7 raisons pour lesquelles vous prenez du poids en hiver - voici comment vous pouvez y faire face!

Content:

Dans cet article

• 7 raisons de faire ses bagages sur les kilos en hiver
• 6 façons de s'assurer que vous ne tombez pas en proie au «gain de poids en hiver»!

Certains d'entre vous qui lisez ceci peuvent trouver le concept de gain de poids un problème saisonnier un peu étrange, surtout quand il s'agit d'une gêne pour toute l'année pour la plupart d'entre nous! Et c'est vrai! Alors que certaines personnes ont la chance de posséder un corps qui semble cacher les traces de nourriture qui y est entrée (totalement pas jaloux de vous les gars, pas du tout!), Tout le monde n’a pas cette chance. Il y a effectivement des raisons pour lesquelles les gens trouvent que l'aiguille bascule vers les chiffres les plus élevés sur leur balance quelques mois après l'hiver.

7 raisons de faire ses bagages sur les kilos en hiver

Ce ne sont pas seulement vos envies insatiables qui vous poussent à mettre de l’isolant supplémentaire en hiver. Il y a des raisons scientifiques que vous voudrez bien connaître (et blâmer, peut-être?).

1. Blame It on Evolution (ou plutôt son absence!)

Une étude suggère que par le passé, pendant les hivers, il était important que les animaux (y compris les humains) s'empilent sur la graisse corporelle pour affronter le froid et le froid. Idéalement, cela signifiait faire le plein de nourriture car manger pour maintenir un poids optimal était un mécanisme de défense important du corps. Bien que la possibilité d’une pénurie d’aliments pendant l’hiver ait considérablement diminué, notre corps n’a pas encore mis au point de stratégie évolutive pour enrayer la consommation excessive d’aliments pendant les hivers; sans parler de la quantité d'éléments artificiels dans les aliments d'aujourd'hui qui nous donne envie de plus en plus. Donc, oui, dans une large mesure, vous pouvez reprocher à la science de vous faire prendre du poids!

Source: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. Dépendre trop des aliments chauds et réconfortants

Quand il fait froid et que vous gelez et que vous voyez un gâteau à la lave au chocolat délicieusement décadent avec un centre fondu vous invitant à le regarder, vous n'y réfléchissez pas à deux fois; vous savourez ce coin de paradis pour vous sentir chaud et confus! Malheureusement, le morceau de paradis décide de rester dans votre corps comme poids supplémentaire, si ce n'est pas une indulgence ponctuelle. L’hiver vous permettra d’atteindre tous les aliments chauds que vous pourrez trouver et d’ajouter à votre poids.

3. Toutes ces fêtes et gâteries

Les célébrations de Noël et du Nouvel An battent leur plein principalement vers les mois de décembre et janvier, ce qui signifie essentiellement de nombreux dîners copieux et des friandises gorgées de sucre arrivant de tous les coins. Vous aurez peut-être du mal à refuser tous les biscuits et gâteaux que vous rencontrerez, mais vous remarquerez bientôt que chacun de ces gâteries a contribué à votre gain de poids!

4. Ne pas faire assez d'exercice

Faire une sortie rapide après la douche, de la salle de bain froide à la chambre froide pour vous enterrer dans des vêtements chauds ne compte malheureusement pas comme de l'exercice. Et ce n’est pas comme si les grands espaces froids et venteux étaient très propices à l’entraînement! Mais toute cette excellente nourriture et peu d’exercice ne fera qu’ajouter à votre problème de prise de poids.

5. Augmentation du métabolisme

…

ce qui peut ne pas être très avantageux, car plus l’énergie brûlée aide votre corps à rester au chaud, plus vous risquez de chercher des collations juste pour laisser passer la faim, et très bientôt, c’est une de trop. Et nous savons tous à quoi trop de collations peuvent mener!

6. Rester au lit trop longtemps

Vouloir se blottir sous les couvertures et y rester est complètement naturel en hiver. Les journées sont plus courtes et plus sombres, et la pensée de votre lit semblera de plus en plus tentante tout au long de la journée - peut-être un peu trop! Le manque d'exposition à la lumière naturelle pendant ces quelques mois a tendance à semer la confusion dans votre corps et à perturber votre cycle veille-sommeil avec la production excessive de l'hormone du sommeil, la mélatonine. De plus, prenez des kilos lorsque vous n'êtes pas opérationnel, et passez plutôt en hibernation!

7. Rappels visuels inférieurs

Parfois, un bon regard long dans le miroir est ce dont vous avez besoin pour vraiment évaluer et comprendre votre apparence. Cependant, les hivers exigent des couches et des couches de vêtements, à la maison ou à l'extérieur, ce qui vous empêche de vous rappeler régulièrement de votre apparence. Cela peut vous rendre un peu laxiste pour traiter votre corps correctement et vous ramener inconsciemment à de mauvaises habitudes.

6 façons de s'assurer que vous ne tombez pas en proie au «gain de poids en hiver»!

Maintenant que vous connaissez les causes principales, il vous suffit de trouver un moyen de vaincre le gain de poids apparemment inévitable en hiver. En voici 6!

1. Autant que possible, essayez d'avoir des alternatives plus saines et moins caloriques à vos aliments préférés. Cela n’est peut-être pas toujours réalisable car votre collègue n’a peut-être pas préparé de lots de petits gâteaux à grains multiples avec ceux à base de farine raffinée, mais vous savez ce que nous entendons! Essayez de limiter votre consommation de sucre en excès et de friandises au sel; Si la sensation de faim vous frappe durement, les fruits, les légumes, les noix et les aliments riches en fibres doivent en général être votre premier choix conscient.

2. Ne vous précipitez pas dans le froid pour compléter votre quota d’exercices pour la journée. Optez pour des séances d’entraînement en intérieur comme le yoga, le saut à la pelle, la montée et la descente d’escaliers, voire une journée de ménage à domicile! Non seulement cela vous aidera à rester actif, mais ces exercices aideront à brûler toutes les calories maléfiques de vos collations!

3. Pour éviter de dormir, dors suffisamment! Cela signifie que vous devez vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure, avec la routine appropriée, et l'exécuter. Essayez de vous exposer suffisamment à la lumière du soleil pendant la journée pour que le rythme circadien de votre corps reste intact et puisse mieux se gérer. Une autre chose que vous pouvez essayer est de garder votre alarme agaçante assez loin (mais pas hors de portée de voix!), De sorte que vous soyez obligé de vous réveiller juste pour l'éteindre!

4. Être responsable envers quelqu'un. Si votre résolution est suffisamment forte pour que vous vous en teniez à la réalisation de vos objectifs sans aucune persuasion supplémentaire, alors planifiez bien vos journées et travaillez dans le but de ne pas prendre de poids. Mais si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, tenez votre partenaire ou votre famille et vos amis au courant de vos objectifs, de manière à ce que vous puissiez avoir quelqu'un pour vous pousser quand vous sentez que le blues de l'hiver vous atteint!

5. Une étude a montré que les frissons peuvent réellement vous aider à perdre du poids! Lorsque vous frissonnez pendant environ 10 minutes, vous convertissez votre "graisse blanche" (qui stocke de l'énergie) en "graisse brune" (qui brûle de l'énergie), ce qui signifie que vous obtenez les mêmes avantages qu'une petite session de Exercice modéré. Alors frissonnez votre chemin à une perte de poids!

6. Optez pour des soupes à base de bouillon plutôt que des entrées lourdes. La soupe sert à vous faire sentir chaud et rassasié, gardant votre ventre suffisamment rempli pour ne pas vous gaver de collations et de plats riches en calories par la suite.

Aussi douillet et chaleureux que votre lit puisse paraître lorsque vous vous blottissez dedans, tout emballés, avec un estomac plein d'aliments chauds, souvenez-vous que vous devez vous lever et rester actif pendant les hivers! Cet hiver, essayons de perdre quelques kilos au lieu d'en gagner, que dire?