulier parce que les muscles de la jambe aident à déterminer le temps à partir duquel il / elle sera capable de marcher et de ramper. Les pédiatres recommandent les exercices de renforcement des jambes suivants pour développer les muscles des jambes de votre bébé:
Couche le bébé sur son dos et tiens doucement ses chevilles. Bouger lentement ses jambes dans un mouvement circulaire, comme s'il pédalait un vélo. Vous pouvez faire 4-5 mouvements à la fois. Ensuite, donnez une pause de quelques minutes à votre bébé et continuez.
Le saviez-vous? Les pattes de vélo sont parmi les meilleurs moyens de soulager les gaz de votre bébé!
Les pédiatres disent que lorsque votre bébé pratique les jambes de vélo, le mouvement aide à libérer les bulles de son estomac et à les faire passer dans les intestins. De cette façon, votre bébé peut laisser passer ces bulles naturellement et ne pas faire face à une douleur provoquée par les gaz.
Quand faut-il le faire? Vérifiez si le ventre de votre bébé est dur et gonflé. Elle est peut-être gazeuse et cet exercice la calmera.
Si votre bébé résiste et ne veut pas vous faire pédaler les jambes, ne le forcez pas.
6. Aidez votre bébé à ramasser / soulever des objets
Age: 4-6 mois
Votre bébé est probablement déjà très intéressé par les objets ménagers, en particulier ceux que vous ne voulez pas qu'il touche! Vous pouvez transformer cela en un puissant exercice de renforcement pour votre bébé. Les médecins suggèrent que le fait de ramasser des objets est un bon moyen de renforcer la capacité de saisie de votre bébé et sa coordination œil-main, ainsi que sa force musculaire. Voici comment faire ceci:
Faites asseoir votre bébé sur une chaise haute ou un siège gonflable. Placez maintenant des jouets ou des articles ménagers devant votre bébé. Encouragez-les à en soulever un, à l'examiner, à le poser, puis à le soulever (ou à un autre objet). Vous devrez peut-être leur montrer comment faire cela plusieurs fois, mais la plupart des bébés apprennent très vite et aiment beaucoup cet exercice!
7. Faites de la danse!
Age: 0 mois et plus
Non, ne soyez pas surpris. nous ne vous recommandons pas d'enseigner à votre bébé des pas de danse! Cependant, vous devez avoir remarqué que les bébés aiment être déplacés et tenus sur leurs orteils. Selon les médecins, ce mouvement des orteils et des pieds est excellent pour le développement des muscles de leurs jambes.
Il suffit de tenir votre bébé doucement sous ses aisselles et de toucher ses orteils au sol. Puisque vous supportez maintenant la majeure partie de son poids, laissez-le s'équilibrer doucement. Remarquez que votre bébé donnera souvent des coups de pied, ce qui lui donne l’impression de danser!
Remarque: veillez à donner un soutien supplémentaire à votre bébé, car il a beaucoup de difficulté à se lever maintenant. Il n'est pas recommandé de pratiquer cet exercice pendant une durée prolongée car le petit va se fatiguer.
Un dernier conseil: N'oubliez pas que, tout comme les adultes, les bébés s'ennuient également lorsque leur «entraînement» et leurs activités quotidiennes deviennent routiniers. C'est donc une bonne idée de mélanger et assortir différentes choses pour obtenir des variations dans ces exercices et aider votre bébé à devenir plus fort!