Un sommeil brisé aussi mauvais que pas de sommeil du tout
Donc, si vous vous levez le matin et que vous vous sentez plus épuisé que lorsque vous vous êtes couché, vous avez la recherche à vos côtés.
Des chercheurs de l'Université de Tel Aviv, en Israël, ont suivi 58 jeunes adultes appartenant à deux groupes: ceux qui dormaient quatre heures et ceux qui en dormaient huit mais qui avaient ce sommeil interrompu à plusieurs reprises par des tâches d'au moins 10 minutes - comme le réveil pour se nourrir ou se calmer un nourrisson ou au travail pendant une période de garde.
"Une grande partie de la population subit régulièrement des réveils nocturnes en raison de contraintes professionnelles, de conditions environnementales ou du besoin très courant des parents de s'occuper d'un enfant pendant la nuit", ont récemment écrit des chercheurs dans la revue Sleep Medicine. Ils ont cité une étude de près de 30 000 parents dans 11 pays, qui a montré qu'environ un quart des enfants se levaient deux fois par nuit avec leurs enfants jusqu'à l'âge de trois ans, et 19, 5% supplémentaires signalaient en moyenne trois réveils nocturnes ou plus.
De telles interruptions "perturbent le rythme naturel du sommeil. L'impact de ce type de réveil sur la vigilance, l'humeur et les capacités cognitives du jour n'a jamais été étudié", a déclaré Avi Sadeh, professeur à la Faculté des sciences psychologiques de l'université. Sadeh dirige une clinique du sommeil à l'université. "Notre étude démontre que les réveils nocturnes induits, chez des individus par ailleurs normaux, conduisent clairement à une altération de l'attention et à une humeur négative."
La recherche est importante car beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point leur sommeil interrompu les affecte, a déclaré Vonda Dennis, propriétaire de Stork Stops Here, une société de Los Angeles qui propose des services à domicile pour les soins prénatals et post-partum, principalement des problèmes de sommeil.
"Tout ce dont ils ont déjà affaire va être exacerbé", a déclaré Dennis par téléphone. elle n'est pas connectée à l'étude. Elle a cité une mère "qui ne pouvait pas prendre de décision en matière de vinaigrette sans éclater en sanglots" et un parent chirurgien à qui elle devait rappeler que le fait de travailler sans sommeil pouvait être dangereux.
Dennis a expliqué qu'elle aidait les parents à installer le bébé le plus tôt possible.
Sadeh et ses collègues ont surveillé le sommeil des volontaires chez eux. Les participants portaient des dispositifs de type montre-bracelet permettant de détecter le sommeil et la veille. Ils ont également rempli des questionnaires avant de se coucher et le matin. Tout le monde a dormi une nuit de huit heures.
Ensuite, les membres d'un groupe se sont couchés pendant huit heures, mais ont été réveillés quatre fois par téléphone et invités à effectuer une tâche informatique de 10 à 15 minutes avant de retourner au lit. Dans l'autre groupe, les participants se sont couchés pendant quatre heures. Les effets ont été évalués à l'aide de divers tests de performance et d'humeur.
Le sommeil interrompu "a des effets négatifs importants sur l'humeur et une attention soutenue, qui ne peuvent pas être distingués de ceux qui résultent d'une restriction de sommeil de quatre heures par nuit", ont écrit les chercheurs.
Les auteurs ont déclaré que ce domaine de recherche était nouveau et qu'il fallait effectuer des travaux supplémentaires pour examiner les réveils spontanés par rapport aux réveils provoqués et d'autres problèmes.