Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Pourquoi les positions de sommeil normales sont-elles inconfortables pendant la grossesse?
• Quelle est la position de sommeil correcte?
• Quelle position de sommeil à éviter pendant la grossesse
• Conseils pour être à l'aise tout en dormant

Un sommeil profond est ce que toutes les femmes enceintes recherchent, mais il est souvent difficile à obtenir. Les troubles du sommeil ne sont pas rares au cours de la grossesse et presque toutes les femmes enceintes sont confrontées à ces problèmes de sommeil, en particulier à mesure que la grossesse avance au-delà du premier trimestre.

Pendant la grossesse, il est de plus en plus difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil en raison de l'anxiété, des fluctuations hormonales et, surtout, des changements physiques. La taille de votre ventre en croissance, le dos douloureux, l'enflure des jambes et l'envie de vider votre vessie de plus en plus sensible empêchent de dormir confortablement dans votre position de sommeil habituelle, comme si vous dormiez sur le dos. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, il vous sera peut-être plus difficile de trouver une position de sommeil confortable. Dans cette situation, il est naturel de s'inquiéter et de se demander comment dormir pendant la grossesse pour bien dormir et si dormir pendant la grossesse est sans danger.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour les femmes enceintes. Selon les experts, pendant la grossesse, la meilleure position de sommeil consiste à dormir sur le côté gauche, ce qui est idéal pour vous et votre futur bébé. Cette position permet un flux sanguin maximal et augmente l'absorption des nutriments par votre placenta et votre bébé. Dormir sur le côté améliore également la fonction rénale, ce qui facilite l'élimination des déchets et réduit l'enflure des pieds, des chevilles et des mains.

Pourquoi les positions de sommeil normales sont-elles inconfortables pendant la grossesse?

Les positions de sommeil habituelles, comme dormir sur le ventre ou sur le dos, deviendront difficiles à mesure que la grossesse progresse vers les deuxième et troisième trimestres. Ceci est dû à la gêne causée par la taille croissante de l'abdomen, les douleurs dorsales, l'essoufflement et les brûlures d'estomac.

Quelle est la position de sommeil correcte?

Pendant la grossesse, la bonne position pour dormir, sans aucun doute, serait de dormir à votre côté et cela aussi à votre gauche. La plus grande veine qui fournit le sang au cœur est située du côté droit. Il est donc recommandé de dormir sur le côté gauche. La position idéale consiste à vous allonger sur le côté gauche avec les genoux pliés et les oreillers entre les jambes.

Les experts conseillent de garder un oreiller derrière le dos et sous le ventre pour un sommeil optimal avec moins de tension. Il est recommandé de porter des vêtements amples et confortables dans un tissu respirant tel que le coton pendant le sommeil.

Quelle position de sommeil à éviter pendant la grossesse

Il est recommandé d'éviter de dormir sur le dos ou sur le ventre pendant la grossesse, car cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, comme expliqué ci-dessous:

• Pendant que vous dormez sur le dos pendant la grossesse, votre utérus en croissance exerce une pression sur votre colonne vertébrale, les muscles de votre dos, vos intestins et vos vaisseaux sanguins, en particulier la veine cave inférieure (veine qui ramène le sang du votre cœur). Cela peut diminuer la circulation sanguine vers le cœur et le fœtus, entravant l'apport en oxygène et en nutriments au bébé. Cette interférence avec la circulation peut également entraîner une hypotension (pression artérielle basse) et un gonflement.

• En plus des problèmes de circulation, le sommeil peut aggraver les maux de dos et contribuer au développement d'hémorroïdes, de varices et d'un essoufflement. Cela peut également rendre la digestion moins efficace.

• Au fur et à mesure que la grossesse avance, la taille croissante de l'abdomen et la sensibilité des seins font qu'il est presque impossible de dormir sur le ventre.

Conseils pour être à l'aise tout en dormant

Vous trouverez ci-dessous quelques autres conseils de positionnement pour un sommeil confortable et sans danger pendant la grossesse.

• Gardez vos jambes et vos genoux pliés avec un oreiller entre vos jambes et un autre oreiller derrière votre dos pour plus de soutien pour le ventre et le dos.

• Si vous ressentez des brûlures d'estomac, il est très utile de vous allonger sur le dos, presque à demi assis, avec des coussins moelleux et moelleux soutenus derrière vous.

• Pour vous soulager des douleurs au dos, il vous sera utile de dormir sur le côté avec un oreiller sous votre abdomen.

• Si vous ressentez un essoufflement au cours des dernières phases de la grossesse, essayez de vous coucher sur le côté et mettez un oreiller sous votre côté pour relever votre poitrine.

Il n’est pas confortable de rester dans la même position toute la nuit. Par conséquent, passer d’un côté à l’autre tout en privilégiant le côté gauche est la meilleure solution pour un sommeil confortable. Si vous vous réveillez sur le dos ou sur le ventre au milieu de la nuit, ne paniquez pas. Il suffit de tourner sur l’un des côtés et de se rendormir.

Les femmes enceintes doivent prendre plusieurs précautions et apporter les changements nécessaires à leur mode de vie pour que la grossesse se déroule sans encombre. Essayer ces nouvelles positions de sommeil n’est qu’un aspect de ces changements. Il est normal de se sentir mal à l'aise pendant quelques nuits, voire quelques semaines, car le corps est habitué à des positions de sommeil aléatoires. Soyez assuré que cela deviendra plus facile à mesure que la grossesse avance. Donnez du temps à votre corps et à votre esprit et vous pourrez bientôt vous adapter aux nouvelles positions.