Rebondir après la ménopause
La ménopause est une phase importante de la vie de femme et, sans surprise, entraîne de nombreux changements physiques et mentaux. Vous pouvez également vous retrouver à mettre les kilos. Cependant, la bonne nouvelle est que la perte de poids pendant la ménopause est tout à fait possible avec seulement quelques changements de mode de vie.
La ménopause survient lorsque les ovaires cessent de libérer des ovules et que la menstruation cesse. Bien que cela puisse sembler être une respiration, certaines femmes ont tendance à prendre du poids pendant et après cette étape. Mais ne vous inquiétez pas de devoir faire des exercices épuisants ou de transpirer pendant des heures au gymnase. Quelques astuces simples et faciles à suivre peuvent vous aider!
Conseils pour perdre du poids après la ménopause
1. Évitez la malbouffe
Les aliments gras et frits doivent être évités autant que possible si vous souhaitez contrôler la perte de poids pendant la ménopause. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation de monopoliser ces paquets de chips ou de biscuits, retirez-les de la maison. Consommez plutôt quelques noix et raisins secs riches en nutrition. Ceux-ci vous feront sentir rassasiés, vous garderont sous tension et vous aideront à perdre du poids pendant la ménopause. Remplissez également le réfrigérateur de fruits frais et de légumes à feuilles vertes, car les antioxydants qu’ils contiennent sont excellents pour la santé.
2. Mangez des aliments moins sucrés
Votre régime alimentaire pour la perte de poids après la ménopause devrait être dépourvu de produits alimentaires riches en sucre tels que gâteaux, biscuits, crèmes glacées et jus concentrés. Le sucre finit par se transformer en graisse et comme la production d’œstrogènes dans votre corps est faible pendant ce temps, cette graisse est stockée autour du ventre. Si vous avez réfléchi aux moyens de perdre du poids pendant la ménopause et que vous détestez avoir un tour de taille large, réduisez le nombre de trucs sucrés et mangez un repas équilibré.
3. Ne sautez pas de repas
Sautez-vous des repas pour tenter de résoudre le problème de la perte de poids après la ménopause? S'il vous plaît ne pas! Les longs écarts entre les repas ou leur saut ne font que vous faire prendre plus de poids, car cela a un impact négatif sur votre métabolisme. Prenez cinq petits repas au lieu de trois lourds pour améliorer votre digestion. Vous constaterez que c'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids après la ménopause.
4. Établissez une routine
Il est non seulement important de choisir des aliments sains, mais également de manger à l'heure. La clé de la perte de poids après la ménopause est de définir une routine et de manger à la même heure chaque jour. Même si vous êtes très occupé et que vous ne pouvez pas prendre une pause, assurez-vous de ne pas trop espacer vos repas. Vous souhaitez également dîner au moins une heure et demie avant d'aller vous coucher.
5. Entraînez-vous régulièrement
Eh bien, ne perdez pas cette astuce de perte de poids après la ménopause - suivez un régime d'exercice sain! Marchez ou faites du jogging au moins 30 minutes par jour. Participez à des activités telles que la natation, le cyclisme et des exercices de musculation pour équilibrer la ménopause et la perte de poids. Inclure un peu de yoga pour se sentir calme et rajeuni.
Il peut être difficile pour la plupart des femmes de perdre du poids après la ménopause. Toutes ces bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sautes d'humeur vous laissent fatigué et irritable. Cependant, comprendre ce qu'est la ménopause et suivre quelques conseils religieux devrait vous aider à rester en forme. Essayez-les et vous sentirez certainement la différence avec le temps!