Manger moins mais prendre du poids? Voici comment vous changez ça!

Content:

Dans cet article

• Quel est le taux métabolique?
• Métabolisme et lien avec la perte de poids
• Votre métabolisme est-il rapide ou lent?
• Mythes sur le métabolisme
• Comment stimuler le métabolisme pour brûler les graisses?

Pourquoi je ne perds pas de poids? Mon métabolisme est juste lent! Sonne familier? Eh bien, chaque fois que vous blâmez le métabolisme de votre corps pour vos problèmes de poids, vous manquez une opportunité. Vous pourriez en fait l'utiliser à votre avantage pour obtenir le corps de vos rêves!

Nous connaissons tous quelqu'un qui mange beaucoup mais semble perdre du poids. Ensuite, il y a ces pauvres âmes qui semblent prendre du poids pour chaque morceau de nourriture qu'elles mangent. Cette grande différence est due au fait que le métabolisme du corps fonctionne différemment et affecte par conséquent le nombre de calories que vous brûlez et la graisse corporelle que vous conservez.

Métabolisme est un terme utilisé pour désigner une série de processus biochimiques dans votre corps qui maintiennent le fonctionnement des systèmes corporels quotidiens de la respiration à la digestion. Ces processus nécessitent de l'énergie pour fonctionner efficacement. Cette énergie nécessaire provient des calories contenues dans vos aliments.

Alors, pourquoi avez-vous besoin de savoir cela? Comprendre le métabolisme de votre corps est le moyen infaillible de perdre du poids et d'obtenir le corps que vous voulez!

Quel est le taux métabolique?

Le taux métabolique est la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories pour produire de l'énergie pour les différents processus métaboliques. Certains facteurs affectant ceci incluent:

1. Taux métabolique basal (BMR)

Le BMR est le nombre de calories brûlées pour exécuter des fonctions corporelles telles que la respiration et la circulation sanguine, alors que le corps est au repos. C'est le déterminant le plus important et représente 60% à 75% de la dépense calorique quotidienne d'un individu.

• Génétique: Vos gènes ont probablement la plus grande influence sur votre taux métabolique de base.
• Taille du corps: Le poids, la taille et la surface déterminent la taille du corps et sont directement proportionnels au taux métabolique du corps.
• Composition corporelle: plus la masse musculaire maigre est élevée, plus le taux métabolique est rapide.
• Sexe: Les hommes ont tendance à avoir un taux de métabolisme plus rapide car ils ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes de taille similaire.
• Âge: En vieillissant, le métabolisme ralentit car l'activité physique et la masse musculaire maigre diminuent.
• Sommeil: la quantité de sommeil que vous obtenez affecte la capacité du corps à métaboliser votre sucre / glucose. Donc, quand vous ne dormez pas assez, le métabolisme de votre corps ralentit
• Santé: des conditions telles que blessures, fièvre, etc. peuvent doubler le taux métabolique de base

2. Effet thermique des aliments

L'effet thermique des aliments est la quantité d'énergie utilisée par l'organisme pour digérer et absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez. Ce facteur utilise généralement un total de 5 à 10% de votre apport calorique. Cependant, l'effet thermique des aliments ne se limite pas à cela:

• Taille du repas: Si vous consommez plus de nutriments en une fois, votre corps dépense plus d'énergie pour les traiter, ce qui augmente l'effet thermique des aliments.
• Composition du repas: La composition du repas (macronutriments tels que les glucides, les lipides et les protéines) a un effet direct sur l'effet thermique des aliments. 25% des calories consommées des protéines consommées sont brûlées en raison de l'effet thermique de la nourriture, alors que seulement 5% des calories de graisse ou de glucides consommés sont brûlées en raison de l'effet thermique de la nourriture. Par conséquent, même si vous avez la même quantité de calories, vous les brûlerez lorsque vous mangerez des aliments riches en protéines par rapport aux aliments riches en glucides ou riches en graisses.
• Composition corporelle: le pourcentage de graisse corporelle est inversement proportionnel à l'effet thermique des aliments.
• Cohérence dans les habitudes alimentaires: Une uniformité dans les habitudes alimentaires (le même nombre de repas tous les jours à la même heure) contribue à augmenter l'effet thermique des aliments.

3. Activité physique

La quantité d'activité physique quotidienne à laquelle vous vous adonnez détermine également le taux métabolique. Plus la quantité d'activité physique est élevée, plus le nombre de calories brûlées est élevé. Le type d'activité physique aide également à déterminer l'augmentation du taux métabolique à long terme. Par exemple, la musculation par la musculation contribue à augmenter le métabolisme de base sur une période donnée, par rapport au seul entraînement cardiovasculaire.

Métabolisme et lien avec la perte de poids

Voici la partie intéressante sur le métabolisme. Maintenant, nous connaissons tous des personnes qui accusent leur métabolisme lent de ne pas perdre de poids. Cependant, à moins que vous n'ayez une maladie comme le syndrome de Cushing, le métabolisme peut être facilement géré pour gérer le poids. Le corps stocke les graisses comme moyen efficace de brûler de l'énergie et, par conséquent, le principe de base de la perte de poids reste le même quel que soit votre taux de métabolisme. Consommez moins de calories que vous brûlez pour perdre du poids et inversement pour prendre du poids. Cependant, vous pouvez rendre votre programme de perte de poids plus efficace en renforçant votre métabolisme pour brûler les graisses plus rapidement. Une fois que vous avez compris le type de métabolisme que vous avez, vous pourrez mieux comprendre comment stimuler votre métabolisme si vous souhaitez perdre du poids.

Votre métabolisme est-il rapide ou lent?

Vérifiez les signes ci-dessous pour chaque type de métabolisme afin de comprendre quel type de métabolisme vous avez.

Mythes sur le métabolisme

Vous verrez souvent des annonceurs promouvoir des produits alléguant que ce produit stimulera votre métabolisme. Cependant, l'efficacité de ces produits pourrait être discutable. De même, il existe de nombreuses idées fausses sur le métabolisme qui sont propagées par le pouvoir d'Internet. Éliminez quelques mythes sur le métabolisme et découvrez la différence ici.

Mythe 1: le taux métabolique est génétique et ne peut pas être modifié

Ce mythe est en partie faux. Bien que votre taux métabolique de base soit basé sur vos gènes, il peut être modifié par le biais d'exercices physiques pour développer vos muscles. Vous pouvez également l'empêcher de ralentir davantage avec un régime alimentaire sain afin de soutenir la prise de muscle.

Mythe 2: le métabolisme est le même pour les hommes ou les femmes

C'est complètement faux. Les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les femmes de la même taille. De plus, l'âge joue également un rôle dans la détermination du métabolisme. Deux personnes d'âges différents, quel que soit leur sexe, auront également des taux métaboliques différents.

Mythe 3: les piments et le thé vert vont accélérer votre métabolisme

Malheureusement, faux. Bien que l'on dit que le thé vert aide à stimuler temporairement le métabolisme, il n'a pas d'effet sur le taux métabolique à long terme. Cependant, le thé vert a d'autres avantages qui aident à perdre du poids, même s'ils n'affectent pas directement le métabolisme. De même, on dit que les piments forts et les aliments épicés stimulent le métabolisme en générant de la chaleur, mais il s'agit d'un pic et non d'un changement permanent.

Mythe 4: Manger un gros repas par jour stimulera le métabolisme

Les repas riches en calories peuvent nécessiter plus d’énergie, mais le fait de sauter des repas puis de manger un gros repas peut être contre-productif. En effet, lorsque vous prenez de grands écarts entre les repas (afin de ne manger qu'un gros repas, votre corps passe en «mode famine». En conséquence, il convertit la majeure partie de votre «gros repas» en graisse stockée, en prévision d'un autre. "période de famine" jusqu'au prochain repas. L'idéal est de prendre un nombre plus élevé de petits repas à intervalles réguliers, ce qui non seulement aidera à stimuler le métabolisme, mais aussi à freiner vos fringales et à nourrir le corps de façon constante.

Source : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Comment stimuler le métabolisme pour brûler les graisses?

La génétique est un facteur important qui détermine votre taux de métabolisme, mais vous pouvez travailler avec votre métabolisme pour brûler les graisses et perdre du poids. Cependant, il n'y a pas de moyen facile de perdre du poids. La perte de poids et le maintien de votre objectif de poids requièrent un style de vie discipliné associant activité physique et régime alimentaire sain. Certaines choses à garder à l'esprit qui vous aideront à stimuler votre métabolisme pour brûler les graisses incluent:

1. Mangez des protéines à chaque repas

Comme mentionné précédemment, 25% des calories consommées des protéines sont brûlées en raison de l’effet thermique de la nourriture. Par conséquent, vous brûlez plus de calories que si vous aviez des aliments riches en glucides et en matières grasses. Les aliments riches en protéines comprennent le tofu, le lactosérum, le saumon, etc.

2. La laiterie est une nécessité

Une faible teneur en calcium peut ralentir le métabolisme et une étude récente suggère que les produits laitiers aident à réduire l'absorption des graisses par l'organisme - contribuant ainsi à la perte de poids.

3. Obtenez des oméga 3

Selon une étude récente, les huiles de poisson contenant des oméga-3 aident à augmenter le taux métabolique et l'oxydation des graisses. Obtenez votre part d'oméga-3 régulièrement pour une foule d'avantages en plus d'un métabolisme rapide grâce à une gamme de poissons d'eau froide.

4. Buvez beaucoup d'eau

Selon une étude menée à l'Université de l'Utah, boire huit verres d'eau par jour peut être efficace pour favoriser un métabolisme rapide.

5. Obtenez des tonnes de sommeil

Dans une étude publiée dans la revue Lancet, l'endettement en sommeil (dormir 4 à 6 heures par nuit) a non seulement un impact néfaste sur le métabolisme des glucides, mais peut également accroître la gravité des troubles chroniques liés à l'âge. Environ 8 heures de sommeil maintiendront votre métabolisme à un rythme sain.

6. Séance d'entraînement pour gagner du poids musculaire

Comme mentionné précédemment, le muscle utilise plus d'énergie pour maintenir et, selon le National Health Service, les personnes ayant un rapport muscle / graisse plus élevé ont tendance à avoir un taux métabolique basal plus élevé

Ces mesures stimuleront non seulement votre métabolisme, mais vous aideront également à maintenir un mode de vie sain à long terme. Comprendre le métabolisme ne fait que réaffirmer ce que nous savions déjà pour maintenir un poids santé. Il est temps de mettre cette connaissance à profit et de la transformer en action - tout le meilleur!