La vitamine C aide-t-elle à stimuler la fertilité féminine et masculine?
Dans cet article
- Qu'est-ce que la vitamine C?
- Les avantages de la vitamine C pour la fertilité
- Comment obtenir suffisamment de vitamine C?
- Apport quotidien en vitamine C pour la fertilité
L'infertilité est l'une des nombreuses préoccupations majeures de la plupart des couples du monde entier. Là où certains choisissent de recourir à des centres médicaux pour remédier à ce problème, d’autres envisagent d’abord essayer certaines mesures correctives à domicile. L'une des nombreuses options que vous pouvez envisager pour traiter les problèmes de fertilité est la vitamine C. L'ajout de vitamine C à l'alimentation quotidienne améliorerait la fertilité chez les hommes et les femmes. Mais est-ce que ça aide vraiment? Si c'est le cas, en quelles quantités devriez-vous le consommer? Lisez la suite pour savoir comment cette vitamine influe sur la fertilité de votre partenaire et de celle de votre partenaire.
Qu'est-ce que la vitamine C?
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Cette vitamine est évacuée de votre organisme et doit donc être renouvelée quotidiennement. Les meilleures sources de cette vitamine sont les fruits et les légumes frais; Cependant, il peut également être pris sous forme de compléments alimentaires. La vitamine C aide le corps à former et à entretenir les tissus conjonctifs, notamment les os, la peau et les vaisseaux sanguins. Cette vitamine renforce également la force immunitaire et aide à la réparation et à la régénération des tissus. En bref, cette vitamine aide à exécuter de nombreuses fonctions vitales dans le corps humain.
Les avantages de la vitamine C pour la fertilité
En plus d’améliorer l’immunité et de maîtriser les affections telles que le rhume et la toux, il a été prouvé que la vitamine C améliorait la fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous essayez de tomber enceinte mais sans succès, il est temps d’envisager d’ajouter cette vitamine à votre alimentation. La consommation de vitamine C contribue à améliorer les chances de conception. Dans les sections suivantes, nous discuterons séparément de la façon dont cela contribue à améliorer les hommes et les femmes.
1. Pour les hommes
Consommer de la vitamine C est connu pour améliorer la santé des spermatozoïdes et protéger leur ADN chez les hommes. La qualité améliorée des spermatozoïdes réduit donc les risques de défauts chromosomiques et de fausses couches. Parfois, des dommages oxydatifs peuvent se produire dans les spermatozoïdes du fait de l’exposition aux radicaux libres. Dans ce cas, la vitamine C peut aider à protéger les spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres. De nombreuses études ont prouvé que la santé des spermatozoïdes pouvait être faible chez les hommes souffrant de carence en vitamine C. Cette vitamine contribue non seulement à la qualité du sperme, mais améliore également sa mobilité.
2. Pour les femmes
Les femmes sont confrontées à de nombreux problèmes de fertilité qui limitent leurs chances de concevoir. Prendre de la vitamine C peut aider les femmes à faire face à de nombreux problèmes d'infertilité. Cette vitamine aide non seulement à améliorer l'équilibre hormonal du corps, mais la présence d'acide ascorbique aide à réguler la fonction ovarienne et le cycle menstruel. La vitamine C aide même à augmenter le niveau de progestérone dans le corps, ce qui est directement lié à l'amélioration de la santé utérine en épaississant la muqueuse utérine. Les chances de conception augmentent considérablement chez les femmes qui incluent des suppléments de vitamine C dans leur alimentation quotidienne par rapport aux femmes qui ne prennent pas de suppléments de vitamine C.
Comment obtenir suffisamment de vitamine C?
La vitamine C est abondamment disponible dans les fruits et les légumes frais. Cependant, dès que vous coupez, cuisinez ou traitez ces fruits et légumes, ils commencent à perdre leur contenu nutritionnel. Par conséquent, les fruits et les vitamines riches en vitamine C doivent être consommés peu de temps après leur coupe pour en tirer le maximum d'avantages. Nous discuterons de certaines sources de vitamine C que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.
1. Sources de nourriture
- 1 papaye de taille moyenne - 160 mg
- 1 tasse de brocoli - 81, 2 mg
- 1 tasse de poivrons - 120 mg
- 1 oranges de taille moyenne - 70 mg
- 1 kiwi de taille moyenne - 64 mg
- 1 tasse de fleurons de chou-fleur - 55 mg
- 1 tasse de cantaloup coupé en cubes - 57 mg
- 1 tasse d'ananas coupé en cubes - 80 mg
- 1 goyave de taille moyenne - 126 mg
- 1 tasse de jus de pamplemousse - 73 mg
- 1 tasse de fraises - 89, 4 mg
- 1 tasse de mangue en tranches - 50 mg
- 1 tasse de chou frisé - 82 mg
- 1 tasse de choux de Bruxelles - 74, 8 mg
Voici quelques sources de vitamine C que vous pouvez consommer sans risque pour améliorer votre fertilité.
2. Autres sources
Outre les sources alimentaires, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C. Vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des suppléments de vitamine C selon les besoins de votre corps.
Apport quotidien en vitamine C pour la fertilité
Vous et votre partenaire pouvez consommer de la vitamine C pour traiter les problèmes d'infertilité et augmenter vos chances de tomber enceinte. La meilleure façon d'augmenter votre apport en vitamine C est de consommer des fruits et des légumes frais. Toutefois, si vous ne pouvez pas satisfaire vos besoins par des sources alimentaires, vous pouvez inclure des suppléments après avoir consulté votre médecin.
Selon une étude, une augmentation considérable du nombre de spermatozoïdes, de leur qualité et de leur mobilité a été observée chez les hommes qui consommaient 1 000 mg de vitamine C, deux fois par jour pendant deux mois d'affilée. Cependant, seuls 500 mg se sont avérés bénéfiques pour améliorer le niveau de progestérone chez les femmes présentant des anomalies de la phase lutéale ou sous traitement par FIV.
Idéalement, votre partenaire et vous devriez inclure des aliments riches en vitamine C au lieu d’ajouter des suppléments. En outre, vos besoins en vitamine C peuvent varier en fonction de votre santé ou du problème de fertilité auquel vous êtes confronté. Par conséquent, pour connaître l'apport journalier correct en vitamine C pour améliorer la fertilité et la conception, vous devriez consulter votre médecin.
Chaque fois que vous essayez d'avoir un bébé, il est essentiel de prêter attention aux besoins nutritionnels de votre corps. Manger des aliments sains est extrêmement important. Parfois, des problèmes de fertilité peuvent également survenir en raison de certaines carences alimentaires dans le corps. Inclure toutes les vitamines et les minéraux dans les bonnes quantités vous aidera, vous et votre partenaire, à lutter contre l'infertilité. De plus, vous pouvez ajouter de la vitamine C à votre alimentation, cela vous aidera à traiter les problèmes de fertilité.