8 Poses de yoga efficaces pour vaincre la dépression

Content:

Dans cet article

• Comment le yoga aide-t-il à vaincre la dépression?
• Meilleures Poses De Yoga Pour Guérir La Dépression
• FAQ

Si vous vous réveillez et que vous vous retrouvez empli de désespoir et de crainte à l'idée de faire face à la journée, vous commencez probablement à tomber dans le trou de la dépression, qui est un endroit dangereux. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour combattre les signes de dépression avant qu'ils ne commencent à reprendre possession de votre paix mentale. Le yoga fait partie de la culture indienne depuis l'Antiquité. Il présente divers avantages - la lutte contre la dépression en fait partie. En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez éviter la dépression.

Comment le yoga aide-t-il à vaincre la dépression?

Le yoga comporte de nombreux aspects et de nombreux styles qui mettent l'accent sur différentes parties de votre corps. Il s’agit essentiellement d’un mélange de mouvements physiques et de méditation, deux éléments essentiels du traitement de la dépression. La méditation peut vous aider à vider votre esprit et à vous concentrer sur le présent. Et les mouvements physiques dans le yoga peuvent aider à améliorer la connexion entre votre corps et votre esprit. Les exercices de respiration sont utiles pour réduire les symptômes de la dépression. On sait que ceux qui pratiquent le yoga ont une variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) plus élevée, ce qui réduit la réponse au stress et augmente la réponse à la relaxation dans le corps.

Meilleures Poses De Yoga Pour Guérir La Dépression

Voici quelques postures de yoga qui sont excellentes pour réduire et guérir la dépression:

1. Pose de l'enfant

La pose de balasana ou d’ enfant contribue à soulager l’anxiété et le stress en calmant le cerveau. En faisant cette pose, vos hanches et le bas du dos sont étirés, ce qui favorise la relaxation physique.

Comment faire

• Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et asseyez-vous sur vos talons, vos gros orteils se touchant.
• Gardez vos genoux à la largeur des hanches et penchez-vous jusqu'à ce que votre tête touche le sol.
• Vos bras doivent être tendus directement au-dessus de votre tête.
• Restez dans cette position pendant quelques minutes. Puis revenez à la position normale.

2. Pose de pont

La pose en bridge renforce les muscles du dos et la poitrine, ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise et plus léger, ce qui en fait un bon hatha yoga pour la dépression.

Comment faire

• Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas.
• Pliez vos genoux et redressez vos jambes. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et toucher le sol ou un tapis de yoga.
• Soulevez lentement votre dos du sol et maintenez la position pendant quelques secondes. Gardez les bras tendus pendant ce temps.
• Lors de l'exécution de cet asana, vos cuisses doivent être séparées par un espace, mais vos jambes doivent être parallèles les unes aux autres.

3. Pose Cobra

Le bhujangasana ou la pose de cobra est l’un des grands asanas du yoga pour la dépression. Cette pose renforce le haut du corps et peut vous aider à vous débarrasser de la dépression et de la fatigue légères.

Comment faire

• Allonge-toi sur le ventre. Vos jambes doivent être étirées et les orteils pointés.
• Viens sur tes avant-bras. Vos coudes devraient être sous vos épaules parallèles les uns aux autres.
• Prenez une profonde respiration et soulevez doucement votre tête, votre poitrine et votre abdomen pendant que votre nombril doit continuer à toucher le tapis de yoga.
• Inclinez votre tête en arrière et essayez de lever les yeux.
• Vos épaules ne doivent pas toucher vos oreilles et votre poitrine doit être tendue et droite.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes et doucement tout en expirant, ramenez votre abdomen, votre poitrine et votre tête au sol.

4. chien face à la baisse

Cette pose améliore la circulation sanguine dans le corps et étend également le cou. Cela crée une libération de stress et rend ce type de yoga bon pour la dépression et l'anxiété.

Comment faire

• Placez vos paumes sur le sol et redressez vos genoux et vos coudes.
• Votre corps va former un V.
• Gardez votre cou tendu et droit, et vos oreilles devraient toucher l'intérieur de vos bras.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes.

5. Pose de charrue

Cette pose est idéale pour améliorer la posture et donner au corps un bon étirement. Il aide également à calmer le cerveau et à soulager l'insomnie et les maux de tête.

Comment faire

• Allongez-vous sur le dos et placez vos bras sur les côtés du corps, paumes des mains vers le bas.
• Soulevez vos jambes à 90 degrés.
• Gardez vos mains sur vos hanches pour les guider.
• Poussez lentement vos hanches vers votre poitrine et ramenez vos pieds derrière votre tête.
• Une fois en place, redressez vos mains et placez-les le long des côtés de votre corps, paumes vers le bas, et maintenez la position pendant quelques secondes.

6. Pose de pli debout

Cette pose soulage les épaules, le cou et le dos de la tension et améliore la fonction du système nerveux, ce qui aide à réduire l'anxiété.

Comment faire

• Tenez-vous droit et gardez vos bras à vos côtés.
• Penchez-vous lentement vers l'avant et ramenez vos mains sur le sol, à côté de vos pieds.
• Tenez vos chevilles avec vos mains et gardez vos genoux tendus.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes.

7. Pose de guerrier

Cette pose renforce le noyau et les jambes et aide également à réduire l'anxiété et le stress.

Comment faire

• Tiens-toi droit avec les bras sur les côtés.
• Amenez votre pied gauche en avant et étirez votre pied droit en arrière.
• Le genou gauche doit être plié et le pied droit tendu vers l'arrière - droit.
• Expirez et levez les bras au-dessus de votre tête.
• Maintenez cette position pendant un certain temps.
• Répétez avec la jambe droite en avant.

8. Pose du cadavre

Cette pose est toujours faite pour mettre fin à une séance de yoga. Il vous aide à détendre votre esprit et votre corps et permet aux muscles de ressentir réellement les effets des précédentes poses. C'est une excellente pose pour la dépression.

Comment faire

• Allongez-vous sur un tapis de yoga.
• Gardez vos pieds à la largeur des hanches et vos mains à vos côtés, paumes vers le haut.
• Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre. Inspirez, expirez et concentrez-vous sur votre respiration.

FAQ

Voici quelques questions fréquemment posées sur les avantages du yoga pour la dépression.

1. Quelle est la fréquence de la dépression?

La dépression est considérée comme un trouble de l'humeur qui fait qu'une personne éprouve beaucoup de tristesse et de chagrin pendant des périodes prolongées qui n'ont rien à voir avec ce qui se passe dans sa vie. Les personnes souffrant de dépression éprouvent une grande tristesse et une perte d'appétit.

Environ 300 millions de personnes dans le monde souffrent d'une forme de dépression, ce qui en fait un problème courant. Une personne peut souffrir de nombreux types de dépression, notamment le trouble dépressif majeur, le trouble dépressif persistant, le trouble bipolaire, la dépression postpartum, le trouble dysphorique prémenstruel, le trouble affectif saisonnier et la dépression atypique.

2. Existe-t-il une posture de yoga pour soigner la dépression postpartum?

La dépression post-partum est très fréquente chez les nouvelles mères et environ 80% des nouvelles mères en souffrent après l'accouchement. Ils souffrent de fatigue et de tristesse et subissent des sautes d'humeur. La plupart des femmes se rétablissent environ une semaine ou deux après l'accouchement. Pour certaines mères, la dépression post-partum ne s'installe pas immédiatement après la naissance du bébé, mais peut survenir à tout moment de la première année de la vie de leur bébé. Cela met les mères dans une position difficile parce qu’elles ont des enfants à prendre en charge.

Heureusement, certaines postures de yoga peuvent aider à traiter la dépression post-partum dans une certaine mesure. Les positions mentionnées ci-dessus sont excellentes pour aider à lutter contre la dépression. Quelques autres poses qui peuvent aider sont:

• La pose chat-vache peut aider à s'étirer et à soulager le cou et le dos de la tension et du stress. Vous pourrez mieux allaiter votre enfant.

• La pose des jambes sur le mur peut aider à détendre vos jambes et à vous concentrer sur votre respiration.

• La pose du visage de la vache contribue également à alléger le fardeau que représente le cou et les épaules pour nourrir votre enfant.

3. Le yoga peut-il aider à lutter contre la dépression chez les enfants?

Malheureusement, les enfants, tout comme les adultes, peuvent souffrir de dépression, même si elle n’a pas l’air très semblable à celle des adultes. Bien que les adultes puissent sembler tristes, les enfants peuvent sembler plutôt provocants ou irritables s’ils souffrent de dépression. De nombreux parents semblent penser que l'irritabilité que traversent leurs enfants est une phase, mais si elle dure plus de deux semaines, vous devez vous inquiéter, cela pourrait être un signe de dépression. Un autre signe très clair de dépression chez les enfants est qu'ils peuvent avoir plus de douleur qu'ils ne le devraient. Les maux d'estomac et les maux de tête sont les maux physiques les plus fréquents chez les enfants déprimés. Si votre enfant vit une dépression infantile, le moment est peut-être venu de réfléchir à des moyens d'aider; s'attendre à ce qu'il s'en aille par lui-même n'est pas une option.

Vous pouvez enseigner le yoga à votre enfant s'il souffre de dépression. Cela aide non seulement à combattre les symptômes de la dépression, mais également à les prévenir, ce qui explique pourquoi il sera très bénéfique de faire prendre à votre enfant l'habitude de faire certains exercices.

Selon les psychobiologistes, notre subconscient peut se souvenir d’émotions fortes même si notre conscience l’a oublié. Cela signifie qu'ils peuvent être stockés dans notre corps et peuvent être déclenchés de manière inattendue. C'est pourquoi le yoga est un bon traitement de la dépression. Cela implique de travailler sur le corps et l'esprit et d'empêcher les expériences passées d'influencer la vision actuelle du monde, et il existe de nombreuses postures de yoga pour soulager la dépression.

Apprenez au yoga à votre enfant à garder sa dépression aux abois. Encouragez-le à essayer chaque jour quelques poses simples de yoga. Des poses comme la pose d’un enfant ou la pose d’un pont peuvent être très utiles pour les enfants qui luttent contre la dépression.

Comme vous le savez maintenant, le yoga est un moyen particulièrement efficace de traiter la dépression, alors commencez à le faire. Le yoga peut vous aider à vider votre esprit et à travailler votre respiration. Cela harmonisera également votre corps et votre esprit, ce qui peut améliorer votre humeur. Ne négligez pas les incroyables pouvoirs de guérison qui accompagnent cette pratique magique. Pratiquez ces yoga asanas maintenant et restez en bonne santé et heureux.