Construire une routine d'entraînement tard dans la nuit
Vous voulez vous entraîner pendant la journée, mais mommer ne vous laisse guère de temps pour. Si c'est votre histoire, commencez à vous entraîner tard le soir et vous serez surpris de voir à quel point il est simple de rester en forme. Oubliez le gymnase; faites juste quelques exercices simples.
Jongler avec un horaire chargé toute la journée peut être difficile. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas mauvais de s'entraîner la nuit. au lieu de cela, l'exercice de nuit peut même être plus efficace! Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice lorsque la journée commence, entraînez-vous le soir.
Planification d'une routine d'entraînement tard dans la nuit
1. Pen votre plan
Déterminez les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler dans votre programme d'exercices. Si possible, essayez de faire un entraînement complet du corps et quelques séries d'exercices spécifiques à une zone. Décidez combien de temps vous pouvez consacrer à la nuit et écrivez tout dans votre calendrier.
2. Planifiez bien vos repas
Gardez toujours un écart entre manger et faire de l'exercice, sinon vous pourriez vous sentir mal à l'aise. Vous voulez commencer à faire de l'exercice tard le soir, deux à trois heures après le dîner, ce qui signifie que vous devez manger tôt. Vous pouvez toujours vous offrir une petite collation environ une heure avant votre séance d’entraînement pour alimenter votre corps.
3. Planifiez intelligemment
Les soirées où les enfants exigent votre temps et où vous voulez vous mettre à l'aise, évitez l'exercice complet du corps. Choisissez plutôt des exercices que vous pouvez effectuer au lit. Les soulève-jambes, les planches et les redressements assis sont de bons choix et vous permettent de profiter des avantages de travailler tard le soir.
4. rester hydraté
Buvez beaucoup d’eau pour augmenter l’efficacité des entraînements nocturnes. L'eau vous aide à rester en forme et énergique. Commencez avec deux verres au réveil et faites un suivi avec quatre ou six verres supplémentaires. Vous n'avez pas besoin de tout boire en une fois; espacez-le toute la journée.
5.Créer une playlist d'entraînement
Créez une liste de lecture adaptée au rythme de votre entraînement. Si écouter de la musique est la dernière chose que vous fassiez avant de vous coucher, ne le changez pas. La musique peut vous mettre dans un nouvel état d'esprit et vous donner suffisamment d'énergie pour pouvoir faire de l'exercice.
6. Soyez flexible
Inclure des étirements dans votre routine d'entraînement de fin de nuit. Cela vous aide à devenir plus flexible et à mieux faire de l'exercice. Cela aide également à vous soulager de la douleur corporelle qui suit les entraînements intenses.
7. DĂ©tendez-vous avec le yoga
Si votre entraînement vous retient plus longtemps, laissez-vous aller à rêver chaque nuit avec quelques asanas de yoga. Un exercice avant de se coucher consiste à vous allonger et à étendre vos jambes contre un mur, votre bas touchant également le mur. Détendez vos bras à vos côtés et maintenez pendant quelques minutes.
8.Obtenez une récompense
La meilleure façon de rester fidèle à votre routine d'exercices de fin de soirée est de vous soigner de temps en temps. Offrez-vous votre pouding au chocolat préféré ou prenez une pizza avec vos garnitures préférées. Vous garderez les fringales de cette façon.
Un entraînement de fin de soirée consiste à maintenir un équilibre entre manger, faire de l'exercice et dormir. Essayez de faire quelques exercices de nuit au moins trois fois par semaine. Commencez à brûler des calories supplémentaires la nuit et réveillez-vous en forme!