Maux de dos pendant l'allaitement - Causes et conseils pour soulager

Content:

Dans cet article

• Quelles sont les causes du mal de dos pendant l'allaitement?
• Conseils pour soulager les maux de dos pendant l'allaitement
• Étirements faciles pour soulager les maux de dos dus à l'allaitement

L'allaitement est un lien magnifique que vous partagez avec votre bébé. Cependant, cette expérience agréable et réconfortante peut parfois vous donner des cauchemars. Cela peut se produire lorsque vous avez mal au dos pendant que vous allaitez. Bien qu'il soit très courant d'avoir mal au dos pendant l'allaitement, si vous ne prenez pas de mesures correctives pour réduire la douleur, la situation peut s'aggraver. Ici, dans l'article suivant, nous discuterons des causes du mal de dos et de divers conseils pour le soulager.

Quelles sont les causes du mal de dos pendant l'allaitement?

Diverses raisons peuvent provoquer des maux de dos pendant l'allaitement et certaines d'entre elles sont énumérées ci-dessous:

• C'est peut-être à cause du poids supplémentaire que vous portez encore pendant la grossesse.

• Vous ressentez beaucoup de douleur pendant la grossesse et l'accouchement. Par conséquent, votre dos peut parfois être douloureux du reste de la grossesse et de l'accouchement.

• La raison la plus courante de la douleur au dos peut être votre mauvaise position d’alimentation. Il est très important non seulement de positionner votre bébé correctement, mais également de faire attention à votre position et à votre soutien lors de chaque séance d'allaitement.

• Parfois, soulever des objets lourds peut provoquer des maux de dos qui peuvent s’aggraver pendant que vous allaitez.

• En outre, la douleur dans le dos peut être due à certains accidents antérieurs qui pourraient vous avoir fait mal au dos. L'allaitement peut causer plus de douleur et d'inconfort.

Conseils pour soulager les maux de dos pendant l'allaitement

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à soulager vos maux de dos pendant l'allaitement:

1. Faites attention à votre position d'allaitement

La mauvaise position d'alimentation est la cause la plus fréquente de maux de dos et beaucoup de mères peuvent le faire sans le savoir. Il est très important de vérifier votre position d’alimentation et de ne pas vous pencher en avant ni vous affaler. On constate également que certaines mères qui allaitent peuvent trouver une certaine position inconfortable ou douloureuse, alors que d’autres positions pour l’alimentation ne peuvent causer aucune gêne. Par conséquent, il serait judicieux d’essayer différentes positions d’alimentation. Pour éviter les maux de dos, l'allaitement en position couchée peut être une bonne option.

2. Utiliser des oreillers pour le soutien

Vous pouvez souvent vous retrouver penchant en avant pour nourrir votre bébé, ce qui peut être très stressant pour le dos. Vous pouvez maintenir votre bébé en place en utilisant un oreiller pour le rapprocher de vos seins. Alternativement, vous pouvez utiliser des oreillers pour apporter un soutien supplémentaire à votre dos.

3. Utilisez une chaise droite

Si vous êtes assis sur une chaise pour allaiter votre bébé, il est très important que vous choisissiez le bon type de chaise. Abstenez-vous de vous asseoir sur une chaise profondément rembourrée, ce qui vous fait sombrer dans le fauteuil, car cela pourrait causer des maux de dos. Au lieu de cela, il est recommandé de choisir une chaise ferme et de vous asseoir dans une position droite. Une meilleure posture et une position assise aident à réduire votre mal de dos.

4. Procurez-vous un massage régénérant

On constate que, dans le but de répondre aux besoins de votre bébé, les mères négligent souvent leur santé et leur bien-être, ce qui peut provoquer diverses douleurs et douleurs. Obtenir un massage relaxant est un excellent moyen de se débarrasser d'une douleur au dos désagréable. N'hésitez pas à demander l'aide de votre famille et de vos amis pour prendre soin de votre bébé lorsque vous vous dorlotez.

5. Marche pour réduire la douleur

La marche est très efficace pour renforcer les muscles du dos. Faites une pause entre les repas et investissez un peu de temps dans la marche. Si vous ne trouvez pas le temps de sortir et de marcher, vous pouvez entrer dans la maison. Cependant, ce serait une bonne idée de faire une promenade à l'extérieur à l'air libre pendant une demi-heure pour renforcer les muscles de votre dos.

6. Reposez-vous chaque fois que votre bébé dort

Obtenir suffisamment de repos et de sommeil est d’une importance primordiale pour toute mère, surtout si vous avez accouché récemment. Cela peut sembler être une tâche herculéenne, mais vous devez passer du temps dehors et dormir ou vous reposer quand votre bébé dort. On voit souvent qu'un corps bien détendu et reposé est moins susceptible d'avoir des problèmes tels que des douleurs au dos.

7. Commencez à faire de l'exercice peu après la naissance de votre bébé

En règle générale, il faut environ six semaines à votre corps pour se soigner après la naissance de votre bébé. Dès que vous vous sentez bien et en santé, commencez par faire des exercices légers et du yoga pour mettre votre corps en forme et le renforcer. Commencez progressivement en investissant 10 à 15 minutes par jour et augmentez lentement le temps et l'intensité de vos entraînements. Cela vous aidera à surmonter votre douleur au bas du dos pendant l'allaitement.

8. Vous pouvez essayer de vous nourrir en position debout

Si les séances d'alimentation en position assise vous affectent le dos, vous pouvez également essayer de nourrir votre bébé en position debout. Il existe différents types de porte-bébés que vous pouvez utiliser à cette fin. Cependant, assurez-vous que votre bébé est correctement placé dans le porte-bébé et que vous tenez compte de la position de verrouillage.

9. boire de l'eau pour rester à l'écart des maux et des douleurs

Lorsque vous prenez soin de votre bébé, vous pouvez oublier de boire suffisamment d'eau pour ne pas déshydrater votre corps. La déshydratation peut non seulement vous fatiguer et vous épuiser, mais peut également entraîner divers types de maux et de douleurs. Par conséquent, il est conseillé de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation.

10. Traitement alternatif chaud et froid

Vous pouvez prendre un sac de glace et le placer sur la région affectée du dos pendant environ 20 minutes, faire une pause de 10 à 15 minutes, puis appliquer une compression à chaud. Vous pouvez faire ce traitement alternatif chaud et froid plusieurs fois pour soulager votre mal de dos. C'est un excellent moyen de réduire la douleur dans le bas et le haut du dos pendant l'allaitement.

11. Éloignez-vous du stress

Il est très important que vous gardiez le stress à distance. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, veillez à prendre des mesures susceptibles de réduire votre niveau de stress, par exemple prendre un bain chaud, écouter de la bonne musique, dormir un peu ou bénéficier d'un bon massage. Vous devriez faire tout ce qui vous rend détendu et heureux.

12. Demander de l'aide à votre famille et à vos amis

La maternité peut vous épuiser et il est très normal de penser que vous ne pouvez pas tout gérer vous-même. Demandez de l'aide, chaque fois que vous sentez que vous ne pouvez pas gérer les choses tout seul. Ce sera une excellente idée de rejoindre un nouveau groupe de mamans dans votre localité, où vous pourrez tous vous réunir et partager vos expériences de maternité et également obtenir des conseils pour améliorer les pratiques parentales.

Étirements faciles pour soulager les maux de dos dus à l'allaitement

Les étirements sont très utiles pour soulager les maux de dos et voici quelques étirements faciles pour lutter contre les maux de dos dus à l'allaitement:

1. Étirer dans une pose de chien / chat

Mettez-vous à quatre pattes, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux à distance des hanches. Inspirez et cambrez graduellement votre dos en levant les yeux. Maintenant, en baissant les yeux, expirez lentement, roulez votre dos et repliez votre coccyx sous. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois de plus pour obtenir un soulagement de la douleur nerveuse au dos causée par l'allaitement.

2. Étirer dans une pose d'enfant

Asseyez-vous dans une pose d'enfant et étendez vos bras devant vous en plaçant vos paumes à plat sur le sol. Inspirez en prenant une profonde inspiration dans le haut de votre dos et en exhalant lentement, posez votre poitrine vers le sol. Déplacez vos mains vers la gauche et respirez dans votre cage thoracique droite puis faites de même de l'autre côté.

3. Étirement réparateur de la poitrine

Prenez une serviette et roulez horizontalement. Placez-le sur le sol et déposez-le sur la serviette en le plaçant autour de la bretelle de votre soutien-gorge. Écartez vos bras vers l'extérieur avec vos coudes touchant le sol et votre paume face au plafond. Inspirez profondément et pendant que vous expirez, laissez votre corps le pousser vers la serviette roulée.

4. Se pencher en avant avec les coudes serrés à l'arrière

Tenez-vous droit et prenez vos mains à l'arrière et attrapez vos coudes. Inspirez lentement dans votre poitrine et penchez-vous en expirant. Tenez cette position et inspirez où vous êtes serré et expirez lentement de votre bouche.

5. Étirez-vous en avant avec une serviette.

Tenez-vous debout, jambes écartées. Tenez une serviette et étendez vos bras devant vous, un peu plus loin que vos épaules. Maintenant, tout en inspirant, levez vos bras et en expirant, abaissez-les. De même, inspirez, mettez vos mains devant vous et respirez, descendez-les. Répétez ceci plusieurs fois.

Tous ces étirements sont parfaits pour vous aider à vous débarrasser des maux de dos pendant l'allaitement. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin avant de choisir l'une des suggestions susmentionnées pour soulager les maux de dos.