Recommandations diététiques pour réduire l'hypertension artérielle pendant la grossesse

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L’hypertension ou l’hypertension est l’une des affections les plus courantes dont souffrent beaucoup de femmes enceintes. L'hypertension est indiquée par une pression artérielle égale ou supérieure à 140/90. On le trouve généralement dans les cas de première grossesse ou lorsqu’on porte plusieurs bébés. L'obésité, le tabagisme et la consommation d'alcool sont des causes typiques de l'hypertension chez les femmes enceintes.

L'hypertension artérielle pendant la grossesse peut être du type suivant:

Hypertension chronique - Il s’agit de l’hypertension artérielle apparue avant la grossesse. Cela dure environ 12 semaines ou plus après la livraison.
Hypertension gestationnelle - Ce type, également connu sous le nom d'hypertension induite par la grossesse, se développe pendant la grossesse, en particulier après 20 semaines de grossesse et recule généralement avec l'accouchement.
Prééclampsie - Il s'agit d'une affection grave chez la femme enceinte, qui est une répercussion de l'hypertension artérielle chronique et gestationnelle. Après 20 semaines de grossesse, une femme souffrait d'hypertension et de protéines urinaires. Il peut être fatal pour la mère et le bébé s'il n'est pas traité.

Aliments pour contrôler l'hypertension artérielle pendant la grossesse

Une alimentation saine et équilibrée est la seule solution pour lutter contre l'hypertension artérielle chez les femmes enceintes. Vous pouvez inclure les aliments suivants pour réduire l'hypertension artérielle pendant la grossesse:

1. Aliments avec source d'acide gras

Les aliments riches en acides gras essentiels aident à lutter contre l'hypertension. Vous devez inclure une variété de noix dans votre alimentation. Par exemple:

Graines de chia
Avocat
Noisettes
Noix
Noix du Brésil
Noix de citrouille

Certaines huiles qui contiennent des acides gras essentiels en quantités énormes sont:

Huile de lin
Huile de noix de coco
Huile d'olive

Vous pouvez également avoir des poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau. N'oubliez pas d'éviter les aliments contenant du sel ajouté.

2. Les aliments riches en calcium et magnésium

Votre régime de grossesse pour l'hypertension artérielle doit contenir beaucoup de calcium et de magnésium. Ils permettent non seulement de réduire mais aussi de prévenir l’hypertension chez les femmes enceintes.

Le calcium et le magnésium sont présents en abondance dans les légumes à feuilles vertes tels que:

épinard
chou frisé
brocoli
Chou vert

Vous pouvez également inclure d'autres légumes comme:

Tomates
Carotte
Haricots verts
Pois
Oignon
Patate douce
Asperges
Céleri
Écraser
Ail

Différentes variétés de fruits doivent également être consommées:

Poires
Abricots
Ananas
Des fraises
Pamplemousse
Pommes
Prunes
Grenade

3. Supplément de vitamine D

L’hypertension peut survenir à la suite d’une carence en vitamine D chez la femme enceinte. Les aliments contenant de la vitamine D sont:

Fromage
Jaunes d'œuf
Foie de boeuf
Maquereau, thon et saumon
Autres aliments enrichis en vitamine D, tels que le jus d'orange, le lait de soja, certains produits laitiers et certaines céréales

Nous savons tous que le soleil est une bonne source de vitamine D. Cependant, la nourriture et le soleil ne peuvent pas répondre aux besoins du corps en vitamine D. De ce fait, il est recommandé aux femmes enceintes de prendre des suppléments de vitamine D régulièrement. Consultez toujours votre médecin avant de vous.

4. grains entiers

Chaque jour, vous devez manger trois à quatre portions de grains entiers, par exemple:

L'avoine
Millet
Farine de blé entier
riz brun
Sarrasin
Seigle
quinoa

Ces grains entiers sont riches en fibres solubles qui contrôlent l'hypertension. Ils aident également à réduire le besoin de médicaments pour traiter l'hypertension artérielle.

5. Produits laitiers fermentés

Les produits laitiers fermentés ont certaines souches bactériennes qui peuvent réduire l'hypertension artérielle. Il est conseillé d’incorporer des produits tels que:

Yaourt Naturel
parmesan
Fromage cheddar
Fromage mozzarella

Vous devez prendre quotidiennement une ou deux portions de ces produits à base de lait fermenté.

Pour lutter contre l’hypertension pendant la grossesse, il est essentiel de maintenir un mode de vie sain. Le régime alimentaire de la femme enceinte aux prises avec de l'hypertension artérielle doit être pauvre en sodium, en graisses et en sel. Une alimentation saine comprenant des grains entiers et beaucoup de fruits et de légumes peut vous aider à résoudre votre dilemme sur ce qu'il faut manger pour réduire l'hypertension artérielle pendant la grossesse. Évitez les choix de vie malsains comme l'alcool et le tabac et restez toujours actifs. Maintenant que vous savez quoi manger pour réduire l'hypertension artérielle pendant la grossesse, ces mesures ne feront que vous aider à garantir une grossesse sans danger, en bonne santé et sans heurts.