Exercices de respiration pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• 5 exercices de respiration efficaces
• Techniques de respiration pour le travail
• Avantages de l'exercice de respiration

Un être humain moyen peut vivre sans eau pendant 3 jours, sans nourriture pendant 3 semaines, mais ne peut pas vivre plus de 3 minutes sans air. L'une des choses les plus importantes qu'une femme enceinte puisse faire est de s'assurer qu'elle respire efficacement pour deux personnes.

Alors, que devez-vous faire si vous respirez pendant deux? Respirez deux fois plus vite? Découvrons-le.

5 exercices de respiration efficaces

La respiration est très importante pendant la grossesse. il assure une élimination efficace des déchets ainsi qu'un approvisionnement abondant en oxygène pour la mère et l'enfant. Une respiration efficace purifie et calme le système nerveux et procure une sensation de bien-être agréable.

La grossesse et l'accouchement sont deux situations qui sont aidées par une respiration efficace. Certains exercices de respiration peuvent être très bénéfiques pendant la grossesse pour vous et votre bébé.

Avant de commencer des exercices de respiration, assurez-vous d'avoir un tapis de yoga ou une couverture pliée sur laquelle vous asseoir. Cela peut être remplacé par une chaise confortable où vous pouvez reposer vos pieds sur le sol pendant l'exercice. Les exercices dans lesquels vous retenez votre souffle ne sont pas recommandés pendant la grossesse car ils peuvent limiter l'apport en oxygène et compromettre l'apport en oxygène au bébé. Il est conseillé d'attendre environ trois heures après le repas principal, ou une heure ou deux après un repas léger ou une collation pour pratiquer des exercices de respiration.

1. Respiration causée par la maladie du matin et la fatigue au début de la grossesse

Les exercices de respiration calme pour les femmes enceintes aident énormément lorsque vous souffrez des nausées matinales. Il aide également à la fatigue, aux douleurs musculaires et articulaires. Détendez votre corps et asseyez-vous sur le sol, croisez vos pieds et éloignez votre conscience de l'inconfort de votre estomac et de votre gorge. Soyez conscient du sol qui se trouve sous vous et de son soutien, car toutes les tensions dans votre corps fondent muscle par muscle, à chaque respiration. Respirez profondément et rythmiquement par le nez. Gardez votre attention sur le son et le rythme de votre respiration. Maintenant, essayez de ralentir et d'approfondir chaque respiration. Soyez conscient du fait que l'air se remplit et quitte votre abdomen. Après quelques minutes, vous remarquerez à quel point vous êtes plus calme. Faites une sieste si vous le souhaitez et préparez-vous à manger un repas sain et équilibré.

2. respirer de votre estomac

Entraînez-vous à garder un objet sur votre abdomen pendant que vous vous allongez sur le sol. Concentrez-vous sur l'objet et déplacez-le de haut en bas pendant que vous inspirez profondément. Comptez un nombre dans votre tête, en le soulevant et le même nombre que vous le réduisez. La respiration abdominale ou diaphragmatique est excellente pour la grossesse car elle peut entraîner l'inhalation d'un tiers d'oxygène supplémentaire.

3. respirer de la poitrine

Après environ 5 minutes de respiration abdominale, commencez à respirer la poitrine. La cage thoracique et la cavité thoracique se dilatent sur les côtés, devant et derrière pour chaque inspiration et expiration. Pratiquez aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Pratiquez alternativement en respirant l'estomac.

4. Respiration peu profonde

Lorsqu'elle est pratiquée entre deux exercices de respiration profonde, la respiration superficielle aide à donner un bon coup de pouce à vos poumons. Faites cela pendant une minute pendant que vous vous préparez pour une respiration plus profonde.

5. Refroidissez votre corps avec des pratiques comme Sheetali & Sheetkari Pranayama

Inspirez par la bouche. Étendez votre langue de votre bouche et roulez-la comme une paille. Aspirez de l'air frais à travers cette paille avec un bruit fort et expirez par le nez. Vous pouvez aussi dégourdir les dents et aspirer l'air bruyamment par la bouche et expirer par le nez. Ces deux pratiques refroidissent le corps. Les femmes enceintes ont besoin de refroidissement en raison de l'activité métabolique ajoutée et des modifications hormonales.

Techniques de respiration pour le travail

L'utilisation d'exercices de respiration pendant le travail peut vous aider à gérer la douleur en vous aidant à la surmonter. Tout d’abord, trouvez un modèle qui vous convient, puis travaillez à pratiquer votre respiration. Pratique régulièrement, plusieurs fois par jour. Vous pouvez utiliser ces schémas respiratoires pour surmonter les irritations quotidiennes jusqu'à ce qu'elles deviennent profondément ancrées en vous en réponse au stress.

1. respiration lente

La respiration lente est l'art de respirer par les contractions lorsque le travail commence. Les contractions peuvent être intenses, il serait donc difficile pour vous de parler pendant ce temps. Pratiquez des respirations lentes en comptant jusqu'à un nombre qui vous convient et en expirant tout en étant détendu. Faites mollir vos muscles lorsque vous expirez pour vous aider à vous détendre.

2. Respirations superficielles et rapides

Pendant la phase active du travail, vous pouvez passer à une respiration légère. Vous pouvez le faire entre les contractions avec des respirations plus rapides et moins profondes, à environ une respiration par seconde. L'inhalation doit être silencieuse avec une expiration clairement audible. Pratiquez en visualisant un chien haletant. Faire cela pour de petits intervalles entre les épisodes de douleur peut aider à la gestion de la douleur.

3. Respiration expirée

C'est une pratique où la respiration lente est entrecoupée d'expiration, d'un soupir et d'un coup. Cela doit être fait lorsque votre col est dilaté. De nombreuses inhalations - jusqu'à 5 à 6 respirations superficielles - doivent être suivies d'une longue expiration soupirante. Prenez une grande respiration, courbez votre corps en avant et gardez votre souffle tout en retenant votre souffle. Essayez de relâcher le plancher pelvien tout en baissant simultanément.

Avantages de l'exercice de respiration

La plupart des situations au cours de la grossesse sont largement facilitées par les pratiques de respiration. Certains des principaux avantages sont:

1. aide à faire face à la maladie du matin

Rester recroquevillée dans son lit, incapable de rien garder au sol, peut être une expérience misérable. Essayez de respirer profondément et calmement. Cela vous aidera à gérer la nausée.

2. Respiration pour tomber dans un sommeil profond et rajeunissant

Une respiration profonde avec visualisation active d'images de vos groupes musculaires relaxants peut mettre votre corps dans un état de relaxation. Après cela, on peut imaginer la croissance saine de la mère et de l’enfant pour vous aider à vous endormir.

3. Respiration malgré la douleur et l'inconfort

Les douleurs d'accouchement peuvent également être gérées par une respiration profonde.

4. Respirez à travers le temps quand vous pensez que votre grossesse est en difficulté

Prenez 5 respirations lentes et profondes en pensant à 5 symptômes qui vous indiquent qu'il y a une raison de paniquer. S'il n'y a rien - bien, la crise évitée. S'il y a quelque chose - respirer vous aide à rationaliser le problème afin que vous puissiez informer votre médecin de manière calme et cohérente.

5. Respirez quand les gens vous donnent des conseils

Vous pouvez être dérangé par des conseils non désirés pendant la grossesse. Des exercices de respiration peuvent vous aider à gérer cela. Cela doit être fait avec un sourire, en serrant les dents et en pensant à vous-même: «Je suis enceinte, pas sans instruction, ni stupide, ou

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Quelle que soit la raison, la respiration aide.

La respiration est l'essence de la vie et pourtant nous le faisons sans en avoir conscience. De nombreuses formes d’exercice comme le yoga et le karaté comprennent l’importance de la respiration. Cela aide à calmer l'esprit et peut même rendre tolérable une douleur excessive. Pendant la grossesse, on peut utiliser certaines des techniques de respiration énumérées pour soulager toute douleur liée à la grossesse.