Comment soulager la douleur à la ceinture pelvienne pendant la grossesse

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La grossesse est une période excitante. Cependant, cela peut aussi être une période de malaise. De maux de poitrine à la douleur au dos, brûlures d'estomac à la nausée; ce n'est pas toujours une navigation en douceur.

Votre ceinture pelvienne est une source de douleur moins souvent évoquée.

Et pourtant, la physiothérapeute pour la santé des femmes, Shira Kramer, de BeActive Physio, affirme que le problème est si courant pendant la grossesse qu'elle le voit "jour après jour" dans sa pratique.

En fait, dit-elle, pas moins de 50% des femmes enceintes en font l'expérience.

La douleur à la ceinture pelvienne peut survenir pendant la grossesse pour plusieurs raisons, explique Kramer.

Tout d'abord, pendant la grossesse, il y a augmentation de l'hormone relaxine, qui provoque des "étirements" des ligaments du bassin. Parce que ces systèmes sont maintenant plus souples, ils n'offrent pas autant de soutien à vos os pelviens.

Ajoutez au poids de votre ventre de femme enceinte et au fait que tout votre centre de gravité vient d’être déplacé vers l’avant, et il est facile de voir pourquoi votre bassin peut en souffrir.

Alors que certaines femmes souffrant de douleurs à la ceinture pelvienne ressentent une douleur au-dessus de leur symphyse pubienne (os dur à l'avant du bassin), Kramer dit que d'autres ont une douleur irradiant dans l'aine, l'intérieur de la cuisse, le bas de l'abdomen ou dans les fesses.

Si vous ressentez une douleur à la ceinture pelvienne, Kramer rassure qu'il existe des moyens de se sentir mieux.

Premièrement, maintenez une bonne posture lorsque vous vous tenez debout, assis et marchez. Cela signifie que votre poids est réparti uniformément sur vos deux jambes.

En effet, s’appuyer sur une jambe ou en s’affaissant aggravera le pelvis en appliquant des forces asymétriques.

Ensuite, faites des pas plus petits en marchant. Encore une fois, c'est pour aider à garder votre bassin «même». Kramer note qu'il vaut également la peine de laisser tomber les talons et d'opter pour des chaussures plates (avec des semelles bien coussinées) à la place.

Vous devriez également essayer de renforcer votre plancher pelvien afin de réduire l’inconfort. Cela peut être fait par le biais d'exercices de stabilisation de base.

Pour faire ces exercices, Kramer conseille de respirer normalement et de garder le dos immobile. Ensuite, soulevez doucement les muscles de votre plancher pelvien (un peu comme si vous essayiez de vous arrêter en allant aux toilettes) tout en tirant vos muscles abdominaux inférieurs vers votre colonne vertébrale.

Selon Kramer, si vos fesses sont particulièrement douloureuses, des étirements fessiers peuvent vous aider.

Elle explique que votre région fessière (ou vos fesses) peut devenir particulièrement douloureuse car les muscles se contractent pour tenter de compenser ces ligaments pelviens desserrés. Ils agissent ainsi pour aider à stabiliser vos articulations, mais cela peut entraîner beaucoup d’inconfort.

Pour les étirements fessiers, Kramer conseille de s'asseoir et de croiser un pied sur le genou opposé, puis de se pencher doucement vers l'avant.

Une autre façon d'aider à libérer ces muscles fessiers douloureux consiste à placer une balle de tennis ou une balle épineuse contre un mur, à s'appuyer dessus et à faire rouler doucement la balle sur vos fesses.

Bien que ces exercices puissent aider à réduire l’inconfort, si vous avez vraiment mal, Kramer conseille de se reposer et d’appliquer de la glace sur la région.

Elle a également déclaré qu'il valait la peine de consulter un physiothérapeute spécialiste de la santé des femmes pour un diagnostic précis et un plan de gestion.

Le physiothérapeute spécialisé en santé de votre femme peut également proposer un traitement pratique pour libérer les muscles tendus, utiliser du ruban adhésif si nécessaire, vous porter comme un vêtement de compression (comme un short ou un legging), appliquer du tubigrip (un bandage élastique qui entoure votre abdomen) ou vous fournir une ceinture de soutien pelvien si nécessaire.

Même si votre bassin est particulièrement douloureux, Kramer vous assure que vous pouvez toujours accoucher naturellement, même si cela peut rendre certaines positions d'accouchement plus inconfortables.

Le fait d'utiliser une balle pendant le travail peut aider à soutenir votre bassin, tout comme vous pouvez vous assurer que vos jambes ne sont pas trop écartées pendant l'accouchement (comme dans les étriers).

Tout en accouchant, vos niveaux d'hormones changeront à nouveau, a déclaré Kramer. Les résultats ne sont pas immédiats. Cependant, vous devriez commencer à constater une amélioration de votre douleur pelvienne après la naissance.

De plus, après l'accouchement, vous aurez un nouveau-né délicieux à blottir. Même si cela ne réduit pas immédiatement votre gêne pelvienne, cela vous donnera de nombreuses raisons de sourire.