Meilleurs Yoga Asanas pour une livraison normale
Dans cet article
- Exercice de yoga pendant la grossesse
- Avantages du yoga de grossesse pour la livraison normale
- 10 Poses de yoga efficaces pendant la grossesse pour la naissance vaginale normale
- Poses de yoga au premier trimestre
- Poses de yoga au deuxième trimestre
- Poses de yoga pour pendant le troisième trimestre
- Précautions à prendre pendant le yoga pendant la grossesse
Le yoga comprend un ensemble d'exercices pouvant être personnalisés pour répondre à presque tous les besoins. Il est particulièrement adapté aux besoins d'une femme enceinte, car il offre une combinaison d'exercices physiques et de techniques de respiration. Ici, nous discutons de certaines postures de yoga qui peuvent aider à réaliser un accouchement vaginal normal.
Exercice de yoga pendant la grossesse
La pratique du yoga est l’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice pendant la grossesse. Le yoga maintient non seulement le corps en bonne santé pendant ce temps, mais il prépare également votre corps au prochain travail. Les différentes techniques d'asanas et de respiration sont extrêmement utiles pendant le processus de travail et d'accouchement. Vous pouvez pratiquer le yoga pendant la grossesse pour un accouchement normal, car le yoga aide à renforcer la flexibilité des os et des muscles du bassin.
Les asanas prénatals de yoga sont les asanas que vous pouvez effectuer en toute sécurité pendant votre grossesse. Faire du yoga pendant la grossesse a pour objectif principal de réduire les complications ou problèmes liés à la grossesse et d’assurer une navigation en douceur tout au long de la grossesse et du processus d’accouchement. Vous pouvez pratiquer le yoga pendant la grossesse pour un accouchement normal, car le yoga aide à renforcer la flexibilité des os et des muscles du bassin.
Bien que les postures de yoga soient extrêmement bénéfiques pour une future mère, vous devez tout de même consulter votre médecin avant d’effectuer des postures de yoga.
Avantages du yoga de grossesse pour la livraison normale
Le yoga a d’immenses avantages pour la santé de la future mère et contribue également à un accouchement normal. Voici quelques avantages du yoga pour une livraison normale:
Aide au travail : Le yoga contribue non seulement à améliorer la santé globale de la mère, mais il est également excellent pour le développement du fœtus. Le yoga aide également à augmenter la force musculaire et l'énergie nécessaire à l'accouchement vaginal.
Aide à soulager les douleurs : à mesure que le processus de grossesse avance, vous pouvez ressentir des douleurs au dos, maux de tête et autres douleurs. Le yoga aide à soulager les douleurs grâce à une bonne circulation sanguine, une meilleure force musculaire et des techniques de respiration améliorées.
Aide à bien dormir : le yoga réduit le stress, l'anxiété et la douleur et détend ainsi l'esprit et le corps. La pratique du yoga vous aide à mieux dormir.
Aide à développer votre endurance : Le yoga vous aide à développer votre endurance, qui peut être nécessaire pendant le travail en cas de longues heures de travail.
Aide à améliorer la position de naissance de votre bébé : le yoga aide à améliorer la flexibilité des muscles et des os du bassin et aide à assurer la meilleure position de naissance du bébé.
10 Poses de yoga efficaces pendant la grossesse pour la naissance vaginale normale
Nous discuterons de divers asanas de yoga pour les trois trimestres qui pourraient s'avérer bénéfiques pour la future mère qui souhaite un accouchement normal:
Poses de yoga au premier trimestre
Vous pouvez faire presque toutes les postures de yoga de base au cours du premier trimestre de votre grossesse. Mais il est très important de faire attention aux besoins de votre corps. Si vous vous sentez fatigué, léthargique ou incapable de pratiquer le yoga, vous ne devriez pas vous pousser. Voici quelques asanas de yoga que vous pourrez pratiquer au premier trimestre:
1. Virabhadrasana ou la posture du guerrier
Ces asanas aident Ă renforcer les muscles du dos, de la cuisse, des Ă©paules et des bras. Cet asana aide Ă©galement Ă augmenter l'endurance.
2. Vrksasana ou la pose de l'arbre
Cet asana aide dans des conditions telles que les brûlures d'estomac. Cela contribue également à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.
3. Utthita Trikonasana ou Pose de triangle Ă©tendue
Cette asana aide à l’étirement des hanches, des ischio-jambiers et des muscles de l’aine. Il aide à soulager le stress et les maux de dos. Cet asana aide également à améliorer la digestion pendant la grossesse.
Poses de yoga au deuxième trimestre
Au deuxième trimestre, la grossesse commence à apparaître. Dans la plupart des cas, les nausées matinales disparaissent à cette heure-ci. Voici quelques asanas de yoga que vous pourrez pratiquer au deuxième trimestre:
1. Pose Vajrasana ou Coup de foudre
Cet asana est très efficace pour améliorer la digestion. Il est également efficace pour lutter contre d'autres problèmes liés à l'estomac pendant la grossesse.
2. Tadasana ou Palm Tree Pose
Cet asana aide à renforcer la colonne vertébrale et à maintenir un bon équilibre physique et mental.
3. Asana Manjari ou Pose de Chat
Cet asana est extrêmement bénéfique pour le système reproducteur. Il aide également à apporter de la souplesse à l'épaule, à la colonne vertébrale et au cou.
Poses de yoga pour pendant le troisième trimestre
Au troisième trimestre, les différentes asanas du yoga aident à préparer le travail et le processus d'accouchement. Voici quelques asanas que vous pouvez faire au cours du troisième trimestre de votre grossesse:
1. Poorna Titli Asana ou Butterly Pose
Cet asana aide à soulager la fatigue de l'intérieur des cuisses et des jambes.
2. Ardha Titli Asana ou Demi Papillon Pose:
Cet asana est très bon pour relâcher les articulations de la hanche et cela aide pendant le processus de livraison.
3. Supta Udarkarshan Asana
Cet asana est très bénéfique pour se débarrasser de la constipation et soulage également les tensions et les raideurs du dos.
4. Utkatasana (Président Pose)
Cet asana est très bon à utiliser pour renforcer les muscles de la cuisse et du bassin.
Précautions à prendre pendant le yoga pendant la grossesse
Le yoga procure d’importants bienfaits à la santé des femmes enceintes. Mais il est également important de faire preuve de prudence lors de l'exécution de diverses asanas de yoga. Voici quelques points à retenir lors de la pratique du yoga pendant la grossesse:
- Vous devez pratiquer le yoga en consultation avec votre médecin.
- Il est très important de pratiquer correctement les asanas de yoga et diverses techniques de respiration.
- Vous ne devriez pas pratiquer des postures de yoga allongées qui vous obligent à vous allonger après la fin du premier trimestre.
- Vous devez également vous abstenir de retenir votre souffle pendant de plus longues durées.
- Vous devez faire preuve de prudence tout en Ă©quilibrant les postures de yoga.
- Il est recommandé de faire attention aux besoins en nutrition et en hydratation de votre corps avant et après la séance de yoga.
- Vous devriez porter des vĂŞtements confortables pour le yoga.
- Vous devriez vous abstenir de trop Ă©tirer.
- Vous devriez vous reposer après la séance de yoga.
Le yoga a de nombreux avantages pendant la grossesse. Cela permet non seulement à la future mère de rester en bonne santé pendant la grossesse, mais est également bénéfique pendant le travail. Cependant, vous devez consulter un médecin avant de pratiquer ou de pratiquer des yoga asanas.
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