Vous ne pouvez pas aller au gym? Ce plan de régime pour les femmes de plus de 30 ans est fait sur mesure pour vous!

Content:

Dans cet article

• Le plan de perte de poids en deux semaines pour les femmes de plus de 30 ans
• Ce qu'il faut savoir sur les régimes VLCD

Vous avez frappé le grand 3-0 récemment ou peut-être il y a quelques années. Vous remarquerez que votre corps a un peu ralenti et que votre poids semble être plus têtu qu'auparavant. Aidons votre post 30 problèmes de poids avec un plan de régime qui fonctionne!

Une fois que vous atteignez 30, de nombreux changements commencent à apparaître dans votre corps. Vous remarquerez peut-être un crin de paille grossier (beurk!) Ou que le blanc de vos yeux a perdu son éclat! Vous remarquerez peut-être de nouvelles taches sur votre visage et vos talons auront peut-être besoin de plus d'hydratation qu'auparavant. Mais la plupart des femmes ont tendance à augmenter leurs lignes d'inquiétude à cause d'un problème inévitable: un gain de poids tenace!

Après 30 ans, le métabolisme de votre corps ralentit. Cela signifie que tout le poids supplémentaire lors des mariages, des festivals et des journées de triche reste sur les cuisses, le ventre et les hanches un peu plus longtemps qu'il ne l'était dans la vingtaine! S'il n'est pas pris en charge, ce poids peut continuer à s'accumuler, conduisant à l'obésité. Si vous sentez que vous vous dirigez dans cette direction, ce programme de repas de 14 jours peut vous aider à prendre l’habitude de manger sainement tout en stimulant votre métabolisme et en détoxifiant votre corps.

REMARQUE: Le plan suivant est destiné aux femmes ayant un niveau d'activité inférieur ou un style de vie sédentaire. Ce plan maintient l'apport calorique entre 750 et 1000 calories seulement. Si les niveaux d'activité sont plus élevés, le nombre de calories doit également augmenter afin d'éviter le manque d'énergie pendant la journée.

Le plan de perte de poids en deux semaines pour les femmes de plus de 30 ans

Jour 1 - Total des calories: 930

Petit déjeuner: lait de soja et miel à l'avoine - 330 calories
Collation du matin: 1 pomme - 80 calories
Déjeuner: soupe de riz brun et tomates - 370 calories
Dîner: 1 tasse de légumes verts - 150 calories

De plus, vous pouvez commencer votre journée avec de l’eau chaude avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Le vinaigre de cidre est efficace pour perdre du poids et se prend mieux dilué dans de l'eau dès le réveil

Jour 2 - Total des calories: 843

Petit déjeuner: 2 oeufs durs et 1 tasse de légumes - 200 calories
Collation du matin: Une poignée d'amandes - 160 calories
Déjeuner: poitrine de poulet et soupe au poulet - 338 calories
Dîner: 1 verre de jus d'orange et 1 tasse de salade de fruits - 145 calories

Jour 3 - Total des calories: 947

Petit déjeuner: Smoothie banane et pomme - 246 calories
Collation du matin: 1 tasse de fruits mélangés - 121 calories
Déjeuner: tofu grillé ou poulet grillé aux haricots verts - 258 calories
En-cas du soir: poignée de noix - 200 calories
Dîner: soupe de légumes de votre choix - 130 calories

Jour 4 - Total des calories: 830

Petit déjeuner: sandwich au poulet et au fromage - 330 calories
Collation du matin: 1 tasse de dahi - 120 calories
Déjeuner: steak de poulet avec légumes -230 calories
Dîner: soupe aux tomates - 150 calories

Jour 5 - Total des calories: 797

Petit-déjeuner: 1 verre de jus d'orange et 1 tasse de salade de fruits - 220 calories
Collation du matin: 2 carottes - 40 calories
Déjeuner: soupe au poulet et 1 tasse de légumes bouillis - 200 calories
Snack du soir: poignée de noix - 200 calories
Dîner: Salade de tomates et concombres - 137 calories

De plus, vous pouvez prendre deux tasses de thé vert aujourd'hui. Le thé vert est riche en antioxydants et agit bien pour réduire la faim.

Jour 6 - Total des calories: 859

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec lait de soja et amandes - 300 calories
Collation du matin: Une barre protéinée (de préférence faite maison) - 226 calories
Déjeuner: Poitrine de poulet au brocoli -203 calories
Dîner: soupe aux légumes - 130 calories

Jour 7 - Total des calories: 790

Petit-déjeuner: 1 tranche de pain grillé avec beurre d'arachide / beurre d'amande -280 calories
Collation du matin: 1 pamplemousse - 45 calories (vous pouvez remplacer le pamplemousse par une pomme s'il n'est pas disponible)
Déjeuner: soupe aux champignons et légumes bouillis - 265 calories
Dîner: Salade de légumes aux tomates et légumes à feuilles vertes - 200 calories

Vous pouvez commencer votre journée avec des graines de methi / fenugrec dans l’eau. Il aide à stimuler le métabolisme et favorise la bonne selle.

Jour 8 - Total des calories: 967

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec lait de soja et raisins secs - 378 calories
Collation du matin: poignée d'amandes - 160 calories
Déjeuner: salade de légumes - 189 calories
Dîner: Salade De Thon - 240 Calories

Jour 9 - Total des calories: 813

Petit déjeuner: Smoothie Yaourt Pomme Banane - 246 Calories
Collation du matin: 1 pomme - 80 calories
Déjeuner: soupe aux choux et salade de laitue - 210 calories
Dîner: Poitrines de poulet au four avec des choux-fleurs - 277 calories

Jour 10 - Total des calories: 827

Petit déjeuner: 2 oeufs durs et tomates - 175 calories
Collation du matin: 1 verre de jus d'orange -112 calories
Déjeuner: poulet grillé avec salade de brocoli - 230 calories
En-cas du soir: poignée d'amandes - 160 calories
Dîner: soupe aux tomates - 150 calories

Jour 11 - Total des calories: 801

Petit déjeuner: salade de fruits - 100 calories
Collation du matin: Une barre protéinée (de préférence faite maison) - 226 calories
Déjeuner: steak de poulet avec légumes - 230 calories
Snack du soir: 2 carottes - 40 calories
Dîner: soupe au poulet / soupe aux lentilles - 175 calories

Vous pouvez commencer votre journée avec 1 citron pressé dans 1 verre d'eau avec une cuillerée de miel. Chargée de vitamine C et de propriétés antibactériennes provenant du miel, cette boisson agit comme une excellente cure de désintoxication et facilite la perte de poids.

Jour 12 - Total des calories: 880

Petit déjeuner: 3 oeufs durs et une salade de légumes -340 calories
Collation du matin: 2 carottes - 40 calories
Déjeuner: bouillon de crevettes / soupe de légumes - 200 calories environ
En-cas du soir: poignée d'amandes - 160 calories
Dîner: soupe aux carottes - 140 calories

Jour 13 - Total des calories: 758

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec des tranches de bananes et du miel - 245 calories
Collation du matin: 1 tasse de melon d'eau - 50 calories
Déjeuner: riz brun aux légumes - 220 calories
Snack du soir: 2 carottes - 40 calories
Dîner: Chou-fleur grillé, choux et broccoli- 203 calories

Vous pouvez avoir l'une des boissons mentionnées ci-dessus à travers aujourd'hui. De l'eau de citron ou du thé vert peuvent être consommés trois fois par jour tout au long de la journée afin de réduire les fringales et de désintoxiquer le corps.

Jour 14 - Total des calories: 817

Petit-déjeuner: Deux toasts tranchés avec du poulet et du fromage - 420 calories
Collation du matin: 1 orange - 47 calories
Déjeuner: soupe de tofu / paneer et légumes grillé - 280 calories
Dîner: 1 tasse de salade de légumes sans vinaigrette - 70 calories

Suivez ceci correctement pendant 14 jours et vous remarquerez certainement une différence dans votre corps. Couplé à une hydratation suffisante et à un bon sommeil toutes les nuits, vous vous sentirez certainement plus énergique!

Ce plan est un plan de régime alimentaire très pauvre en calories (VLCD), ce qui signifie essentiellement que vous réduisez votre apport calorique tout en satisfaisant vos besoins alimentaires. Vous pouvez assouplir votre corps dans le plan en réduisant votre apport calorique une semaine avant de commencer. Ce plan fonctionne mieux pour les femmes de plus de 30 ans qui ne peuvent se rendre au gymnase ou pour des séances d’entraînement régulières.

Ce qu'il faut savoir sur les régimes VLCD

• Les régimes VLCD sont parfaits pour la perte de poids rapide grâce à des aliments nutritifs faibles en calories et riches en énergie. Cela aide à prévenir la faiblesse.
• C'est le meilleur régime alimentaire pour ceux qui ne peuvent pas se consacrer au gymnase ou à toute autre forme d'exercices physiques.
• Le plan VLCD va relancer votre métabolisme et votre mobilisation des graisses.
• Il est connu pour réduire le risque de problèmes cardiaques, de problèmes digestifs, de problèmes respiratoires et d'infertilité.

Étant donné que 700 à 100 calories sont bien moindres que le corps en a besoin régulièrement, voici quelques précautions à garder à l’esprit avant de choisir ce régime.

• Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de commencer ce plan.
• Si votre corps réagit au régime avec de la diarrhée ou de la fatigue, augmentez votre apport calorique.
• Ne faites pas ce plan pendant deux semaines consécutives, donnez-lui une pause d'un mois entre les deux.

Ouais les années 30 peuvent être une pilule difficile à digérer mais vous savez quoi? Le sexe va mieux dans la trentaine! Pas étonnant qu'ils disent que la trentaine est la nouvelle vingtaine!