Constipation pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que la constipation?
• Causes de la constipation pendant la grossesse
• Causes de la constipation en début de grossesse
• Causes de la constipation en fin de grossesse
• Symptômes de constipation pendant la grossesse
• Comment prévenir et traiter la constipation pendant la grossesse
• Remèdes naturels pour se débarrasser de la constipation
• Les aliments qui aident à prévenir la constipation

La grossesse est sans aucun doute une belle expérience. Mais cette phase inoubliable pose aussi ses propres problèmes. Si la nausée et les nausées matinales sont les problèmes de grossesse les plus évoqués, ce sont les autres problèmes que beaucoup trouvent embarrassants, ce qui peut être encore plus douloureux. Des selles irrégulières, un ventre gazeux ou des selles durcies sont les symptômes d'un tel problème: la constipation. Essayons de comprendre les moyens de gérer ce problème épineux mais très courant.

Qu'est-ce que la constipation?

On dit que vous êtes constipé quand le transit intestinal pose un défi et qu'il y a un écart notable entre les intervalles des selles qui passent. Même si les habitudes intestinales normales varient d'une femme à l'autre, cela devrait devenir une préoccupation si les selles peu fréquentes se caractérisent par moins de trois intestins par semaine.

En règle générale, le gros intestin, ou l'intestin, qui comprend le côlon et le rectum, absorbe l'eau des aliments digérés, en les faisant passer de liquides à solides, c'est-à-dire des selles. La constipation survient lorsque la nourriture digérée reste longtemps dans votre côlon et finit par absorber trop d'eau, rendant vos selles dures et sèches, ce qui pose un problème supplémentaire pour les muscles rectaux.

Causes de la constipation pendant la grossesse

Si vous êtes sujet à la constipation, il y a de fortes chances que votre état s'aggrave pendant la grossesse. Voyons quelques-unes des raisons courantes de la constipation.

1. Hormones

La fluctuation hormonale est l’une des causes de la constipation, qui cause également de nombreux autres problèmes de grossesse. La constipation est due à l'augmentation de l'hormone progestérone, qui détend les muscles dans tout le corps, y compris le tube digestif. Cela fait en sorte que les aliments ou les déchets traversent plus lentement les intestins.

2. nourriture

Certains aliments provoquent la constipation. Vous pouvez essayer de faciliter le processus de digestion en réduisant le lait et les produits laitiers tels que la crème glacée ou le fromage en raison de leur teneur élevée en matières grasses et en fibres. Même les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, le chou vert, etc., contenant un sucre appelé raffinose doivent être évités. Le raffinose peut déclencher des ballonnements et provoquer des gaz dans l'estomac. Essayez également d'éviter de consommer une quantité excessive de viande rouge car il pourrait être plus difficile de digérer les aliments riches en protéines que les aliments à base de fibres et les céréales.

3. l'anémie

Si vous souffrez d’anémie de déficit immunitaire, votre corps ne dispose pas de suffisamment de fer pour produire de l’hémoglobine et manque donc de globules rouges sains. Vous pourriez consommer des comprimés de fer pour contrer cette carence en fer. La consommation de comprimés de fer a été associée à l'aggravation de la constipation. En effet, le corps absorbe moins facilement le fer contenu dans les suppléments que le fer provenant de sources alimentaires.

4. Moins d'activité physique

Si vous n'êtes pas physiquement actif ou êtes incapable d'exercer, vous pourriez être sujet à la constipation. En effet, l'activité physique quotidienne est essentielle pour les selles régulières. Lorsque vous faites de l'exercice, les aliments passent plus rapidement dans le gros intestin. Cela réduit la quantité d'eau absorbée par votre corps et empêche les selles de devenir dures et difficiles à évacuer.

5. le stress

En plus de l'activité physique, même le stress peut affecter votre digestion. Le stress peut être très dommageable pour votre santé globale, y compris votre santé digestive. Lorsque vous êtes trop stressé, il est probable que votre corps réagira en réduisant les selles, déclenchant ainsi la constipation au fil du temps.

Causes de la constipation en début de grossesse

Au cours des premiers mois, l’excès de fer contenu dans vos suppléments de vitamines prénatals peut provoquer la constipation et vous faire gonfler pendant la grossesse. Si vous prenez des injections pour augmenter le niveau de progestérone en début de grossesse, les muscles se détendent et ralentissent le processus de digestion.

Causes de la constipation en fin de grossesse

Aux derniers stades de la grossesse, une absorption accrue d'eau dans votre corps entraîne souvent un durcissement des selles. À ce stade, la libération de progestérone passe des ovaires au placenta. Cela augmente les niveaux de sécrétion, ce qui, combiné aux selles dures, conduit à une constipation grave. Le problème est encore accentué par la pression croissante de l'utérus sur le rectum, ce qui entraîne la formation de gaz qui empêche les déchets d'être excrétés. Les symptômes de cette constipation sont des douleurs abdominales, des crampes, des rots et des gaz.

Symptômes de constipation pendant la grossesse

Certains des symptômes de la constipation peuvent vous rendre mal à l'aise, il est donc important d'identifier les signes:

1. Mouvements intestinaux peu fréquents

L'un des premiers signes de constipation est une irrégularité intestinale. Si vous avez des selles quotidiennes, mais que vous constatez soudainement une diminution d'une fois tous les deux jours, vous pourriez souffrir de constipation.

2. Tabourets durs

Vous remarquerez peut-être que les selles irrégulières sont accompagnées de selles dures, en particulier celles qui ont du mal à passer. Vous pourriez même finir par dépenser plus de temps que d'habitude pour éliminer les selles, tout en vous fatiguant, ce qui peut entraîner des saignements rectaux et des hémorroïdes. Une hémorroïde est une veine enflée et enflammée dans les tissus rectaux qui peut être douloureuse et provoquer des démangeaisons. Cependant, il peut disparaître pendant plusieurs jours et réapparaître à chaque selle. En cas de saignement rectal, assurez-vous de consulter un médecin.

3. plénitude rectale

Certaines femmes peuvent ressentir une sensation de plénitude rectale, une sensation de blocage dans le rectum, qui se fait sentir lorsque les selles sont dures. Même après que vous ayez passé le tabouret, il peut toujours y avoir une sensation de plénitude, comme une envie de déféquer.

4. douleur abdominale

Si la constipation persiste, vous pouvez ressentir des crampes abdominales basses lors du passage des selles. Vous pourriez ressentir des ballonnements abdominaux inférieurs lorsque vous ne passez pas de selles. Cela peut indiquer que des déchets sont accumulés dans vos intestins.

5. ventre de Gassy

La constipation est une cause fréquente de gaz et de ballonnements. Bien que parfois sévère, la douleur provoquée par les gaz peut être soulagée par un rot ou un gaz qui passe. Parfois, cela pourrait aussi causer des douleurs à la poitrine.

6. Perte d'appétit

Vous pourriez subir une perte d'appétit à cause des gaz et des ballonnements. Puisque vous ne pouvez pas dépasser les selles, vous finirez par perdre tout intérêt à manger. Cela privera à son tour le corps d'aliments riches en fibres qui aident à faciliter les selles.

Comment prévenir et traiter la constipation pendant la grossesse

Consommez un régime riche en fibres : Vous pouvez au mieux éviter la constipation en augmentant l'apport d'aliments riches en fibres ou de fibres alimentaires, car cela contribue au bon fonctionnement de votre système intestinal. Les fibres solubles permettent à plus d'eau de rester dans vos selles, ce qui ramollit les déchets et facilite leur passage dans l'intestin. La fibre insoluble ajoute du volume à vos selles et accélère ses mouvements dans l'intestin. Il empêche également le sentiment de constipation. Par conséquent, inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation peut prévenir la constipation. C'est le premier conseil que vous devriez donner à une femme qui se demande comment traiter la constipation.

1. Prendre beaucoup de liquide

L'eau est cruciale pour la digestion car elle permet aux aliments de circuler dans les intestins. Doublez votre consommation d'eau pendant la grossesse et restez hydraté.

2. Pause ton repas

Vous pouvez essayer de diviser vos repas en cinq ou six petites portions. Cela permettra à l'estomac de digérer les aliments et de les transférer en douceur dans l'intestin et le côlon.

3. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice aide à réduire le temps nécessaire pour déplacer la nourriture dans l'intestin et à limiter davantage la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps et constitue un élément important du traitement de la constipation. Les selles dures et sèches sont plus difficiles à éliminer. Lorsque vos muscles intestinaux se contractent correctement, cela aide à déplacer rapidement les selles. Cependant, découvrez les exercices qui sont sans danger pour vous et votre bébé.

4. Relaxation du plancher pelvien

La plupart des organes situés sous la ligne de taille sont soutenus par le plancher pelvien. Si vous êtes incapable de vous détendre ou de contracter correctement les muscles du plancher pelvien, des symptômes de constipation peuvent en résulter. Essayez de prendre de grandes respirations lorsque vous êtes assis sur les toilettes et expirez pour détendre les muscles du plancher pelvien. Assis dans une position accroupie est idéal, mais n'oubliez pas de ne pas forcer.

5. Laxatifs

Vous devriez consulter votre médecin pour vous prescrire un laxatif sans danger pendant la grossesse.

Remèdes naturels pour se débarrasser de la constipation

Voici quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation en plus de vous assurer de faire de l'exercice pour soulager la constipation.

1. citron

Vous pouvez ajouter un citron dans un verre d'eau tiède, car il aide à éliminer les toxines et autres substances non digérées du côlon. En plus de stimuler votre goût, le combo est également connu pour induire des contractions intestinales qui vous aident à éliminer les selles.

2. Cosses de psyllium ou de Lspagula

Isabgol (ou coques d'Ispagula) est un laxatif formant une masse et est utilisé dans tous les foyers indiens depuis des siècles pour traiter la constipation. Il contient du mucilage qui absorbe les liquides et ajoute du volume aux selles. Isabgol doit recevoir 8 à 10 verres d’eau tous les jours et il est conseillé de prendre ce médicament uniquement après avoir consulté votre médecin.

3. graines de lin

Il est riche en fibres alimentaires et contribue à l’ajout de fibres alimentaires à votre alimentation. N'oubliez pas de compléter le régime avec un minimum de 8-10 verres d'eau pour chaque cuillerée de graines de lin

4. massage

Au début de votre grossesse, vous pouvez essayer de masser le ventre, car cela aide à détendre les muscles. Avec vos doigts, massez légèrement votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. Cependant, si vous courez un risque d'accouchement prématuré ou si vous avez un placenta bas, il est important d'éviter tout massage.

5. fruits secs et ragoût de pruneaux

Vous pouvez cuire une demi-tasse de fruits secs, comme des abricots ou des pruneaux, avec une tasse d'eau. Faites cuire les fruits jusqu'à ce qu'ils soient ramollis et mangez-les avec des liquides le matin. Les fruits secs sont une excellente source de fibres

6. Huile de frottement

Vous pouvez faciliter le passage des selles en frottant une huile organique telle que l'huile de noix de coco sur vos fesses

7. huile d'olive

Mélanger une cuillère à soupe d'huile d'olive avec une cuillère à café de jus de citron à elle et le faire une fois chaque matin. N'oubliez pas que prendre plus que cette quantité peut causer de la diarrhée et des crampes et n'est pas recommandé. L'huile d'olive agit comme un assouplissant des selles et soulage la constipation

8. Prendre un probiotique naturel

Notre corps a besoin d'une bonne activité bactérienne pour digérer correctement les aliments. Mangez une tasse de yaourt tous les jours car c'est un probiotique naturel

9. yoga

Il existe de nombreuses postures de yoga pour la constipation qui peuvent aider à déplacer les gaz et les aliments non digérés dans les intestins et à apporter un soulagement. Quelques asanas de yoga que vous pouvez essayer pour votre santé digestive sont le twist de Matsyasana, le chien tourné vers le bas et la posture triangulaire. N'oubliez pas de consulter un spécialiste du yoga avant de commencer le yoga

10. Jus d'Aloe Vera

Vous pouvez essayer le jus d'aloe vera, car il aide à refroidir le système digestif. Prenez deux cuillères à soupe de gel d’aloe vera pour vous soulager. Il est préférable de la retirer d’une feuille d’aloe vera et de la mélanger à une tasse de jus de fruits.

Les aliments qui aident à prévenir la constipation

Voici la liste des aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à prévenir la constipation.

Fruits: Optez pour goyave, poires, pommes, baies, oranges et mandarines

Légumes: Mangez des choux de Bruxelles, des carottes, des patates douces, des courges à la citrouille. Inclure également les légumes à feuilles tels que les épinards, la laitue, etc.

Légumineuses: Consommez des haricots, des lentilles et des pois

Céréales: Choisissez du pain de blé entier, du riz brun, de l'avoine et du son non transformés

Noix et graines: vous devriez essayer d'avoir des amandes, des cacahuètes, des graines de tournesol et des noix

N'oubliez pas que, comme la plupart des autres problèmes auxquels vous êtes confrontés pendant la grossesse, la constipation est également une phase temporaire et disparaîtra après l'accouchement. Vous pouvez y faire face avec succès si vous adoptez ces étapes préventives dans votre alimentation et votre style de vie.