9 routines à l'heure du coucher pour les mères au travail qui garantissent une bonne nuit de sommeil
Une fois que vous faites dormir les enfants, il est facile de se plonger dans la liste de choses à faire qui sollicitait votre attention. Avec des e-mails pour répondre, des émissions à rattraper et des vêtements à ranger, vous pouvez facilement rester éveillé jusqu'au petit matin, en vérifiant chaque article. Mais si vous êtes une mère qui se sent surchargée et sous-reposée, il est temps de faire un effort pour vos rituels nocturnes. Pour les mères qui travaillent, vous avez besoin de routines au coucher qui vous garantissent une bonne nuit de sommeil. Parce qu'une bonne nuit de sommeil vous fera vous sentir comme une nouvelle femme le matin.
Selon le site internet de Very Well, "les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant d'aller au lit pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir." Céder plus peut dormir peut sembler contre-productif quand vous avez tant de responsabilités à assumer, mais investir dans votre repos vous rendra finalement plus sain et plus heureux avec le temps. Incorporer quelques rituels de détente à votre routine de pré-sommeil vous permettra de passer une bonne nuit de repos et de vous réveiller de manière à vous sentir plus énergique et prêt pour la journée.
Ne laissez pas une autre nuit de rêve vous échapper. Lancez-vous avec ces neuf routines au coucher pour les mères qui travaillent et changez votre façon de dormir pour de bon.
1 mise hors tension
Avec les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables à nos côtés, il est facile de se laisser tenter par un seul défilement supplémentaire sur Instagram ou d'envoyer un autre courrier électronique. Mais regarder ces écrans peut vous amener à rester éveillé après l'heure du coucher. Comme le rapporte le magazine Working Mother, vous devriez garder tous les appareils électroniques hors de votre chambre à coucher (y compris la télévision) pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Si vous avez besoin de quelque chose pour vous aider à vous détendre, feuilletez un magazine ou lisez un livre.
2 étirement
Que vous soyez assis à un bureau toute la journée ou que vous passiez une grande partie de votre temps à emporter, votre corps peut commencer à se détendre en bougeant légèrement. Utilisez certaines de ces étirements simples pour vous aider à mieux dormir, suggérées par le magazine Fitness . Ajoutez plus de zen à votre routine d'étirement en prenant des respirations profondes et régulières.
3 échauffement
Étant donné que la température de votre corps fluctue au cours de la nuit, le fait de choisir un bain chaud peut préparer votre corps à s’endormir. Comme le dit le magazine Health, Joyce Walsleben, professeure agrégée à la faculté de médecine de l'Université de New York, "si vous augmentez votre température d'un degré avec un bain, la baisse la plus abrupte au coucher vous rend plus susceptible de vous endormir."
4 baisse (la température) basse
Créer un bon environnement de sommeil devrait faire partie de votre routine nocturne. Pour que votre pièce soit prête, vous voudrez baisser le thermostat de quelques degrés. Selon le site Web de la National Sleep Foundation, la température idéale pour dormir varie entre 60 et 67 degrés.
5 sécher
Boire trop près du lit peut mener à une nuit de sommeil agitée. Consommer des liquides trop tard peut interrompre le sommeil, selon la clinique Mayo, peu importe ce que vous buvez. La caféine et l'alcool peuvent vous faire tourner en rond et trop de liquide peut vous réveiller pour la pause de la salle de bain. Coupez-vous quelques heures avant de vous lancer.
6 Écoutez Chillout Tunes
Il est facile de se laisser aller à regarder vos émissions en masse, mais trop de télévision peut vous tenir éveillé plus tard que vous le souhaitez. Au lieu de cela, essayez de mettre de la musique relaxante pour terminer votre journée, comme l’a suggéré le site Web de Very Well.
7 méditer
Calmez votre esprit pour un sommeil paisible avec la méditation. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour méditer - essayez quelques méditations spécifiques au sommeil recommandées par Mind Body Green. Laissez ces routines vous guider vers votre endroit heureux où dormir est facile et abondant.
8 Réglez votre rythme
Le sommeil est une fonction naturelle du corps, un peu comme cligner des yeux ou respirer. Mais avec le sommeil, vous avez le pouvoir de former votre corps pour le repos. Comme l'a recommandé la National Sleep Foundation, couchez-vous à peu près à la même heure chaque nuit pour aider votre corps à dormir le mieux possible.
9 assombrir la salle
Peut-être que cela remonte aux racines de Caveman, mais plus la pièce est sombre, meilleur est le sommeil. Comme le souligne Everyday Health, trop de lumière nuit au sommeil et peut entraîner de plus gros problèmes en cas de crise prolongée. Créer un environnement sombre peut vous aider à vaincre l'insomnie et à améliorer votre santé.