Exercice de papillon pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Pourquoi devriez-vous faire l'exercice papillon pendant la grossesse?
• Comment faire le demi-papillon (Ardha Titli)
• Comment faire le plein papillon (Poorna Titli)

L’exercice Butterfly, également appelé Baddhakonasana (en sanscrit), est l’un des meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse. Il est également connu sous le nom de Pose Angle lié. C'est un exercice facile et une pose douce qui peut être effectuée avec un minimum d'aide. Il aide à étirer l'aine et les ischio-jambiers tout en éliminant les douleurs abdominales. Il a deux variantes - Poorna Titli Asana et Ardha Titli Asana.

Pour effectuer la pose, il faut s'asseoir sur les fesses. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds. En gardant la plante des pieds ensemble, nous devons pousser les talons vers l'os pubien autant que possible. Cela doit être fait en saisissant les pieds avec la paume de la main. Ensuite, nous devons redresser notre colonne vertébrale et commencer à agiter les deux genoux pliés (comme ceux d’un papillon) et essayer de toucher les genoux au sol lorsque vous abaissez les genoux et essayez de ramener les genoux au niveau de la poitrine tout en soulevant les genoux. Continuez simultanément à inspirer et à expirer. Veillez à rester concentré sur votre respiration pendant l'exercice.

La pose de papillon peut être un exercice simple, mais elle présente de nombreux avantages, en particulier pour les femmes enceintes. Il peut également être utilisé comme pose méditative et contribue ainsi à soulager le stress en procurant une relaxation physique et mentale. Cette posture facilite également la digestion, apportant ainsi un soulagement aux femmes enceintes souffrant de brûlures d'estomac et de troubles digestifs pendant la grossesse. Il s’étire également et ouvre les hanches, les cuisses et les muscles pelviens, ce qui aide à un accouchement facile et normal. Cependant, une femme enceinte avant de commencer l'exercice ou tout autre exercice devrait consulter son médecin.

Pourquoi devriez-vous faire l'exercice papillon pendant la grossesse?

L’exercice des papillons pour une femme enceinte est l’une des clés de l’accouchement en bonne santé si elle est pratiquée longtemps. Voici certains de ses avantages.

• Il soulage les jambes fatiguées pendant la grossesse.
• Il ouvre les muscles pelviens qui facilitent la livraison standard.
• Il ouvre les cuisses et les hanches et améliore la flexibilité.
• Cela aide à initier une livraison plus rapide pendant le travail.
• Cela aide aussi à supporter la douleur pendant le travail.
• Il aide également à la rétention d'eau, qui est un problème important pendant la grossesse.
• La digestion des aides

Comment faire le demi-papillon (Ardha Titli)

L'Ardha Titli Asana est une autre variante de la pose du papillon ou du Purna Titli Asana. C'est bon pour les gens qui font du yoga pour la première fois.

1. Asseyez-vous dans une Padmasana (la posture du lotus) si vous êtes à l'aise ou assoyez-vous jambes croisées sur le sol.
2. Ensuite, étirez une jambe droite en laissant l’autre pliée.
3. Pliez le genou droit et placez la jambe droite sur la cuisse gauche. Essayez de toucher la taille gauche avec la semelle droite.
4. Placez la paume droite au-dessus de la cuisse droite.
5. Saisissez fermement l'orteil droit avec la main gauche.
6. Gardez la colonne vertébrale et le cou bien droits.
7. Inspirez profondément et appuyez le genou vers le sol.
8. Puis expirez et ramenez le genou au niveau de la poitrine.

Répétez-le dix fois et changez de jambe. Répétez la même chose de l'autre côté.

Ardha Titli Asana est aussi bénéfique que le Butterfly Asana pendant la grossesse. Cela aide à soulager les douleurs et les crampes que beaucoup ressentent pendant la grossesse, et facilite également les accouchements moins douloureux et plus confortables.

Comment faire le plein papillon (Poorna Titli)

La pose de yoga Butterfly pendant la grossesse est recommandée par les spécialistes prénatals. C'est l'un des exercices les plus bénéfiques à pratiquer pendant la grossesse. Voici la représentation pas à pas de la pose:

1. Asseyez-vous dans une Padmasana (la posture du lotus) si vous êtes à l'aise ou assoyez-vous jambes croisées sur le sol.
2. Positionnez-vous de manière à ce que la plante de vos pieds se touche et que vos genoux soient pliés vers l'extérieur.
3. Essayez de tirer vos pieds autant que possible, avec vos deux mains tenant vos pieds, vers la région pubienne.
4. Redressez votre colonne vertébrale.
5. Respirez et placez vos deux mains sur vos genoux.
6. Respirez et déplacez vos genoux pliés de haut en bas (comme un papillon bat des ailes) et essayez de toucher vos genoux au sol (n'essayez pas trop fort au cas où vous ne pourriez pas toucher vos genoux au sol).
7. Respirez et ramenez vos genoux au niveau de la poitrine.
8. Répétez le même processus quinze à vingt fois.

On pense que la pose de papillon est l’une des poses de yoga les plus douces et les plus thérapeutiques. Cela aide non seulement à avoir un accouchement en douceur, mais a également d'autres avantages pour la santé et aide également à libérer les tensions non désirées et le stress si elle est pratiquée sur une base régulière. Incorporez-le à votre routine de yoga pour en profiter.