Boire de l'eau pendant l'allaitement
Dans cet article
- Quel est le lien entre l'allaitement et l'eau?
- Quelle quantité d'eau une mère qui allaite devrait-elle boire?
- Signes que vous n'avez pas assez de liquides
- Hydrater pendant l'allaitement
Nous savons tous que l'eau potable est très importante pour notre santé car près de 70% de notre corps est constitué d'eau. Mais beaucoup d'entre nous peuvent ne pas être conscients des conséquences de la consommation d'eau pendant l'allaitement. La nécessité de boire de l'eau augmente considérablement pendant l'allaitement.
Il est assez courant que les mères qui allaitent aient plus soif pendant l'allaitement. Les mères qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pendant l'allaitement pour compenser la perte de liquides dans leur corps et pour faciliter la production de lait. Ainsi, pendant l'allaitement, il est judicieux de suivre le principe simple: buvez dès que vous avez soif.
Quel est le lien entre l'allaitement et l'eau?
Les bébés tirent leur nutrition complète du lait maternel. Cela signifie simplement que le lait maternel contient tous les nutriments essentiels dont un bébé a besoin pour sa croissance et son développement. Le lait maternel contient environ 90% d'eau. Ainsi, lorsque vous allaitez, votre corps subit une perte de liquide importante. Par conséquent, vos besoins en eau augmentent pendant l'allaitement et il est essentiel de les consommer sans quoi vous risquez de vous déshydrater. L'idée générale que boire beaucoup d'eau peut fluidifier le lait maternel n'est pas vraie et sans fondement. À moins que vous ne soyez surhydraté (si vous buvez plus que votre consommation d'eau requise), votre lait maternel et son alimentation ne peuvent en être affectés.
Quelle quantité d'eau une mère qui allaite devrait-elle boire?
Idéalement, vous devez être attentif aux signaux de votre corps. Les besoins corporels peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de la météo, du niveau d'activité et de l'âge. etc. Chaque fois que vous avez soif, prenez simplement une bouteille d’eau. Gardez un verre d'eau à portée de main et buvez-le chaque fois que vous avez terminé d'allaiter votre bébé. En moyenne, un bébé tète environ 8 à 12 fois par jour. Ainsi, vous consommerez au minimum 8 verres d’eau par jour. Cela devrait facilement compenser la perte d'eau que vous avez pu subir pendant l'allaitement.
Vous pouvez calculer vos besoins en eau en divisant votre poids par 2. Par conséquent, si votre poids est de 60 kg, vous devez prendre environ 1, 8 à 2 litres de liquide par jour. Vous pouvez également garder un œil sur votre consommation d'eau pendant l'allaitement en examinant la couleur de votre urine. La couleur de l'urine indique si vous êtes bien hydraté ou non. Une urine de couleur jaune pâle suggère que vous êtes hydraté. Une nuance plus foncée de jaune peut être un signe de légère déshydratation.
Il est important de comprendre le concept d'hydratation et de surhydratation. L'excès de liquide dans le corps peut faire varier l'équilibre hydrique du corps, ce qui peut affecter négativement les niveaux de production de lait. L'équilibre de l'eau signifie simplement que la quantité d'eau perdue doit être égale à la quantité d'eau gagnée. Il est donc essentiel de surveiller l’apport en liquides pour maintenir le bon équilibre.
Signes que vous n'avez pas assez de liquides
Le corps a la possibilité de démontrer que vous ne buvez pas assez d'eau pendant l'allaitement. Certains des signes que les mamans allaitantes devraient rechercher doivent être les suivants: • La couleur de l'urine est d'une teinte jaune plus foncée.
• épuisement
• irritabilité accrue
• peau desséchée ou sèche
• sentiment étourdi ou woozy
• constipation
• Dépression
Hydrater pendant l'allaitement
Nous connaissons tous l'importance de boire suffisamment de liquides. Mais cela ne se traduit pas nécessairement par leur consommation réelle. Voici quelques conseils que les mères allaitantes peuvent suivre pour rester hydraté pendant l'allaitement:
- Il est préférable d'éviter ou de limiter strictement la consommation de boissons déshydratantes telles que les sodas, la caféine, le thé, l'alcool lors de l'allaitement.
- Il est également conseillé de contrôler la consommation de sucre. Le sucre peut entraver l'absorption d'eau par l'organisme. Donc, évitez les jus de fruits.
- Fixez-vous un objectif quotidien. Versez dans un pot la quantité d'eau nécessaire à consommer chaque jour et conservez-la à portée de main. Essayez de le terminer d'ici la fin de la journée.
- Si vous vous ennuyez de boire de l'eau ordinaire, essayez de l'aromatiser avec de la menthe rafraîchissante, des fruits frais comme des fraises, du citron, des concombres.
- Si vous préférez boire de l'eau froide pendant que vous allaitez, vous pouvez opter pour un flacon hydraulique qui peut garder l'eau au frais.
- Établissez la règle d'emporter avec vous une bouteille d'eau où que vous alliez afin que l'eau soit toujours facilement disponible quand vous en avez besoin; par exemple, si vous allaitez au travail
- Intégrez dans votre alimentation des aliments riches en eau, tels que des légumes, des fruits comme la pastèque, des soupes, etc.
- Certaines applications gratuites de rappel d'hydratation sont disponibles en ligne. Vous pouvez toujours en télécharger un.
L'allaitement crée un beau lien entre la mère et le bébé et leur procure des avantages. Il est important de consommer suffisamment d’eau pendant l’allaitement de votre bébé pour qu’il puisse en bénéficier correctement. N'oubliez pas de commencer lentement. Augmentez progressivement et délibérément votre consommation d'eau en ajoutant un peu tous les jours afin que vous puissiez éventuellement atteindre votre objectif de consommation d'eau quotidienne.