Sandwich blanc d'oeuf

Content:

Dans cet article

• Ingrédients
• Méthode
• Information nutritionnelle

Vous voulez prendre un petit-déjeuner énergétique lors de vos déplacements? Voici une recette rapide pour la même chose. Le pouvoir protéique des œufs moins le jaune d’œuf engraissé dans un sandwich au pain de blé peut constituer une option de petit-déjeuner faible en gras pour toutes les mamans qui aspirent à retrouver leur forme perdue. Le blanc d'œuf, reconnu pour ses protéines de haute valeur biologique, constitue un excellent moyen de constituer une masse musculaire perdue.

Temps de préparationTemps de cuisson5 minutes15 minutes

Sert

1 personnes

Ingrédients

• 2 tranches de pain de blé
• 3 blancs d'œufs
• 1 cuillère à café d'huile
• pincée d'épices / arôme (facultatif)
• ¼ c. À thé de sel
• ¼ c. À thé de poivre noir

Méthode

Étape 1

Faire griller les tranches de pain dans un grille-pain.

Étape 2

Casser 3 œufs légèrement à la cuillère ou à la fourchette. Laisser les blancs d'œufs dans un bol en faisant une petite fente dans la coquille des 3 œufs un à un.

Étape 3

N'utilisez pas le jaune d'œuf pour cette préparation. Toutefois, si vous souhaitez préparer des sandwichs pour vos enfants, vous pouvez inclure le jaune d'œuf (la portion jaune) dans leur recette.

Étape 4

Mettez l'huile dans une poêle anti-adhésive.

Étape 5

Chauffer la poêle.

Étape 6

Versez les blancs d'œufs du bol.

Étape 7

Assaisonner avec du sel et du poivre, si désiré.

Étape 8

Retournez-le de l'autre côté. Laisser devenir doré et moelleux.

Étape 9

Placez sur une tranche de pain et posez-en une autre sur le dessus pour faire un sandwich.

Étape 10

Prendre plaisir!

Information nutritionnelle

190Calories provenant des lipides455 gCholestérol0 mg0 mgGlucides totaux21g23gVitamine A0%0%Vitamine C0%5%

Les calories

Graisse totale

Sodium

Protéine

Calcium

Le fer

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Conseil: Ajoutez des légumes de saison au mélange d’œufs si vous souhaitez des nutriments et une saveur supplémentaires.