Consommer de l'huile de poisson pendant la grossesse - Avantages, risques et plus

Content:

Dans cet article

• L'huile de poisson est-elle sans danger pendant la grossesse?
• Avantages de l'huile de poisson pour les femmes enceintes
• Posologie idéale pour les femmes enceintes
• Risques liés à la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse
• Aliments contenant des oméga-3
• Suppléments d'huile de poisson
• Conseils d'achat
• Précautions et problèmes de sécurité

La consommation d'huile de poisson en tant que complément présente de nombreux avantages. Il contient des acides gras oméga-3 qui se sont révélés extrêmement bénéfiques dans la lutte contre les maladies cardiaques. Mais l'huile de poisson est-elle bonne pour vous quand vous êtes enceinte?

L'huile de poisson est-elle sans danger pendant la grossesse?

La réponse courte est que oui, l'huile de poisson est sans danger pendant la grossesse. Non seulement il est sans danger, mais il est également bénéfique pour vous et votre bébé. L'huile de poisson est généralement consommée soit sous forme de suppléments, soit directement en consommant une alimentation riche en poisson. Les suppléments sont également enrichis en vitamine E pour durer plus longtemps. Des recherches ont montré que les mères qui prennent des suppléments d'huile de poisson ont des enfants avec un meilleur développement du cerveau.

Avantages de l'huile de poisson pour les femmes enceintes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez incorporer du poisson dans votre alimentation ou prendre des suppléments d'huile de poisson riches en acides gras oméga-3 pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• Grossesse sans risques: L'huile de poisson prévient une foule de maladies telles que la prééclampsie et réduit également les risques d'accouchement prématuré. Cela aide également à maintenir votre poids au niveau optimal, ce qui facilitera votre travail.
• Immunité: lorsque les femmes enceintes prennent des suppléments d'huile de poisson, on observe généralement que l'enfant a un système immunitaire plus robuste.
• Humeur: Il a été observé que les enfants dont les mères avaient pris des suppléments d'huile de poisson pendant la grossesse sont généralement plus stables et ne sont pas sujets aux sautes d'humeur ni aux crises de colère.
• Nutrition: Les suppléments d'huile de poisson sont une source bien connue d'éléments nutritifs tels que les acides gras oméga-3, les vitamines A et D.

Consultez votre médecin si vous avez d'autres doutes concernant la consommation de ces suppléments. Bien qu'il soit vrai que toutes les femmes ne prennent pas ce supplément, de nouvelles recherches mettent en évidence les avantages des acides gras oméga-3, en particulier pour les femmes enceintes.

Posologie idéale pour les femmes enceintes

Si vous consommez déjà du poisson régulièrement, aucun supplément n'est nécessaire. Assurez-vous simplement que vous mangez entre 2 et 3 portions de poisson chaque semaine. Si vous n'avez pas accès à la pêche pendant votre grossesse, la posologie recommandée par jour sera d'environ 300 mg par jour. Vous pouvez obtenir cette prise de suppléments d'huile de poisson.

Risques liés à la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse

Certains des risques de consommer de l'huile de poisson pendant la grossesse sont:

1. Trop d'huile de poisson affectera la capacité de votre corps à coaguler le sang.
2. Si vous obtenez vos niveaux recommandés d'huile de poisson à partir d'eau douce, vous devez vous assurer de la source. De nombreux types de poissons d'eau douce ont des niveaux de mercure élevés qui pourraient nuire à la santé du bébé.
3. Les poissons que vous devez éviter sont les requins, les espadons et les caristes.
4. Vérifiez pour voir où le supplément est extrait. S'il est extrait du foie du poisson, évitez le supplément car il contient de la vitamine A, qui peut être nocive pour le bébé.

Aliments contenant des oméga-3

Le choix le plus évident pour les acides gras oméga-3 vient du poisson d'eau froide. Ceux-ci incluent le saumon, les anchois, le thon et les sardines. Cependant, avec la prise de conscience de l’empoisonnement au mercure et de l’augmentation des niveaux de pollution des océans, la plupart des gens vous recommanderont de prendre de l’huile de poisson sous forme de suppléments. Assurez-vous que cela est extrait du corps du poisson et non du foie du poisson.

Il est communément admis que les graines de lin, les graines de chia, les noix, etc. contiennent également des oméga-3. Cependant, l'huile de poisson possède la forme la plus bénéfique d'oméga-3.

Suppléments d'huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson sont l'un des meilleurs moyens d'introduire des oméga-3 dans votre corps. Ils sont parfaitement sûrs et recommandés par la plupart des médecins, car la plupart d'entre nous n'ont pas accès à des produits de la mer frais.

Il existe aujourd'hui deux variétés d'huile de poisson sur le marché. Vous devez prendre celui connu sous le nom de suppléments d'oméga-3, car ils sont fabriqués à partir du corps du poisson et peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse.

Les suppléments d'huile de poisson à base de foie de poisson, tels que l'huile de foie de morue, doivent être évités pendant la grossesse. Ils contiennent de la vitamine A et peuvent être nocifs pour votre bébé.

Conseils d'achat

• Lorsque vous achetez des suppléments d'oméga-3, il vous sera utile d'enquêter un peu plus loin sur la marque, en plus de la simple lecture de l'étiquette. Découvrez comment la marque extrait l'huile et si le processus de fabrication est conforme aux normes internationales.
• Vous devriez également vérifier l'odeur. Vous pensez peut-être que l'huile de poisson doit sentir le poisson, mais elle ne le sera que lorsque l'huile deviendra rance. Si le supplément a une odeur de poisson ou de rance, sa date de péremption est dépassée et vous devez l'éviter.
• Le goût des suppléments devrait également être neutre. Il ne devrait pas y avoir de goût prononcé, que ce soit celui d'un poisson ou autre.

Précautions et problèmes de sécurité

Vous pourriez être tenté d'acheter un paquet de suppléments d'oméga-3, mais vous devez prendre les précautions suivantes:

1. Il est impératif que vous discutiez avec votre médecin de la posologie de l'huile de poisson dont vous aurez besoin pendant la grossesse. En fait, votre médecin pourra vous prescrire la marque du supplément ainsi que la posologie. De cette façon, votre médecin restera également au courant de votre nutrition.
2. Il est important que vous vérifiiez si vous avez des allergies à l'huile de poisson avant de consommer des suppléments. Vous pouvez faire un simple test d'allergie si vous n'êtes pas sûr. Cela est particulièrement vrai pour les végétariens qui n'ont jamais consommé de poisson auparavant et qui ne le savent pas. En cas de réaction allergique au supplément, vous devez immédiatement consulter un médecin.
3. Vous devez toujours vous rappeler de respecter le dosage prescrit. Ce n'est pas parce que le supplément est bon pour la santé qu'il ne sera pas nocif s'il est pris en quantités excessives.
4. N'achetez que des marques fiables. Il est préférable que vous essayiez d'obtenir la marque recommandée par votre médecin. Vous devez également lire sur les ingrédients et vérifier les niveaux de mercure dans l'huile. Des niveaux élevés de mercure peuvent nuire au développement du bébé.

L'huile de poisson présente de nombreux avantages dérivés des acides gras oméga-3 à longue chaîne. Lorsque vous êtes enceinte, ce nutriment est également bénéfique pour le développement et la santé de votre bébé.

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