Effets de la grossesse sur votre sommeil
Dans cet article
- Grossesse et sommeil
- Quelles sont les causes de l'insomnie pendant la grossesse?
- Changements de sommeil au premier trimestre
- Changements de sommeil au deuxième trimestre
- Changements de sommeil au troisième trimestre
- Quels sont les problèmes de sommeil courants pendant la grossesse?
- Positions de sommeil pendant la grossesse
- Insomnie pendant la grossesse
- Conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse
Les recherches montrent que plus de 78% des femmes se sont plaintes de troubles du sommeil pendant la grossesse. Voici quelques questions liées aux effets de la grossesse sur le sommeil et leurs réponses qui peuvent vous préparer à essayer de dormir comme un bébé pendant la grossesse.
Grossesse et sommeil
La grossesse peut avoir un impact majeur sur votre capacité à bien dormir. La recherche révèle que les changements hormonaux modifient la structure du sommeil pendant la grossesse. Si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil, ils pourraient s’aggraver et rendre le sommeil plus difficile.
De nombreuses femmes ont également des problèmes de sommeil pour la première fois pendant la grossesse. Des problèmes liés au sommeil peuvent survenir lors de la conception ou au cours des dernières étapes. Cependant, l'insomnie et les troubles du sommeil augmentent généralement à mesure que vous avancez dans les dernières étapes de la grossesse. Se réveiller souvent la nuit est un problème courant au cours du dernier trimestre. Vous devez savoir que fatigue et grossesse vont de pair. Le manque de sommeil est l’un des catalyseurs de la fatigue accrue.
Quelles sont les causes de l'insomnie pendant la grossesse?
La grossesse apporte beaucoup de changements à votre corps. Ces changements peuvent avoir une incidence sur votre bien-être physique et émotionnel. Le sommeil d'une femme enceinte peut être une expérience cauchemardesque pour certaines femmes. Assurez-vous donc de lire ces informations pour vous préparer à faire face au pire. Maintenant que nous sommes conscients que la grossesse affecte le sommeil, vous devez vous interroger sur les raisons qui causent l'insomnie pendant ce voyage. Regardons quelques causes courantes d'insomnie pendant la grossesse:
1. Changements hormonaux
L'un des principaux changements qui se produisent chez les femmes pendant la grossesse est le changement des hormones. En plus des changements physiques et des hauts et des bas Ă©motionnels, ces hormones affectent Ă©galement les habitudes de sommeil. Les hormones comprennent:
- Progestérone - Cette hormone détend les muscles lisses et peut contribuer aux congestions nasales, aux brûlures d'estomac et aux mictions fréquentes. Tous ces symptômes affectent les habitudes de sommeil. Il diminue également l'état de veille pendant la nuit et réduit la quantité de sommeil paradoxal (REM), état de sommeil caractérisé par une imagerie de rêve éclatante.
- Oestrogène - Cette hormone peut également perturber les habitudes de sommeil si elle contribue à un processus appelé vasodilatation. L'œstrogène élargit les vaisseaux sanguins au cours de ce processus, ce qui entraîne un gonflement des pieds et des poumons. Cela peut affecter la respiration pendant le sommeil et peut diminuer le sommeil paradoxal.
- Oxytocine - L’augmentation des niveaux d’ocytocine pendant la nuit provoque des contractions qui affectent le sommeil.
2. Changements physiques et Ă©motionnels
L'insomnie pendant la grossesse peut également être causée par divers changements physiques et émotionnels, tels que le fait de ne pas trouver une position confortable pour bien dormir, des crampes aux jambes, une congestion nasale, des brûlures d'estomac, un essoufflement, une accélération de la fréquence cardiaque, des maux de dos, de l'anxiété et du syndrome des jambes sans repos, une condition qui donne une sensation de picotement inconfortable dans vos jambes sont certaines des causes de l'insomnie.
La pression exercée sur la vessie en raison de la croissance du fœtus et du ventre peut provoquer des mictions fréquentes et un inconfort qui affecte le sommeil.
Changements de sommeil au premier trimestre
La position de sommeil pendant la grossesse au cours du premier trimestre peut être assez difficile, car vous vous adaptez aux changements soudains qui s'annoncent, tant physiquement que mentalement. Vous pourriez commencer à vous sentir somnolent pendant la journée et aurez envie de faire de petites siestes tout au long de la journée. Un taux plus élevé de progestérone vous rend somnolent pendant la journée mais perturbe le sommeil la nuit. L'insomnie la nuit entraîne également de la fatigue pendant la journée.
Les seins tendres rendent difficile la recherche d'une position de sommeil confortable. Il est bon de dormir à gauche car cela améliore le flux sanguin vers l'utérus et le fœtus en croissance. Il aide également à évacuer les fluides et les déchets de votre corps.
La croissance du fœtus et de l'utérus augmente la pression sur la vessie et le besoin de mictions fréquentes nuit à votre horaire de sommeil.
Changements de sommeil au deuxième trimestre
La position de sommeil pendant la grossesse au deuxième trimestre peut être un peu détendue pour certaines femmes. Le sommeil s'améliore au cours du deuxième trimestre. Les nausées et le besoin d'uriner diminuent souvent et vous avez tendance à mieux dormir. La congestion, les crampes dans les jambes et le syndrome des jambes sans repos sont quelques-uns des facteurs pouvant causer des troubles du sommeil au cours de ce trimestre.
Changements de sommeil au troisième trimestre
La position de sommeil pendant le troisième trimestre de la grossesse est très difficile, car vous êtes agitée et avez des troubles du sommeil. La recherche révèle que les femmes se réveillent plusieurs fois la nuit et que cela affecte leur sommeil Les causes de perturbation du sommeil au troisième trimestre sont les suivantes:
- DĂ©mangeaisons
- Crampes dans les jambes
- Urination fréquente
- Brûlures d'estomac
- Position forcée dans le lit
- Mal au dos
- Douleur articulaire
- Engourdissement dans les mains
- Sensibilité des seins
- Anxiété
Quels sont les problèmes de sommeil courants pendant la grossesse?
Maintenant que nous savons que la grossesse affecte le sommeil, examinons quelques problèmes de sommeil courants chez la femme enceinte:
1. mictions fréquentes
La nécessité d'uriner fréquemment peut perturber les habitudes de sommeil. Des niveaux élevés d'hormones de grossesse entraînent des mictions fréquentes. La taille croissante du fœtus augmente la pression sur la vessie, provoquant un sentiment de malaise. En outre, les reins doivent filtrer environ 50% de plus de sang que d'habitude, ce qui entraîne une production accrue d'urine.
2. Inconfort général
Il est difficile de trouver une position de sommeil confortable en raison de la croissance du ventre. Les femmes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre et le dos ont Ă©galement du mal Ă dormir paisiblement et sans gĂŞne.
3. brûlures d'estomac
Les changements hormonaux provoquent également des brûlures d'estomac. Cela peut être mauvais la nuit et vous empêcher de dormir. Au cours du troisième trimestre, la petite bosse peut l’aggraver.
4. Crampes dans les jambes
Comme vos jambes portent un poids excessif pendant la grossesse, la compression des vaisseaux sanguins dans les jambes et la fatigue peuvent provoquer des crampes.
5. Congestion nasale
Des niveaux plus élevés d'œstrogène et de progestérone augmentent le volume sanguin vers les membranes de votre nez. Cela conduit à plus de mucus et un nez bouché. Cette congestion nasale provoque une gêne et une toux nocturne.
6. Syndrome des jambes sans repos
Certaines femmes souffrent de RLS, ce qui empêche de dormir. Cette condition provoque une sensation de douleur et de picotement dans les jambes et vous avez l'envie de bouger vos jambes sans répit, ce qui affecte votre sommeil.
7. Apnée du sommeil
Dans ces conditions, la respiration est interrompue pendant le sommeil, ce qui perturbe votre horaire de sommeil.
Positions de sommeil pendant la grossesse
La posture de sommeil pendant la grossesse joue un rôle essentiel dans tous les trimestres. Pratiquer dormir sur le côté vous sera très utile tout au long de votre grossesse.
La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est de s’allonger sur le côté avec les genoux pliés pour assurer le plus grand confort. Cette posture facilite le travail de votre cœur, car elle empêche le poids du bébé d'exercer une pression sur la veine cave inférieure, une veine qui transporte le sang du cœur au pied.
De nombreux médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche, car elles empêchent l'utérus d'exercer une pression sur le foie. Il améliore également la circulation vers le cœur et facilite la circulation du sang vers le fœtus, l'utérus et les reins.
Essayez d'utiliser des oreillers pour obtenir une position de sommeil confortable. L'utilisation d'une couverture enroulée pour le dos peut procurer un certain soulagement. Vous pouvez consulter votre médecin pour vous aider à choisir une bonne position de sommeil pendant la grossesse qui vous procure un maximum de confort.
Insomnie pendant la grossesse
L'insomnie est une condition dans laquelle vous avez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou aux deux. Les femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse, mais cela est très courant pendant les premier et troisième trimestres.
Anxiété, nausées, maux de dos, crampes dans les jambes, mictions fréquentes et essoufflement sont quelques-unes des raisons de l'insomnie. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les désagréments liés au sommeil, certains conseils peuvent vous aider à mieux dormir pendant votre grossesse.
Conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse
Il est conseillé de mettre en place de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer un sommeil équilibré pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir pendant votre grossesse:
1. Fixer une routine de coucher
Préparez-vous avant d'aller au lit en évitant les radiations provenant de la télévision, des téléphones portables, des tablettes ou d'autres appareils numériques. La lecture, la détente et les bains d’eau chaude courts peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir facilement. Si vous vous sentez bien réveillé, réveillez-vous et distrayez-vous pour vous endormir au plus tôt.
2. Buvez des liquides pendant la journée
Buvez de l'eau et d'autres liquides pour rester hydraté pendant la journée. Limitez votre consommation de liquide après 19 heures. Cette habitude empêche l'envie de se réveiller et évite les mictions fréquentes.
3. manger un repas équilibré
Donnez-vous un bon repas, mais veillez à le savourer lentement pour réduire les risques de brûlures d'estomac. Dîner tôt et ne pas dormir affamé. Prenez une collation légère, si nécessaire. Les aliments riches en protéines garantissent la stabilité de votre glycémie pendant la nuit. Un verre de lait chaud peut vous aider énormément. Évitez les aliments gras, épicés, sucrés, acides et la caféine.
4. Rendez votre espace de couchage confortable
Assurez-vous que vous avez tout le nécessaire pour vous donner un sommeil confortable. Utilisez un soutien-gorge confortable pour que votre poitrine ne soit pas gênée. Veillez à ce que votre pièce soit sombre, avec un minimum d’éclairage si nécessaire, pour que l’ambiance soit parfaite pour bien dormir. Utilisez une veilleuse dans la salle de bain, car une lumière vive peut vous empêcher de vous rendormir.
5. Faites de l'exercice, mais détendez-vous
Restez actif pendant la journée pour vous assurer de bien dormir la nuit. En outre, pratiquez des techniques de relaxation et de méditation pour vous aider à bien dormir la nuit.
6. Corrigez votre posture de sommeil
Assurez-vous que votre posture de sommeil n'affecte pas votre sommeil. La meilleure façon de dormir pendant la grossesse est de votre côté, de préférence du côté gauche. Cette posture facilite la circulation et est la plus sûre pour le bébé.
7. Vérifier les suppléments et les médicaments
Une des raisons des crampes aux jambes peut être une faible teneur en calcium ou en magnésium. En outre, vérifiez les carences en fer et en vitamines dans votre corps, car ce sont des minéraux essentiels pour maintenir un corps fort lors de l'accouchement et de la croissance du bébé. Assurez-vous de consulter votre médecin et obtenez des conseils sur l'augmentation du dosage de ces suppléments, si nécessaire. Utilisez des vaporisateurs nasaux salins et des bandes nasales car ils soulagent rapidement la congestion nasale.
8. VĂ©rifiez vos niveaux Ă©motionnels
Évitez l’anxiété et le stress, car cela tue le sommeil et vous fatiguez.
Dormir comme bon vous semble pendant la grossesse est un défi. Cependant, planifier et hiérarchiser les heures de sommeil peut vous aider à rattraper votre retard. Les recherches révèlent que les femmes qui dorment moins pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir des accouchements par césarienne et de longues heures de travail.
Il est conseillé aux femmes de se reposer davantage et de dormir plus tôt car vous devez vous rappeler que, si votre bébé est en vous, vous dormez à deux et non à un. Pendant que vous attendez votre enfant avec impatience, veillez à dormir comme un bébé pour que votre voyage soit un moment inoubliable.