Régime de perte de poids Bhumi Pednekar: perdre 21 kg en seulement 4 mois

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Bhumi Pednekar est appréciée non seulement pour ses talents d'actrice, mais aussi pour son incroyable perte de poids! Elle a tout surpris par sa transformation. Comment a-t-elle réussi à perdre un fou de 21 kg en seulement 4 mois, sans recourir à des régimes diététiques ou à un régime d’exercice impossible? Sur son compte Instagram, elle a partagé son expérience personnelle et ses conseils pour perdre du poids en utilisant le hashtag #LoseItLikeBhumi.

La perte de poids - c'est un rêve insaisissable, peu importe les efforts que nous déployons. Certains d'entre nous font face à des problèmes liés au poids pire que d'autres; Cependant, l'accumulation de poids dans le ventre et les hanches est un risque que presque TOUTES les femmes redoutent. Dans ce scénario, lorsque nous rencontrons des histoires de perte de poids inspirantes de femmes qui ont rendu cela possible grâce à des moyens pratiques, indiens et simples - c'est vraiment incroyable! Bhumi Pednekar, après avoir été reconnue pour son rôle de fille joufflue dans «Dum Laga Ke Haisha», est l'une de ces femmes avec une histoire de remise en forme fantastique! Le plan de perte de poids de Bhumi Pednekar est une chose que toutes les femmes peuvent suivre si elles veulent perdre du poids de façon saine.
Bhumi souhaitait perdre du poids et se mettre en forme sans recourir à un régime à la mode ou à toute autre forme de perte de poids extrême. Pour son rôle dans le film, elle a dû accumuler assez de poids pour atteindre 90 kilos! La perte de poids devait donc être saine pour ne pas endommager son corps. Et maintenant, elle ressemble à une personne totalement différente! Son poids a considérablement diminué, certes, mais elle a également l’air en bonne santé, radieuse et heureuse.

La meilleure partie du parcours de perte de poids de Bhumi Pednekar est qu’elle a simplement apporté des changements facilement adaptables à sa façon de vivre et à la nourriture qu’elle mangeait pendant la journée.

Ce que nous aimons particulièrement, c’est le fait que l’actrice a toujours été très ouverte sur son poids. Cela ne la dérangeait pas d'être appelée grassouillet et grosse, et elle ne craignait pas non plus de révéler tous ses secrets! En fait, elle nous a confié tous des secrets pour perdre du poids, ce qu'elle a personnellement essayé.

Régime de perte de poids de Bhumi Pednekar

«Comment Bhumi Pednekar a-t-il maigri?» - Beaucoup de femmes avaient cette question en tête lorsqu'elles ont remarqué sa transformation soudaine de la graisse à la forme. Voici la routine que Bhumi a suivie pour perdre tout ce poids supplémentaire. Les astuces de perte de poids de Bhumi Pednekar sont vraiment excellentes et faciles à suivre!

Matin

1. Commencez la journée avec cette eau de désintoxication

Bhumi commence ses matinées avec un verre d'eau tiède ou une eau de désintoxication de son choix. Cela nettoie et détoxifie le corps dès le matin. Jetez un coup d'œil à la recette de l'eau de désintoxication de Bhumi ci-dessous - elle est infusée de citron qui nettoie non seulement votre corps, mais le rend également alcalin, ce qui renforce votre immunité. La menthe facilite la digestion, tandis que le concombre contient des propriétés anti-inflammatoires. Elle dit: «Il suffit de le retirer du réfrigérateur dans quelques heures, de filtrer le liquide, de le siroter et de continuer à le siroter. C’est l’une des choses que j’ai essayée.

2. manger ce petit déjeuner king-size

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est une règle que vous devez vous rappeler lorsque vous essayez de perdre du poids! Bhumi mange un copieux petit-déjeuner tous les matins pour s'assurer qu'elle dispose de toute l'énergie nécessaire pour passer la journée et se tenir à l'écart des envies néfastes au milieu de la matinée.

Trente minutes après avoir bu de l'eau de désintoxication, elle mange du muesli au lait écrémé et des graines de lin / tournesol. Elle se sert ensuite un petit-déjeuner king-size composé de pain de blé entier, de 2 omelettes aux blancs d'œufs et d'un fruit (généralement de la papaye ou de la pomme). Jetez un oeil à son menu du petit déjeuner ici:

3. Faites quelques exercices de base

Bhumi fait ensuite quelques exercices matinaux au gymnase. Elle alterne entre cardio et poids. Cependant, si vous ne pouvez pas vous rendre à un gymnase, il n'y a aucune raison de vous inquiéter. Essayez simplement de faire une activité physique pendant la journée, comme une marche rapide, des squats, des situps ou du yoga.

4. Consommez des protéines après l'exercice

Après son entraînement, Bhumi se charge de cinq blancs d’œufs durs! Elle pense qu ' «il n'y a rien de plus sain que de commencer sa journée avec un petit-déjeuner comme celui-ci» ! Les protéines permettent également de développer votre masse musculaire et de vous sentir plus maigre et en meilleure forme avec le temps.

Après midi

1. Ajoutez du punch au déjeuner

Le déjeuner de Bhumi consiste en un simple repas fait maison comprenant du roti, du sabzi et du daal. Elle mange tout mais essaie de le rendre plus sain. Par exemple, elle échange des rotis de blé avec des rotis de bajra, jowar, nachni, soja, chana ou rajgira garnis de beurre blanc. Tous les grains ci-dessus peuvent être mélangés pour former un roti multigrains sain ou peuvent être utilisés individuellement aussi! La meilleure partie est que le régime alimentaire de Bhumi ne supprime pas les choses savoureuses de la vie. Le dal qu'elle mange a tadka et le sabzi est fait avec de l'huile d'olive avec modération.

Elle lave son déjeuner avec un verre de babeurre avec du sel et du jeera ou un bol de dahi fait maison.

Mais nous savons tous que le même style de nourriture chaque jour peut devenir ennuyeux. Pour cela, Bhumi a quelques alternatives saines comme:

• Poulet grillé avec pain brun et légumes
• Sandwiches au poulet grillé avec de l'houmous, de la moutarde au miel, du chutney vert ou de tout autre fromage gras
• Houmous au concombre et carottes
• Pépites de soja
• Poulet maison au curry et riz brun

Voici à quoi ressemble le déjeuner pour Bhumi:

2. Collation en milieu d'après-midi

Les après-midi peuvent être longs et vous ne voulez pas que la faim augmente pour vous tenter à grignoter des collations malsaines! Pour lutter contre ce problème, vers 16h30, Bhumi mange une demi-papaye, une pomme / poire ou une goyave. Les fruits regorgent de vitamines et de minéraux essentiels et devraient constituer un élément essentiel de votre alimentation quotidienne. Au bout d'une heure, Bhumi sirote du thé vert accompagné d'amandes ou de noix. Cela lui permet de se sentir satisfaite jusqu'au prochain repas.

3. Snack en soirée

Vers 19 heures, Bhumi a un grand bol de salade avec tous les légumes verts qu'elle peut rassembler. Elle ajoute également des fruits et des baies séchées ou des noix à l'occasion. Les salades sont habillées avec de l'huile d'olive ou du vinaigre balsamique, ou de l'huile d'olive avec de l'ail et de la moutarde. Parfois, elle utilise même du vinaigre de cidre comme vinaigrette ou ajoute des morceaux de poulet ou du fromage feta à sa salade. Cela le mélange un peu et le rend également plus savoureux. Jetez un coup d'œil à son menu de fin d'après-midi ici:

Nuit

1. manger ce dîner faible en glucides

Bhumi dîne généralement à 20h30. Quand elle mange un repas non végétarien, elle préfère le poisson ou le poulet grillé. Lorsqu'elle a envie d'un repas végétarien, il s'agit généralement de paneer / tofu, de légumes sautés ou de légumes cuits à la vapeur, grillés ou légèrement poêlés, avec un assaisonnement différent et une petite tasse de riz brun. Parfois, elle comprend même un petit roti multi-grains.

Sa règle principale est la suivante: elle évite les glucides autant que possible la nuit. La digestion ralentit la nuit et un repas copieux et riche en glucides pour le dîner rendra tous vos efforts moins efficaces.

2. Options saines pour les fringales

Maintenant, personne n'est épargné par les envies de fumer, surtout aux heures impaires, comme minuit! Mais les fringales ne doivent pas forcément faire grossir. Bhumi lui suggère des options de collations qui l’aident les jours où elle a envie de manger quelque chose de salé, de croquant, de croquant ou de sucré! Elle opte pour un simple smoothie aux baies.

Recette: Versez un verre d'eau dans le mélangeur et ajoutez 2 cuillères à soupe de yaourt. Ajoutez une cuillère à café de miel et de baies fraîches de toutes sortes. Mélangez-les et profitez-en! Elle suggère de verser ce smoothie dans un bac à glaçons pour préparer de délicieux cubes de yaourt!

Vous pouvez également essayer certaines de ces autres options pour grignoter / quand vous avez envie de fumer. N'oubliez pas - il est tout à fait possible de céder de temps en temps à certaines fringales, à condition que vous aimiez votre corps et en preniez soin quotidiennement!

• Kale Chips
• Chips de soja
• Grains grillés à sec comme le bajra soufflé
• Hoummous
• Chocolat noir

3. Restez à l'écart du sucre raffiné

Un conseil important pour stimuler votre perte de poids, ainsi que votre état de santé général, consiste à rester à l’écart du sucre raffiné. Bhumi a déclaré: «Arrêter de fumer ou plutôt réduire sa consommation de sucre raffiné a été l'une des meilleures décisions de ma vie. Le sucre raffiné - brun ou blanc - n’est autre que le goût et les calories vides. En fait, dans le processus de digestion, il vide votre corps de beaucoup de vitamines et de minéraux.

Pour quelqu'un comme moi qui a le goût sucré, rester à l'écart de la meetha était difficile. Alors j'ai pensé, pourquoi avoir soif et se priver de soi, alors que vous avez des options plus saines disponibles aujourd'hui?

Conseil: utilisez-les à la place du sucre

• Le miel brut - Il est bon pour la digestion et regorge de zinc, de potassium, de calcium et de vitamine B6. Rappelez-vous de ne pas le faire cuire à haute température, car il perdrait son goût et ses nutriments

• Stevia - Il est extrait d'une plante et a un goût très proche du sucre. Il n'a pas de calories ou de glucides. Il a également des propriétés anti-inflammatoires et contrôle l'hypertension artérielle aussi!

• Date Sirop - C'est une excellente alternative au sucre et vous donne de l'énergie et du fer. Bhumi dit: "Vous pouvez aussi l'ajouter à votre mithai ou à vos pâtisseries!"

• Jaggery - Il nettoie vos voies respiratoires, votre estomac, votre tuyau d'alimentation, vos poumons et facilite également la digestion

• Autres - sirop d'érable, sucre de coco

Ne pensez-vous pas que le plan de régime de perte de poids et les conseils de perte de poids de Bhumi Pednekar sont faciles à adopter au quotidien? Vous ne vous sentirez pas comme si vous priviez votre corps, mais les résultats seront là pour tous. Nous allons certainement prendre une feuille du voyage de Bhumi et voir comment cela fonctionne pour nous. Si vous prenez également l’une de ces astuces, parlez-nous de votre expérience dans les commentaires.