Faire des sit-ups ou des crises abdominales pendant la grossesse - Est-ce sécuritaire?

Content:

Dans cet article

Les femmes enceintes peuvent-elles faire des sit-ups?
Faut-il consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice?
Comment faire des sit-ups?
Choses à se rappeler en faisant des redressements assis pendant la grossesse
Avantages de faire des sit-ups pendant le premier trimestre de la grossesse
Quand arrêter de faire des sit-ups pendant la grossesse?
Pourquoi devriez-vous éviter de faire des sit-ups pendant les deuxième et troisième trimestres?

Etre enceinte n'exclut pas un régime d'exercice quotidien. En fait, diverses études ont montré qu’exercer pendant la grossesse pouvait réellement améliorer la santé physique et émotionnelle. Si votre grossesse se déroule comme prévu et que votre bébé est en bonne santé, il n’est pas nécessaire de s’abstenir de faire une routine d’entraînement légère. L'exercice peut également soulager les douleurs du travail et l'accouchement en raison de la flexibilité accrue et de la force musculaire de votre abdomen et de vos régions pelviennes. Parmi ces exercices, les redressements abdominaux ou les redressements abdominaux comptent parmi les exercices les plus importants pour renforcer vos muscles abdominaux. Cet article vous aidera à comprendre comment effectuer des sit-ups pendant la grossesse, ses avantages et les facteurs de risque éventuels.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire des sit-ups?

Les craquements pendant le premier trimestre sont très faciles et très sûrs. En fait, ils sont recommandés en quantités modérées pendant les 4 premiers mois de votre grossesse. Cependant, il est essentiel de vous assurer que vous effectuez les exercices avec les bonnes précautions. Trouvez un endroit confortable pour faire de l'exercice, surveillez tout changement physique ou d'humeur et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des symptômes tels que la douleur.

La poursuite des craquements dans les deuxième et troisième trimestres peut produire des effets symptomatiques comme une peau de cendre, des vomissements, des évanouissements, des vertiges, etc. Cela est dû au fait que l’augmentation de la taille du fœtus cramponne l’espace abdominal interne et peut même exercer une pression sur la veine cave, la grande veine qui alimente le cœur en sang pauvre en oxygène. Lorsque la circulation sanguine vers le cœur ralentit, vous pouvez faire l'expérience d'états désorientés. Si cela se produit, allongez-vous sur le côté gauche de votre corps pour permettre au sang de continuer à vous alimenter en sang. Alternativement, vous pouvez faire d'autres exercices de yoga pour l'abdomen.

Faut-il consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice?

C'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de faire quoi que ce soit qui pourrait mettre à rude épreuve votre grossesse. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que votre grossesse comporte un minimum de complications, votre médecin vous autorisera peut-être à continuer. N'oubliez pas que les exercices qui fatiguent votre corps peuvent entraîner des problèmes, alors tenez-vous en à un entraînement léger.

Comment faire des sit-ups?

Les sit-ups, également connus sous le nom de craquements abdominaux, ne nécessitent aucun équipement ni abonnement à un gymnase. Vous pouvez les faire dans le confort de votre chambre.

Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le dos.
Pliez les jambes au niveau des genoux en maintenant vos semelles fermement contre le sol.
Placez vos mains derrière votre tête pour commencer.
D'abord, expirez et soulevez tout votre torse vers vos genoux.
Respirez et revenez à votre position de départ. Cela compte comme un représentant.
Effectuez l'exercice en trois séries de dix répétitions chacune.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de temps de repos entre chaque représentant, mais environ deux minutes avant chaque série.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de séries ou de représentants.

Choses à se rappeler en faisant des redressements assis pendant la grossesse

Voici une liste de choses à retenir lors de la réalisation de redressements assis pendant la grossesse.

En règle générale, buvez suffisamment d'eau et adoptez un régime équilibré pour éviter toute faiblesse physique ou crampes musculaires.
Ne portez aucun vêtement pouvant couper la circulation ou la respiration.
Faites vos séances d’entraînement à l’intérieur et à l’abri des rayons du soleil, si possible.
N'oubliez pas que vous ne devez pas être strict sur votre programme d'entraînement pendant votre grossesse. Il est bon de rater de temps en temps.
Maintenez les exercices légers pour éviter que la température de votre corps ne devienne trop élevée, car cela pourrait entraîner des complications.
Ne faites pas d’exercice si vous êtes malade, fatigué ou si vous présentez des symptômes inattendus.
Entraînez-vous seulement quand vous en avez envie; votre corps est un excellent juge de ses propres capacités, écoutez-le.
Une grossesse jumelle exclut absolument les craquements abdominaux, ne les tentez pas.
Évitez de faire plus de vingt représentants dans un seul set.

Avantages de faire des sit-ups pendant le premier trimestre de la grossesse

Les crunches rendent vos abdominaux plus forts, c’est-à-dire qu’ils améliorent l’élasticité et la dureté de vos muscles abdominaux.

Cela conduit à un noyau plus fort, ce qui améliore votre force globale.
Il peut réduire le risque ou l'intensité de la douleur au bas du dos, symptôme courant de la grossesse.
Il améliore le soutien apporté aux muscles du dos, qui subissent de fortes contraintes dues à la pression exercée par la croissance de votre utérus.
Il aide à développer et à maintenir un meilleur équilibre et une meilleure posture.
Il est connu d’alléger le travail en raison du soutien apporté aux muscles pelviens.
Il maintient la région abdominale en forme pour vous aider à récupérer plus rapidement après l'accouchement.
Cela facilite beaucoup la livraison normale.

Quand arrêter de faire des sit-ups pendant la grossesse?

Voici cinq raisons d'arrêter de faire des redressements assis lorsque vous êtes enceinte.

Si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
Si vous éprouvez des maux de tête.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort étrange dans l'abdomen.
Si vous avez du mal à respirer.
Si vous avez des saignements ou des pertes vaginales.

Pourquoi devriez-vous éviter de faire des sit-ups pendant les deuxième et troisième trimestres?

Comme mentionné précédemment, les sit-ups doivent être évités pendant les deuxième et troisième trimestres. Voici quelques raisons:

Le poids du bébé réduira le flux sanguin vers le fœtus, le privant de nutriments et d'oxygène.
Il y a un risque accru de chute dû à une perte d'équilibre lors de la mise en place.
Les crunches au cours des derniers mois de la grossesse peuvent augmenter le risque de développer une hernie. C'est parce que vos abdominaux pourraient être surchargés, c'est-à-dire qu'ils peuvent devenir plus minces.

Le mythe classique selon lequel les sit-ups exerçant une pression sur le bébé est fausse. En fait, il est important d’améliorer la force abdominale pendant la grossesse pour rester en bonne santé et avoir un accouchement réussi. Cependant, les crunches ne sont pas les seuls exercices que vous pouvez faire à cet égard. D'autres exercices incluent des planches, des exercices de ballon d'exercice, des exercices de respiration, etc. Assurez-vous d’ajouter un peu de saveur à votre routine quotidienne pour ne pas vous ennuyer.