Exercices pour réduire le cholestérol dans votre corps
Dans cet article
- Pourquoi l'exercice est-il efficace pour réduire le cholestérol?
- De combien d'exercice avez-vous besoin?
- Meilleurs types d'exercices pour réduire les niveaux de cholestérol
- Comment continuer à faire de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol?
Si vous avez des problèmes de cholestérol, faire de l'exercice est une chose qui peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol à un niveau sain. Des entraînements réguliers tels que le vélo, la marche, la natation, etc. ne peuvent que contribuer à faire baisser les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides, mais ils peuvent également contribuer à augmenter les niveaux de cholestérol HDL dans l'organisme. Apprenez pourquoi et comment l'exercice est bon pour réduire le taux de cholestérol et découvrez également certains des meilleurs exercices qui pourraient vous aider à atteindre le même objectif, dans cet article.
Pourquoi l'exercice est-il efficace pour réduire le cholestérol?
Vous vous demandez si l'exercice peut réduire le taux de cholestérol? Eh bien oui, cela peut faire des merveilles! La graisse lipidique cireuse, produite par le foie, est naturellement présente dans notre corps. Cependant, certaines personnes peuvent avoir cette substance grasse en plus de la quantité requise dans leur corps, qui se colle ensuite dans les artères. Après la fixation aux artères, il les rétrécit, ce qui augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Cependant, l'exercice régulier aide à changer la nature du cholestérol. Lors d'une étude, il a été prouvé que l'exercice physique améliore non seulement la taille et le nombre de particules porteuses de cholestérol, mais contribue également à les rendre plus volumineuses ou plus légères et donc moins susceptibles de provoquer un blocage des artères.
De combien d'exercice avez-vous besoin?
Selon des recherches récentes, il est important de faire de l'exercice 30 minutes par jour, au moins 4 à 5 jours par semaine. Cependant, même si vous pouvez consacrer 60 à 90 minutes par semaine à l'exercice, cela peut s'avérer bénéfique pour votre santé. Si vous avez un horaire chargé, vous pouvez le diviser en deux séances d’entraînement de 15 minutes par jour.
Meilleurs types d'exercices pour réduire les niveaux de cholestérol
Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol:
1. Marche rapide
La marche est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour réduire naturellement le cholestérol. La marche est une option plus sûre pour les personnes qui ne peuvent pas courir, à cause de leur poids supplémentaire ou de leur vieillesse. Cependant, assurez-vous de marcher rapidement ou rapidement pour obtenir les effets cardio. Des recherches récentes ont démontré que la marche présente des avantages similaires à la course à pied en ce qui concerne la réduction du taux de cholestérol.
2. Courir ou faire du jogging
Si vous n'êtes pas costaud, que votre âge n'est pas un problème et que vos articulations sont en bonne santé, vous devriez alors opter pour le jogging ou la course à pied en tant qu'exercice quotidien visant à réduire rapidement le taux de cholestérol. Selon l'une des études, il a été observé que les coureurs de longue distance ou les joggers ont un taux de cholestérol plus sain que les coureurs de courte distance.
3. aller nager
La natation est un excellent moyen de contrôler le surplus de poids et contribue également à maintenir un meilleur niveau de cholestérol dans le corps. Cette forme d'exercice aérobique est également facile sur les articulations.
4. soulever des poids
La formation de poids est un excellent moyen d'obtenir votre taux de cholestérol dans les limites normales. Selon une étude, il a été prouvé que les personnes qui suivaient un entraînement contre résistance se débarrassaient de leur sang des LDL plus rapidement que celles qui ne suivaient aucun régime d’entraînement contre leur résistance.
5. Faire du vélo
Le cyclisme est un excellent moyen de faire de l’entraînement aérobique. Si vous ressentez des douleurs ou des douleurs dans les articulations, vous pouvez faire du vélo pour contrôler votre cholestérol. Le cyclisme est aussi un moyen fantastique de réduire les risques de maladies cardiaques.
6. yoga
Aussi étrange que cela puisse paraître, le yoga peut vous aider à réduire le taux de cholestérol. Certaines études soutiennent que le yoga est non seulement bénéfique pour une meilleure santé cardiaque, mais contribue également à améliorer les niveaux de cholestérol du corps. Selon l'une des études publiées, les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement avaient un meilleur taux de cholestérol que celles qui n'en pratiquaient pas.
7. AĂ©robic, Zumba ou Danse
Toute séance d’entraînement intense, telle que la zumba, la danse ou l’aérobic, vous aide non seulement à rester en forme, mais constitue également une excellente forme d’exercice pour réduire votre mauvais cholestérol ou contrôler votre taux de cholestérol.
Vous pouvez opter pour toute forme d'exercice que vous pouvez facilement faire. Si vous avez un style de vie sédentaire, ralentissez votre rythme et développez votre endurance avant de commencer vos entraînements intenses. Cependant, si vous avez plus de 60 ans, si vous êtes obèse ou si vous avez un style de vie sédentaire, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à faire tout type de séance d'entraînement intense ou intense.
Comment continuer à faire de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol?
Faire de l'exercice peut devenir monotone et ennuyeux. Cependant, le mantra est de rester concentré et motivé. Voici quelques moyens de rester motivé:
1. Obtenez un partenaire
Vous aimerez peut-être aller courir ou faire du jogging tout seul pendant un certain temps, mais après un certain temps, cela peut sembler si ennuyeux et vous voudrez peut-être même interrompre vos séances d’entraînement. Vous devez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre pour que ce soit plus amusant et plus dynamique.
2. Keep it real
Les objectifs irréalistes sont non seulement difficiles à atteindre, mais ils peuvent aussi nuire à votre santé. Restez simples et réalistes, rien dans la vie ne vient facilement, et la santé ne fait pas exception non plus. De petits objectifs réalisables vous garderont heureux et concentré.
3. Restez flexible
Ne soyez pas rigide avec votre horaire d'exercice. Cela signifie que si vous êtes incapable de courir, vous devriez prévoir de faire du yoga à la maison. Le but est d'exercer et si, certains jours, une forme d'exercice peut ne pas être réalisable, optez pour une autre.
Il ne devrait y avoir aucun compromis en matière de santé. Par conséquent, si vous avez été détecté avec des taux de cholestérol plus élevés, cela signifie que vous devez vous ressaisir et prendre en main votre santé. Nous espérons que cet article vous aidera à obtenir une perspective pour rester en bonne santé et motivé. Restez en bonne santé et heureux!