Manger de l'avoine pendant la grossesse - Est-ce nocif?
Dans cet article
- Pouvez-vous manger de l'avoine pendant la grossesse?
- Avantages de manger de l'avoine pendant la grossesse
- Façons d'ajouter de l'avoine à votre régime alimentaire pendant la grossesse
- Effets secondaires de la consommation d'avoine pendant la grossesse
Les conseils pour manger sainement proviennent de tous les coins du monde, surtout si vous êtes enceinte pour la première fois. L'avoine est une option saine dans la vie quotidienne, sans aucun doute. Et une femme enceinte a besoin d'un régime alimentaire sain et nutritif pour elle-même et le bébé. Mais. le doute quant à savoir si l'avoine peut faire partie de votre régime alimentaire peut également vous préoccuper.
Pouvez-vous manger de l'avoine pendant la grossesse?
La réponse courte à cette question est un OUI retentissant! L'avoine est absolument sans danger pour être consommée pendant la grossesse. On sait que l’avoine contient une grande quantité de nutriments essentiels qui sont essentiels pour une mère en herbe au stade prénatal. Cela fait de l’avoine l’un des principaux éléments de la liste des aliments qu’une femme enceinte devrait avoir.
Avantages de manger de l'avoine pendant la grossesse
Certains des avantages de cet aliment riche en fibres sont,
- Grande source d'Ă©nergie
Les femmes enceintes ont besoin d’une dose régulière d’énergie tout au long de la journée. Une petite portion d’avoine contient suffisamment de glucides et de calories pour donner un bon coup de fouet à la journée.
- Présence de glucides complexes
Contrairement aux glucides simples dans les aliments de tous les jours, ces glucides prennent du temps à se décomposer et à digérer lentement. Cela maintient votre taux de sucre dans le sang et un niveau sain et empêche toute possibilité de diabète gestationnel. Un processus de digestion lente assure également un gain de poids progressif et sain.
- Constituants fibreux
L'avoine contient une quantité considérable de fibres. Pour toutes les femmes enceintes souffrant de la constipation habituelle, il s'agit d'une aubaine, car la fibre aide à réguler le processus de digestion et à améliorer les selles.
- Minéraux Vitaux
Le potassium, le phosphore, le calcium, le sélénium ne sont que quelques-uns des minéraux contenus dans l'avoine. Chacun d’eux présente des avantages considérables, qu’il s’agisse d’améliorer votre immunité, de renforcer votre santé osseuse ou de renforcer la formation de la dent, assurant ainsi un développement et une croissance optimaux de votre bébé.
- Vitamines nécessaires
Des intérieurs sains et des extérieurs sains sont ce qui garde toutes les femmes enceintes heureuses. Avec la présence de vitamines telles que B1 et E, toutes les graisses et les protéines du corps sont décomposées de manière efficace, ce qui maintient également toutes les membranes du mucus saines et fortes. Étant un antioxydant en soi, la vitamine E aide votre corps à se désintoxiquer et à réduire les dommages, ce qui maintient votre peau en santé et votre visage éclatant de bonheur.
- La grandeur de l'acide folique
Parmi toutes les vitamines et tous les minéraux, l’acide folique n’est jamais oublié par les femmes enceintes. Il est essentiel au développement du système nerveux et du cerveau du fœtus et évite tout désordre. Et il est également présent dans l'avoine.
- Bon vieux fer
Plus aucun risque d'être anémique, quand une seule portion quotidienne d'avoine prend en charge 10% de fer nécessaire. Complété par une bonne alimentation, ceci est un atout majeur pour le maintien de votre santé.
Façons d'ajouter de l'avoine à votre régime alimentaire pendant la grossesse
Voici quelques moyens simples d’ajouter de l’avoine à votre régime alimentaire pendant la grossesse.
- La manière classique
Il est préférable de savourer l'avoine avec du lait chaud et de l'eau, avec une petite cuillère à café de miel. Accompagné de quelques légumes et additionné d’essence de vanille, si cela vous convient, vous pourrez prendre un petit-déjeuner paradisiaque.
- Plus de farine traditionnelle
La maida habituelle n’est pas une option saine pendant la grossesse, car elle peut facilement augmenter votre poids et augmenter le risque de diabète. Le simple fait d'utiliser de la farine d'avoine à la place peut vous aider à trouver des alternatives saines à divers gâteaux, pain, biscuits et à la plupart des autres plats pouvant être préparés avec du maida.
- Prenez ces barres
Le moment est venu de prendre autant de barres de céréales que vous le pouvez et de les mâcher comme collation rapide. Ces barres contiennent non seulement de l'avoine, mais également des noix et des baies, ce qui en fait une bouchée nutritive et énergique.
- L'avoine peut aussi ĂŞtre savoureuse
La plupart des gens sont initiés à l'avoine sous sa forme douce et soucieuse de sa santé. Un peu d’expérimentation révélera rapidement les saveurs qui complèteront impeccablement le goût de l’avoine. De la cannelle en poudre, peut-être un peu de sirop d’érable, du lait, de la crème, des glaces, des fruits, du sucre brun et bien d’autres sont parfaits pour être combinés avec de l’avoine et les rendre savoureux.
- ĂŠtre un chef cuisinier
La cuisson de l'avoine est une évidence, car la manière dont ils doivent être cuisinés est simple. Allez-y et essayez différentes combinaisons et permutations pour débloquer ce plat secret qui est non seulement sain, mais aussi agréable à déguster.
Effets secondaires de la consommation d'avoine pendant la grossesse
Malgré tous les avantages de l’avoine pour la santé, il existe certains effets secondaires, même lors de la consommation d’avoine durant le premier trimestre de la grossesse.
- La consommation excessive d'avoine est connue pour provoquer une indigestion et une diarrhée dans quelques cas. Limitez la quantité à une proportion saine.
- Certaines femmes ont subi un blocage de l'intestin en consommant beaucoup d'avoine. Ceci est un problème grave pendant la grossesse et doit être traité immédiatement.
- Si vous ĂŞtes allergique au gluten et si vous ĂŞtes enceinte, vous risquez Ă©galement d'ĂŞtre allergique Ă l'avoine. Essayez de trouver des alternatives si vous le pouvez.
Quel que soit le produit alimentaire ou consommable, aussi sain soit-il, la modération est toujours la clé. L'avoine est certainement un excellent ajout à votre alimentation, mais ne peut pas être votre principale source de nutrition et d'énergie. Complétez-les régulièrement avec vos aliments standard et faites-en de bonnes collations chaque fois que possible.