L'allaitement vous fatigue-t-il? Plus 5 façons de garder votre énergie
Être une mère vous rend fatigué, mais si vous êtes une mère qui allaite, vous pourriez vous rendre compte que vous êtes encore plus endormi que d'habitude. Évidemment, être la seule source de nourriture de votre enfant est particulièrement épuisant quand vous êtes debout toutes les deux heures, mais est-ce que l'allaitement vous fatigue aussi pour une autre raison?
Quand j'allaitais ma fille, je me trouvais toujours en train de devenir un peu somnolente. Au début, je lui ai attribué le blottissement qui s'est passé entre nous deux quand elle avait faim. J'étais généralement très confortable sur le canapé ou au lit avec son petit corps chaud niché contre moi et je me sentais instantanément détendue. En fait, on m'avait dit que je m'assoupissais tellement pendant l'allaitement que je devais m'assurer que nous étions dans un endroit sûr au cas où elle ne s'endormirait pas avec moi.
Si vous avez déjà ressenti la même chose avec l'allaitement, vous pouvez en remercier la science. Il s'avère que l'allaitement vous rend somnolent et que cela n'a rien à voir avec le fait d'être debout toute la nuit ou d'être très confortable avec votre bébé. Selon Baby Center, après la naissance de votre bébé et de votre placenta, votre corps déclenche la libération d'une hormone appelée prolactine, qui est responsable de la signalisation de votre corps pour qu'il produise effectivement le lait maternel.
Mais la prolactine peut causer autre chose: la somnolence. Selon les parents, la prolactine peut vous rendre somnolent et, du fait de son allaitement, elle peut vous détendre. La Leche League note également que cette hormone crée un calme particulier chez les mères, vous permettant de vous détendre complètement et de vous sentir à l'aise, vous aidant ainsi à vous endormir.
S'endormir pendant l'allaitement peut être un moment doux et tendre, mais ce n'est pas toujours faisable ni sûr. Afin de rester sous tension pendant l'allaitement, essayez ces cinq conseils afin de ne pas vous endormir à chaque fois que vous nourrissez votre bébé. En fait, vous pouvez même en consommer certains pendant que votre bébé mange, ce qui vous permet de rester encore plus alerte durant ces séances agréables.
1 rester hydraté
De toute façon, vous devez rester hydraté pendant que vous allaitez, mais rester en contact avec vos liquides peut également aider votre niveau d'énergie. Selon la santé des hommes, la déshydratation peut vous fatiguer et gâcher vos fonctions corporelles tout au long de la journée. Un conseil qui a fonctionné pour moi? Chaque fois que vous vous asseyez pour nourrir votre bébé, prenez un verre d'eau avec vous. Vous pouvez aussi boire entre les repas, mais en tant que mère occupée, vous allez sûrement oublier. Assurez-vous de toujours prendre un verre avec vous au moment d'allaiter et votre consommation d'eau sera certainement atteinte.
2 asseoir au soleil
Si vous avez un endroit préféré sur votre terrasse ou votre porche, organisez votre prochaine séance de repas et prélassez-vous au soleil. Des études ont montré que, même si vous devez vous protéger du soleil, rester assis au soleil présente de grands avantages, notamment une augmentation de votre niveau d'énergie, en particulier si vous restez à l'intérieur la plupart du temps. Profiter du plein soleil peut aider votre rythme de mélatonine, améliorant votre énergie et la qualité de votre sommeil, ce qui ne peut l’être que pour vous aider. En outre, absorber cette quantité supplémentaire de vitamine D est également bénéfique pour votre bébé. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que le lait maternel ne constitue pas toujours une supplémentation adéquate en vitamine D et que votre tout-petit pourrait utiliser un peu de soleil pour maintenir son niveau. Deux oiseaux, un soleil.
3 Bien manger
Vous n'avez pas besoin de manger comme Gwyneth Paltrow, mais vous devez bien manger pendant que vous allaitez et vous aider avec votre énergie. Ne sautez pas le petit-déjeuner, ne mangez pas de collations sucrées toute la journée et essayez de ne pas trop vous fier aux simples glucides. CNN recommande de consommer des protéines, des glucides tels que les grains entiers, des fibres, des acides gras oméga-3 (comme ceux que l'on trouve dans le saumon, les légumes-feuilles et le thon) et de conserver des collations pour augmenter votre énergie. Si vous ne trouvez pas le temps de manger pendant la journée, essayez de vous procurer un panier de collations rapides et de repas à une main, comme des enveloppements d'houmous pleins de légumes et de protéines ou d'œufs durs. Lorsque vous allaitez, prenez quelque chose dans le contenant afin d’obtenir ces calories et de conserver votre énergie.
4 Restez actif
Je sais que vous êtes déjà épuisé, mais rester actif peut réellement vous aider à vous sentir plus alerte. Vous n'avez pas non plus à interrompre les exercices ou les poids. Si vous pouvez gérer une promenade rapide autour de votre bloc, cela vous aidera beaucoup. Une étude a révélé que les personnes souvent sédentaires peuvent réduire leur fatigue de 65% avec un exercice de faible intensité comme la marche ou l'aérobic.
5 Passer les corvées
Dormir quand bébé dort? Oui, vous l'avez déjà entendu, mais cela peut sérieusement aider. Au lieu de vous inquiéter de tout votre sommeil, optez pour une courte sieste de 20 à 30 minutes. Selon la National Sleep Foundation, ces courtes siestes peuvent en fait aider à soulager la fatigue à court terme, car elles ne gênent pas votre sommeil nocturne et peuvent améliorer votre vigilance sans vous faire sentir sonné. Évitez le lave-vaisselle ou la lessive pendant une demi-heure et faites plutôt une sieste pour maximiser votre énergie.