8 erreurs que vous faites probablement en nourrissant vos enfants
Quelle est la bonne façon de nourrir vos enfants? Ils semblent avoir peur des repas nutritifs et aiment tout ce qui n'est pas bon pour la santé. Vous cajolez, persuadez et forcez - mais bon, forcer un enfant à manger des aliments qu'il n'aime pas peut être contre-productif. Alors, que devrais-tu faire?
En ce qui concerne les enfants et les repas, il n’ya guère de tâche plus ardue pour les parents! Les enfants se moquent souvent de leurs repas et nous les attribuons à des tendances basiques. Les enfants seront des enfants et ils ne sont pas les plus discordants des mangeurs. Mais que se passe-t-il si la cause réelle de ce comportement est une erreur d’alimentation commise en tant que parent?
Nous avons compilé la liste suivante sur la base des contributions d’éminents nutritionnistes et diététiciens. Suivez ces conseils pour faire de l’heure des repas une affaire fructueuse mais sans tracas pour vos enfants et vous. Et oui, les repas avec les enfants cesseront d'être extrêmement difficiles!
8 erreurs alimentaires courantes commises par de nombreux parents
1. Les obliger Ă manger tout dans leur assiette
Est-il vraiment important que vos enfants essuient leur assiette? Bien que ce soit une bonne habitude de ne pas gaspiller de nourriture, forcer les enfants à manger est une mauvaise idée. À long terme, cela affecte leur capacité à lire les signaux de faim de leur corps. Le gavage forcé signifie que les enfants ne savent pas quand ils sont trop pleins, ce qui peut éventuellement les rendre obèses!
Ce que vous devriez faire à la place: Gardez un œil attentif sur ce que votre enfant a mangé et s’il montre des signes de faim. Nous avons tous des jours de manque d'appétit! Il est normal de manger quelques heures après un repas s'il a encore faim. De plus, les restes de nourriture peuvent être consommés plus tard ou utilisés comme repas du lendemain.
2. Les corrompre avec des récompenses basées sur la nourriture
Quel parent n'a pas utilisé ceci - «si tu finis ton repas, il y a de la glace dans le frigo!» Ou «si tu n'arrêtes pas de pleurer, il y a Karela ki sabji pour le déjeuner»? La récompense et la punition basées sur la nourriture ne font que rendre les choses savoureuses (et souvent malsaines) plus intéressantes, et la nourriture moins favorisée encore plus mauvaise.
Ce que vous devriez faire à la place: Dites au revoir définitivement aux récompenses basées sur la nourriture. Utilisez un raisonnement logique du type «si tu ne manges pas ça, tu ne seras pas assez fort pour jouer au ballon avec ton ami». Fonctionne toujours!
3. Les pressuriser pour essayer de nouveaux aliments
Saviez-vous pourquoi les enfants ne veulent pas essayer de nouvelles choses? C'est ce qu'on appelle la «néophobie alimentaire» ou un instinct inné de sécurité. Alors, les parents devraient forcer leurs enfants à manger de nouvelles choses? Non non! La recherche a montré que le fait de les forcer peut créer une aversion permanente, à vie, dont ils ne pourraient jamais se remettre.
Ce que vous devriez faire à la place: Lorsque vous présentez de nouveaux aliments aux enfants, indiquez clairement que vous déciderez de ce qui sera servi. Mais ils ont le droit de choisir s'ils veulent manger et dans quelle mesure. Cela leur donne le sentiment de pouvoir. Quand ils sauront qu'ils ne sont pas forcés, ils seront plus susceptibles de manger ce qui est servi. Ils ont faim aussi, vous voyez!
4. Donner des collations à proximité du dîner
Les soirs après les heures de jeu, au cours d'une leçon particulièrement ennuyeuse ou devant la télévision, les collations sont les meilleurs amis des enfants. Mais ils pourraient aussi être la raison pour laquelle ils n'ont pas faim à table.
Ce que vous devriez faire à la place: Évitez de donner des collations trop proches du dîner. S'en tenir à une heure avant l'heure du dîner. Évitez également les aliments sucrés, les produits transformés ou les boissons gazeuses car ils vous font sentir gonflés et vous coupent l'appétit.
5. Servir des repas simples et «ennuyeux»
Comment une présentation peut-elle faire une différence dans le goût d'un chou ennuyeux, d'épinards ou d'une gourde? Eh bien, dans l'esprit d'un enfant, c'est le cas! Des repas ordinaires qui ont l'air terne, peu appétissant et une tâche à accomplir peuvent vraiment affecter l'appétit de votre enfant.
Ce que vous devriez faire à la place: Même si cela prend beaucoup de temps, efforcez-vous d’alimenter votre présentation de repas. Ajoutez des yeux de pamplemousse, des pailles amusantes et des lanières de fromage faibles en gras. Ou alors, faites le plein et essayez ces déjeuners à thème Disney.
6. Leur donner des exemples de personnes affamées
«Finis ta nourriture. Il y a des gens qui meurent de faim dans le monde. »Nous disons cela pour diverses raisons: encourager les enfants à manger, les rendre attentifs à la faim et à la pauvreté dans le monde, évacuer notre frustration. Malheureusement, il a été constaté que ces commentaires ne vont pas bien avec les enfants.
Ce que vous devriez faire à la place: Une fois encore, le raisonnement logique fonctionne mieux. Essayez quelque chose comme: «Si vous ne dînez pas, vous aurez faim le soir. Et maman dormira alors!
7. Menacer de refuser leur dessert
"Combien ai-je encore besoin de manger avant le dessert?" "Termine ceci ou tu n'en auras pas!" C'est une conversation extrêmement commune mais difficile à avoir au moment des repas! Les enfants n'apprennent pas à apprécier le repas complet lorsqu'ils sont constamment préoccupés par le dessert.
Ce que vous devriez faire à la place: vous pouvez servir un dessert au dîner. Aussi fou que cela puisse paraître, cela encourage les enfants à manger un repas plus équilibré, maintenant que leur traitement tant attendu a été réalisé.
8. Servir des portions trop grandes pour eux
De peur que notre enfant ne mange pas assez, nous servons souvent des portions gigantesques. Il est important de se rappeler que les enfants ne peuvent pas manger les mêmes portions que les adultes. En moyenne, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ont besoin de trois repas complets et de deux collations. Tant que cela est satisfait et que votre enfant n'a pas faim entre les deux, vous êtes triés.
Ce que vous devriez faire à la place: envisagez de créer des compartiments dans l'assiette de votre enfant pour qu'il puisse avoir une alimentation équilibrée, mais qu'il puisse la finir. Les doubles portions de petites portions valent mieux qu'une, énorme portion dont l'enfant a peur.
Les temps de repas ne seront plus aussi difficiles lorsque vous réaliserez ce que le fait de forcer les enfants à manger peut leur faire! Travaillez avec les papilles gustatives de vos enfants, faites des efforts supplémentaires et évitez ces erreurs bien trop courantes.