Maux de tête induits par l'exercice? Vous le faites mal!

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L'exercice régulier diminue généralement les migraines et les maux de tête. Mais, parfois, cela peut réellement déclencher des maux de tête. Comprenez ce que vous devez faire pour prévenir la douleur et maintenir votre forme physique. Vous serez surpris de ce que vous pourriez mal faire.

Obtenir des maux de tête pendant l'exercice est très courant malgré le fait que l'activité libère des endorphines, des analgésiques naturels du corps. Si vous les rencontrez lorsque vous vous entraînez, vous pourriez faire quelque chose de mal.

Raisons des maux de tête après l'exercice et comment les éviter

1. Votre séance d'échauffement vous manque

Ne manquez pas l’échauffement avant de commencer à faire de l’exercice. Commencer avec un exercice à fort impact ou même un entraînement à impact moyen peut vous donner mal à la tête. Vous devez marcher, faire du jogging ou des étirements lents pendant 5 à 10 minutes avant l'entraînement. Une fois la session terminée, rassurez-vous. Cela diminuera votre rythme cardiaque graduellement et permettra au sang de circuler sans à-coup dans votre cœur.

2. Vous ne vous concentrez pas sur votre respiration

L'équilibre de la respiration est une autre étape essentielle pour éviter les maux de tête. Les entraînements anaérobies et le yoga, en particulier, exigent une respiration adéquate. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle chaque fois que vous effectuez de telles activités. Assurez-vous simplement que vous respirez par le nez. Inspirez lentement et profondément pour alimenter vos muscles en oxygène. Les séances d’entraînement de haute intensité pratiquées trop rapidement sans respiration adéquate peuvent déclencher des maux de tête.

3. Vous ne restez pas hydraté

Buvez-vous suffisamment d’eau lorsque vous vous entraînez? Rester hydraté avant, pendant et après l'exercice est un moyen infaillible de faire cesser les maux de tête après un entraînement. La déshydratation peut être une cause de maux de tête fréquents qui peuvent devenir intenses une fois que vous avez terminé. Une bouche sèche et une sensation de soif peuvent indiquer une carence en liquide. Si vous ne transpirez pas pendant l'exercice, vous êtes définitivement déshydraté.

4. Vous ne mangez pas suffisamment de nourriture

Sauter le petit-déjeuner, consommer peu d'eau et manquer de sommeil peut vous donner mal à la tête. Un smoothie pré-entraînement ou un bol de fruits peut aider à le diminuer. Outre des maux de tête, une mauvaise alimentation peut également entraîner des crampes musculaires et une faible mobilité des tissus. Vous devriez avoir une source d’énergie tandis que votre taux sanguin diminue lorsque vous vous entraînez; grignoter une barre de protéines est une excellente idée avant de commencer à faire de l'exercice.

5. Votre posture est fausse

Parfois, un mal de tête peut être uniquement dû à une mauvaise posture. Pousser excessivement la tête et les épaules vers l'avant peut causer de la douleur car les muscles de la nuque sont contractés et peuvent devenir enflammés. De même, lorsque vous craquez de manière incorrecte, cela peut vous fatiguer la nuque. La prochaine fois que vous irez au gymnase, suivez les instructions de l'instructeur.

Les causes des maux de tête après l'entraînement ou pendant l'entraînement dépendent d'un certain nombre de raisons. Apprenez à les frapper et à tirer le maximum d'avantages de l'exercice. Faire de l'exercice améliore votre endurance et renforce vos organes, alors n'abandonnez pas cette saine habitude. Au lieu de cela, sachez comment faire de l'exercice, bien manger, boire suffisamment d'eau et voir à quel point vous en retirez des bénéfices. Si vos symptômes persistent, n'hésitez pas à consulter un médecin. Si la douleur diminue mais que vous vous sentez faible et étourdi, vous devez consulter votre médecin.