Les avantages des acides gras oméga-3 pendant la grossesse
Dans cet article
- Importance des Oméga-3
- Avantages de l'oméga-3 pendant la grossesse
- Meilleures sources d'oméga-3 pendant la grossesse
- La qualité de l'huile de poisson est importante
Les médecins recommandent un apport quotidien en acides gras essentiels oméga-3 pendant la grossesse. Ces acides gras polyinsaturés sont essentiels au développement cognitif et visuel du fœtus.
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui aident au développement et au maintien des parties vitales du corps. Celles-ci ne sont pas synthétisées par le corps humain et doivent être consommées par une source extérieure.
Importance des Oméga-3
Parmi les oméga-3, les plus importants sont le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Les deux se produisent généralement ainsi que travaillent ensemble dans le corps, mais chacun a ses avantages uniques. Tandis que le DHA contribue au bon développement du cerveau, des yeux et du système nerveux central, l'EPA soutient le système immunitaire, le cœur et les réponses inflammatoires.
Les oméga-3 sont également bénéfiques pour maintenir la production équilibrée de prostaglandines qui régulent différentes fonctions physiologiques telles que la pression artérielle, la transmission nerveuse, la coagulation sanguine, les réactions allergiques, la production d'hormones et le bon fonctionnement des reins et du tube digestif.
Avantages de l'oméga-3 pendant la grossesse
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement neurologique du fœtus. Au début de la grossesse, le fœtus a besoin de DHA et d'EPA pour son développement cérébral et visuel. Même dans les premières années suivant la naissance, le cerveau d'un nourrisson accumule une grande quantité de DHA et, par rapport au reste du corps, présente des niveaux extrêmement élevés de DHA.
Les femmes enceintes s'épuisent souvent en oméga-3 parce que l'organisme en fait usage pour renforcer le système nerveux du fœtus. Par conséquent, les médecins recommandent un supplément quotidien aux femmes enceintes. Même après l'accouchement, les femmes doivent consommer des oméga-3, car ils sont également bénéfiques pour la production de lait maternel.
À chaque grossesse, le taux d'oméga-3 diminue dans le corps de la mère. Pour maintenir le développement cognitif équilibré du bébé, les femmes doivent ajouter de l'EPA et du DHA à leur alimentation habituelle à chaque grossesse.
Outre le développement neurologique, les oméga-3 sont également connus pour réduire les risques d'accouchement et d'accouchement prématurés, le risque de prééclampsie et le risque de sautes d'humeur postpartum qui s'aggravent à chaque nouvelle grossesse.
Meilleures sources d'oméga-3 pendant la grossesse
Les poissons d'eau froide sont la meilleure source d'EPA et de DHA. Les médecins recommandent le saumon, la truite arc-en-ciel, les anchois, le hareng et les sardines, car ils contiennent peu de mercure. Cependant, il ne faut pas consommer plus de 5 onces de saumon, 16 sardines ou 14 onces de truite arc-en-ciel chaque semaine de la grossesse.
Contrairement à la croyance populaire, la graine de lin n'est pas le bon oméga-3 requis pendant la grossesse. La graine de lin est une source d'acide gras oméga-3 appelée ALA (acide alpha-linolénique) qui n'est pas aussi importante que l'EPA et le DHA. Comparativement à l'EPA et au DHA, l'ALA contient des oméga-3 à chaîne plus courte. Plus tôt, on pensait que le corps convertissait l'ALA en EPA et DHA, mais d'autres études ont prouvé le contraire.
Certains fabricants tirent des algues des suppléments d'oméga-3, ce qui en fait une solution idéale pour les végétariens. De nos jours, le lait, le soja, les œufs, les céréales, le pain, les jus de fruits et le yogourt sont enrichis en oméga-3. Certains d'entre eux ne contiennent pas de grandes quantités de DHA ou d'EPA, mais même de petites quantités provenant de différentes sources peuvent s'additionner. Vous devriez vérifier les étiquettes pour au moins 50 milligrammes de DHA par portion dans chaque produit.
La qualité de l'huile de poisson est importante
L'huile de poisson consommée pendant la grossesse doit être de bonne qualité. La plupart des femmes préfèrent manger du poisson frais, mais cela peut augmenter la quantité de mercure dans leur corps. Les fabricants de suppléments d'huile de poisson traitent l'huile de poisson pour l'affiner et en éliminer les traces de mercure. Il est donc préférable de satisfaire aux besoins en oméga-3 en consommant des suppléments.
En résumé, il est très important que la mère suive diligemment les directives nutritionnelles pour la grossesse. Un petit manque ou une légère négligence pourrait entraîner des problèmes pour le fœtus en termes de paramètres de développement, ce qui est la dernière chose que souhaiterait une mère.