Maux de dos pendant la grossesse - Types, Raisons & Remèdes

Content:

Dans cet article

• Grossesse et mal de dos
• Est-ce normal d'avoir mal au dos pendant la grossesse?
• Pourquoi ai-je mal au dos pendant ma grossesse?
• Types de maux de dos pendant la grossesse
• Quelles sont les causes des maux de dos chez les femmes enceintes?
• 10 conseils pour soulager la douleur dorsale pendant la grossesse

Au fur et à mesure que vous abordez le processus de la grossesse, vous parcourez des livres, des magazines et d’autres ressources en ligne pour tout savoir sur la grossesse, les bébés et les changements que votre corps attend de plus en plus. Une grossesse en bonne santé, un bébé en bonne santé et votre santé sont vos principaux objectifs. Vous en apprenez donc davantage sur la nutrition, le mode de vie, le bien-être physique et émotionnel, les changements corporels, les exercices, les tests médicaux et certains symptômes courants de la grossesse. Comme les nausées matinales, les maux de dos constituent un autre problème courant qui touche de nombreuses femmes enceintes. Plus des deux tiers des femmes enceintes ont mal au dos pendant leur grossesse.

Grossesse et mal de dos

Le mal de dos est l’un des symptômes les plus courants dont se plaignent les femmes enceintes. Chez certaines femmes, cela commence tôt dans la grossesse et persiste au cours des neuf mois. Chez d'autres femmes, cela s'aggrave et continue de les entraver même après la naissance du bébé. Certaines femmes éprouvent des douleurs dans le haut du dos pendant la grossesse, tandis que d'autres souffrent de douleurs dans le bas du dos.

Mal de dos en début de grossesse ou au premier trimestre

Bien qu'il ne soit pas très courant d'avoir mal au dos au premier trimestre, il existe également des risques de ressentir des douleurs au bas du dos en début de grossesse. Les changements hormonaux pendant la grossesse sont l'une des principales raisons. En début de grossesse, il y a une augmentation des niveaux de progestérone dans le corps, une hormone qui stimule l'utérus. Cela aide à relâcher les ligaments qui attachent l'os pelvien à la colonne vertébrale. C'est à cause de ce relâchement des articulations de la hanche et du relâchement des ligaments que vous pouvez ressentir de la douleur en marchant, en vous tenant debout et en étant assis pendant de longues heures.

Mal de dos au cours du deuxième trimestre de la grossesse

Le deuxième trimestre est un moment très propice à l'apparition de maux de dos. Lorsque l'utérus se dilate, il affaiblit les muscles abdominaux et modifie votre centre de gravité. Cela affecte votre posture et exerce une pression sur votre dos. Si la pression exercée sur votre dos exerce une pression sur un nerf, le dos commence à faire mal.

Maux de dos pendant le troisième trimestre de la grossesse

À mesure que vous avancez dans le troisième trimestre, vous prenez plus de poids. Porter du poids supplémentaire augmente le stress sur vos articulations et le travail de vos muscles. Les déséquilibres musculaires et le stress entraînent une douleur accrue au dos lorsque vous marchez, restez debout pendant de longues heures, sortez d'une chaise basse ou pliez et soulevez des objets.

Si vous ne ressentez pas de douleur au dos au début, mais que vous ressentez soudainement une douleur intense vers la fin du deuxième ou du troisième trimestre, cela peut être un signe d'accouchement prématuré. Assurez-vous de consulter votre médecin immédiatement.

Est-ce normal d'avoir mal au dos pendant la grossesse?

Oui, il est normal de s'attendre à divers changements dans votre corps pendant la grossesse, notamment des maux de dos. Bien que de nombreux changements corporels se produisent naturellement dans le cadre de la grossesse, ils induisent également diverses répercussions connexes. Certaines d'entre elles vous affectent émotionnellement et d'autres peuvent vous affecter physiquement. Les maux de dos pendant la grossesse n’ont rien d’étonnant. C'est un symptôme qui survient chez la majorité des femmes enceintes car des changements naturels tels que le déplacement du centre de gravité, la prise de poids, les déséquilibres musculaires et la fatigue musculaire stressent le dos et donnent lieu à un mal de dos. Une augmentation des hormones liées à la grossesse crée une laxité articulaire et diminue le soutien requis des articulations, entraînant ainsi des problèmes de dos. En outre, les activités qui chargent la colonne vertébrale rendent les maux de dos inévitables chez les femmes enceintes.

Pourquoi ai-je mal au dos pendant ma grossesse?

La grossesse entraîne de nombreux changements dans la posture et le mode de vie de votre corps. Le risque d'avoir mal au dos est plus élevé si votre dos et vos muscles abdominaux sont faibles, ainsi que votre manque de souplesse et votre mode de vie sédentaire. Porter plus d'un bébé (jumeaux ou triplés) augmente également le mal de dos. La façon dont vous vous portez lorsque vous effectuez des tâches simples a également un impact sur les articulations et les muscles. Outre les modifications corporelles telles que la croissance de l'utérus, le décalage du centre de gravité, l'excès de poids et les modifications hormonales, voici une autre des raisons qui vous donne le mal de dos pendant la grossesse:

• À mesure que votre bébé grandit, vous vous retrouvez penché en arrière pour éviter de tomber en avant. Ce petit changement dans votre posture peut fatiguer les muscles du dos dans le bas du dos et provoquer des maux de dos.
• Porter des chaussures à talons hauts modifie l'équilibre et donne plus de pression sur le dos. Cela augmente les chances d'avoir mal au dos et d'avoir une chute
• Lorsque vous soulevez des objets, si vous vous tenez et pliez, cela augmente la pression sur la région du dos
• La fatigue provoquée par le fait de tirer la colonne vertébrale pour effectuer davantage de travail physique entraîne également des douleurs au dos
• Le stress émotionnel peut également causer une tension musculaire dans le dos, entraînant des maux de dos ou des spasmes au dos.

Types de maux de dos pendant la grossesse

Vous pouvez ressentir différents types de maux de dos pendant la grossesse, notamment les maux de dos lombaires et les douleurs pelviennes postérieures.

Quel est le mal de dos lombaire en début de grossesse?

La douleur lombaire est ressentie au niveau de la taille, sur et autour de la moelle épinière. Parfois, vous pouvez sentir la douleur irradier vers vos jambes. La douleur lombaire se produit dans les vertèbres lombaires, situées au bas du dos. Des activités comme rester assis et debout pendant de longues heures ou soulever des objets lourds peuvent aggraver la douleur

Quelle est la douleur pelvienne postérieure pendant la grossesse?

La douleur pelvienne postérieure est l’un des types de douleur au bas du dos les plus courants chez les femmes enceintes. La douleur est ressentie à l'arrière du bassin. La douleur est intense d'un ou des deux côtés de vos fesses ou de l'arrière de vos cuisses. Certaines femmes ont également des douleurs au niveau de leur os pubien. Marcher, monter les escaliers, se rouler dans le lit, soulever des objets et essayer de s'asseoir ou de sortir d'une baignoire ou d'une chaise basse provoquent des douleurs pelviennes postérieures. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous êtes assis sur une chaise pendant la grossesse. Dans cette posture, si vous vous penchez en avant sur un bureau, la douleur peut s'aggraver

Quelles sont les causes des maux de dos chez les femmes enceintes?

Le mal de dos se produit généralement à l'articulation sacro-iliaque, un point où le bassin rencontre votre colonne vertébrale. Certaines des causes de cette douleur au dos sont les suivantes:

1. Gain de poids

La prise de poids pendant la grossesse est normale et essentielle à la croissance du bébé. Le gain de poids typique varie entre 11 et 15 kilos et la colonne vertébrale supporte ce poids. Cette charge supplémentaire déclenche une douleur dans le dos. De plus, le poids du bébé en croissance et de l'utérus en croissance s'ajoute à la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du dos et du bassin.

2. Changements de posture

L'augmentation de poids pendant la grossesse déplace votre centre de gravité et vous pouvez avoir tendance à vous pencher en avant. Ce changement déclenche progressivement un changement de posture. Ce changement de posture entraîne des maux de dos

3. Changements hormonaux

Pendant la grossesse, des hormones telles que la relaxine et les œstrogènes peuvent avoir un effet sur votre corps. La relaxine, une hormone liée à la grossesse, déclenche un relâchement des ligaments de la région pelvienne et une relâchement des articulations. En d'autres termes, cette hormone crée une laxité articulaire. Les ligaments, qui soutiennent la colonne vertébrale, se détendent ou se détendent également. La relaxation de ces ligaments mène à l'instabilité et à la douleur. Les surtensions hormonales, associées à la prise de poids et à la modification du centre de gravité, contribuent à réduire le soutien des articulations, entraînant des douleurs au dos

4. Séparation musculaire

La séparation des muscles abdominaux rectaux déclenche également des maux de dos. Les muscles rectus abdominis sont situés à l'avant du corps, à l'intérieur de la région abdominale. Au fur et à mesure que votre grossesse avance, l'utérus se développe et se dilate. Cette expansion peut entraîner la séparation des deux feuilles parallèles des muscles abdominaux rectaux le long de la couture centrale, ce qui entraîne des maux de dos.

5. le stress

Vos émotions jouent un rôle vital pendant la grossesse. En règle générale, tout type de traumatisme émotionnel ou de stress a un impact direct sur votre santé. Cela est vrai aussi pendant la grossesse. Vous pouvez observer que lorsque le stress augmente, l'intensité de la douleur au dos augmente également. Le stress émotionnel peut causer une tension musculaire dans la région du dos et augmenter la raideur et la douleur musculaire. Cette tension peut déclencher une douleur au dos ou des spasmes au dos

6. fatigue

Les activités quotidiennes qui impliquent beaucoup de course à pied et les activités physiques intenses qui vous fatiguent ajoutent à la fatigue de votre corps pendant la grossesse. De plus, le changement de centre de gravité crée une fatigue musculaire, ce qui vous oblige à modifier radicalement votre posture. Les mauvaises postures aggravent les maux de dos

7. Déséquilibres musculaires

Pendant la grossesse, un déplacement du centre de gravité dû à la prise de poids induit également des déséquilibres musculaires car le corps doit supporter un poids supplémentaire. Ce poids supplémentaire signifie plus de travail pour vos muscles. Cela augmente également le stress sur vos articulations. Ces déséquilibres musculaires déclenchent des tensions sur les organes porteurs du corps. Si vous avez déjà une faiblesse ou une rigidité musculaire, ce déséquilibre musculaire l’aggrave et augmente les maux de dos.

10 conseils pour soulager la douleur dorsale pendant la grossesse

Comme certaines de vos questions sur les maux de dos ont maintenant reçu une réponse, voyons comment obtenir un soulagement. L'exercice, le yoga et d'autres remèdes qui soulagent le stress peuvent vous aider à soulager les maux de dos.

Exercices de mal de dos pendant la grossesse

L'exercice est l'une des meilleures options pour vous soulager des maux de dos. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer votre programme d’exercices. Certains des exercices les plus utiles incluent:

1. natation

La natation est un très bon exercice pour les femmes enceintes. Bien que cela renforce vos muscles abdominaux et lombaires, la flottabilité de l'eau supprime la tension des ligaments et des articulations. Les recherches indiquent que les exercices aquatiques réduisent l'intensité des maux de dos pendant la grossesse. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer vos exercices de natation et assurez-vous de prendre des précautions lorsque vous sortez de la piscine.

2. formation de poids

La musculation aide à développer votre endurance et à renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos et les jambes. Par conséquent, il peut prévenir les douleurs au bas du dos pendant la grossesse. L'entraînement avec poids pour les femmes enceintes doit être fait en consultant un instructeur formé après l'approbation de votre médecin. La musculation liée à la grossesse comprend des exercices de squat et des épaules latérales

3. Marcher et s'étirer

Les étirements et la marche sont deux très bons exercices simples mais efficaces pour vous aider à soulager vos maux de dos. Les étirements augmentent la flexibilité des muscles qui soutiennent la jambe et le dos. Le yoga prénatal aide à l’équilibre. La marche est une option facile et en faire une partie de votre routine quotidienne fait des merveilles. C'est un exercice cardiovasculaire efficace, sûr et qui vous aide à être actif tout au long de votre grossesse.

Cependant, assurez-vous de porter des chaussures appropriées - c'est une bonne idée de choisir des chaussures confortables, bien ajustées et à talons bas qui soutiennent vos pieds et les laissent respirer. Restez également hydraté pendant la promenade; votre corps a besoin de beaucoup d'eau maintenant pour transporter les nutriments, vous protéger des problèmes de digestion et vous protéger de la déshydratation. Alors, n'oubliez pas de profiter de votre promenade et de ne pas vous épuiser

Remèdes contre le mal de dos pendant la grossesse

En plus des exercices, examinons d’autres remèdes qui peuvent vous aider à vous soulager des maux de dos. Certains de ces remèdes incluent:

1. Pratiquer une bonne posture

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre bébé grandit et, pour éviter toute chute en avant, vous risquez de vous pencher en arrière. Ce changement de posture soulage les muscles du bas du dos et déclenche des maux de dos. Par conséquent, la pratique de bonnes postures peut être utile pour soulager les maux de dos. Certaines des meilleures postures incluent:

• Debout droit et grand
• En tenant votre poitrine haute
• Garder votre épaule et votre dos détendus
• Utiliser une position large et confortable en position debout
• Se reposer les pieds et prendre des pauses fréquentes lorsque vous devez rester debout pendant de longues heures
• Eviter le blocage des genoux
• Prendre soin en s'asseyant en choisissant une chaise avec support ou en plaçant un oreiller derrière le dos pour le soutenir

2. Obtenir le bon équipement

Tout comme les vêtements, les accessoires, comme les chaussures, jouent également un rôle important pour assurer le confort pendant la grossesse. En raison de l’augmentation du poids et du décalage du centre de gravité, évitez les chaussures à talons hauts, car elles pourraient modifier votre équilibre et entraîner une chute. Porter des chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire vous aide à faciliter vos expériences de marche

3. Soulever correctement

Soulever des objets lourds pendant la grossesse peut être difficile. Donc, il est bon de prendre des précautions. Il est conseillé de demander de l’aide, car plier et soulever des objets lourds peut fatiguer le dos et causer des douleurs inutiles. Si vous devez soulever de petits objets, accroupissez-vous et soulevez-les lentement avec l'appui de vos jambes

4. dormir correctement

Votre posture de sommeil joue un rôle crucial dans la grossesse. De plus, une posture de sommeil correcte peut soulager les maux de dos. Pour bien dormir, évitez de dormir sur le dos. Dormez sur le côté et gardez les genoux pliés. Vous pouvez également utiliser des oreillers pour vous soutenir. Placez ces oreillers entre les genoux, derrière le dos et sous la région abdominale. Vous pouvez également envisager d'utiliser un matelas ferme pour soutenir votre dos

5. Pratiquer des techniques de relaxation

Pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde et des massages peut aider à soulager les maux de dos dus à la grossesse. Le yoga et la respiration profonde peuvent aider à atténuer la tension musculaire et à vous détendre pendant un sommeil profond. Bien qu’aucune recherche ne puisse le prouver, vous pouvez essayer des massages légers ou appliquer des compresses chaudes ou froides pour soulager vos maux de dos. Un certain nombre de femmes enceintes ressentent un certain soulagement grâce aux massages et aux compresses chaudes / froides

6. Explorer les thérapies complémentaires

La recherche indique que l'acupuncture procure un soulagement des douleurs au dos qui se produisent pendant la grossesse. Le traitement chiropratique contribue également à soulager les maux de dos. Ce traitement met l'accent sur l'ajustement manuel ou la manipulation de la colonne vertébrale dans le but de minimiser les maux de dos. Cependant, si vous souhaitez explorer ces thérapies comme des options complémentaires pour obtenir un soulagement, veillez à consulter votre fournisseur de soins de santé.

7. Inclure des activités physiques quotidiennes dans votre routine

Les activités physiques telles que marcher, s'étirer, s'accroupir, faire de l'eau et autres tâches ménagères simples peuvent vous aider à être actif et à renforcer votre dos. Bien que vous préfériez rester au lit pendant que vous avez mal au dos, une activité physique adéquate peut soulager vos maux de dos.

Bien que ces remèdes contre le mal de dos puissent être très bénéfiques pour les femmes enceintes, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer avec eux.

Alors que plus des deux tiers des femmes enceintes ont mal au dos pendant la grossesse, environ 1% des femmes sont atteintes de «sciatique». Parfois, des douleurs dans le bas du dos irradient dans les cuisses et les fesses et peuvent être confondues avec la sciatique. La sciatique pendant la grossesse n'est pas courante et elle est causée par un disque bombé dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si vous avez une sciatique, la douleur irradie sous les genoux, les pieds et les orteils. Il est associé à une sensation de picotement ou un engourdissement dans les jambes. Une douleur sciatique sévère peut provoquer un engourdissement de l'aine ou des parties génitales. Vous pourriez avoir des difficultés à uriner ou à aller à la selle. Si vous ressentez ces symptômes, il est recommandé de consulter votre médecin et d’examiner les traitements possibles pour la douleur sciatique. Ceux-ci incluent des massages, des soins chiropratiques et des activités physiques.

Maintenant que vous êtes au courant des maux de dos pendant la grossesse, de leurs causes, de leurs types et des solutions pour vous soulager, il est temps d'arrêter de vous inquiéter et de continuer à profiter de votre voyage. N'oubliez pas de contrôler votre bien-être physique en accordant une attention particulière à votre colonne vertébrale, votre dos et vos jambes. Apprendre des méthodes de relaxation et suivre des postures de sommeil appropriées peuvent vous aider énormément à traverser votre voyage mémorable.