Exercices et astuces pour réduire l'accouchement par césarienne post-ventre
Dans cet article
- Se remettre en forme et réduire le ventre Post-C-Section
- Conseils pour réduire l'estomac après une césarienne
- Yoga pour réduire la graisse du ventre
- Exercices pour réduire le ventre après la césarienne
- Ceinture abdominale pour aplatir votre estomac après une césarienne
Bien que la maternité soit une phase belle et épanouissante, la plupart des nouvelles mères sont également constamment préoccupées par les changements externes de leur corps après la grossesse et tentent immédiatement de retrouver ce regard mince et maigre. Cependant, vous devez donner à votre corps une pause pour guérir après l'accouchement, surtout si vous avez eu une césarienne. Forcer vous-même à perdre ces kilos en trop après une césarienne peut être nocif pour votre corps et entraîner des complications inutiles. Il existe de nombreux moyens efficaces et sûrs pour réduire votre ventre après une césarienne. Nous discuterons comment ci-dessous.
Se remettre en forme et réduire le ventre Post-C-Section
Avoir un bébé par césarienne est beaucoup plus compliqué qu'un accouchement normal et il est donc très important que le rétablissement postopératoire soit bien fait. Ne poussez pas votre corps à guérir après une césarienne; cela se fera progressivement. Attendez que les points de suture se dissolvent et que la coupure guérisse avant de faire une activité cardiaque ou de musculation. La réduction du ventre n'est pas facile, même en elle-même et devient d'autant plus difficile si vous avez eu un accouchement par césarienne. En effet, pendant votre période de récupération, il se peut que vous ne soyez pas autorisé à faire des exercices abdominaux pendant un certain temps. Il existe quelques autres moyens non fatigants que vous pouvez utiliser pour obtenir un ventre visiblement plus plat.
Conseils pour réduire l'estomac après une césarienne
La réduction du ventre après une césarienne peut sembler décourageante, mais nous vous assurons qu'elle est facilement réalisable avec les remèdes à la maison suivants:
1. massage
Les deux premières semaines après votre césarienne sont une période où toutes les complications associées à la chirurgie surviendront probablement. Il n’ya aucun problème à obtenir un massage après la grossesse après ces 2 semaines. Ces massages ont l’avantage de briser la graisse du ventre et de perdre les fluides de vos ganglions lymphatiques, réduisant ainsi votre tour de taille. Cependant, gardez à l'esprit d'éviter la région abdominale pendant les premiers jours et concentrez-vous sur le dos, les mains et les jambes. Quatre semaines après l'accouchement, le tissu cicatriciel va commencer à se former et votre région abdominale peut être massée sans douleur.
2. bouge ton corps
Une césarienne peut couper une partie des muscles de votre estomac et créer une poche de graisse sur le ventre. Cela provoque un stress sur les muscles abdominaux et le plancher pelvien. Il est donc important d’attendre 6-8 semaines après une césarienne avant de tenter un exercice agressif. Une méthode sûre que vous pouvez utiliser est la marche, car il s'agit d'un exercice à faible impact qui brûle des calories. Allez vous promener au moins 3 fois par semaine. Et vous remarquerez que votre ventre devient bientôt plat.
3. manger sainement
Toutes les nouvelles mères ont besoin de beaucoup d’énergie car elles allaitent. Assurez-vous donc que votre régime alimentaire est riche en glucides, pauvre en graisses et suffisamment en vitamines et en minéraux. Évitez les aliments comme les sucreries et les aliments saturés en graisses - ghee, aliments frits, beurre et boissons gazeuses. Mangez plus de fruits, de légumes et de protéines maigres dans votre alimentation.
4. Fixation du ventre
Ceci est une méthode que vous pouvez utiliser seulement 2 mois après la livraison de votre césarienne, lorsque l'incision est complètement guérie. En cela, le ventre est ligoté avec une étoffe en mousseline à la manière d'un bandage, poussant le ventre à l'intérieur.
5. Allaitement
C'est l'un des moyens les plus faciles de perdre de la graisse du ventre. Allaitez votre bébé exclusivement pendant 6 mois après votre accouchement par césarienne. Cela aidera à réduire votre estomac.
6. boire beaucoup d'eau
Buvez beaucoup d'eau après l'accouchement. Cela permettra non seulement de maintenir l'équilibre des liquides dans votre corps, mais aussi de brûler les excès de graisse autour de votre taille.
Yoga pour réduire la graisse du ventre
Vous pouvez également pratiquer le yoga après la césarienne pour réduire la graisse du ventre. Le yoga aide à tonifier et à renforcer les muscles de l'estomac. Mais assurez-vous de ne commencer le yoga que 6 à 8 semaines après la livraison de votre césarienne. Il est préférable de consulter votre médecin une fois avant de commencer. Si vous êtes un débutant complet, faites appel à un instructeur de yoga certifié pour ne pas vous blesser accidentellement. Commencez par des exercices de respiration simples. Le yoga est également bénéfique pour les nouvelles mères, les aidant à faire face au stress d'avoir un nouveau bébé et à un horaire chargé. Certaines des postures de yoga que vous pouvez essayer pour réduire la graisse du ventre incluent:
• Bhujanga Asana : cette pose de serpent aidera à renforcer vos muscles abdominaux.
• Pranayama: cette pose rentre dans le ventre et aide à raffermir les muscles.
• Suryanamaskar: une fois que vous avez appris les asanas normaux, vous pouvez utiliser le Suryanamaskar, qui étendra vos muscles abdominaux et vous aidera à perdre la graisse autour de votre ventre.
Exercices pour réduire le ventre après la césarienne
Il existe plusieurs exercices pour réduire la graisse du ventre après une césarienne. Vous pouvez concevoir une routine une fois que vous récupérez et votre médecin vous donne le feu vert pour exercer. L'exercice aidera à réduire la graisse du ventre en renforçant les muscles abdominaux et en brûlant l'excès de graisse accumulé autour des hanches et du noyau. Vous pouvez commencer avec des exercices légers et engager un entraîneur physique pour vous aider avec une routine adaptée à vos besoins. Portez un vêtement de compression sur la césarienne afin que la pression l'empêche de vous faire mal pendant le mouvement. Certains des exercices que vous pouvez essayer sont les suivants:
1. Inclinaisons pelviennes
Contractez les muscles de votre ventre et inclinez vos hanches vers l'avant. Vous pouvez faire cela assis, debout ou couché. Le faire quotidiennement aidera à renforcer vos muscles abdominaux et à accélérer le processus de guérison.
2. des planches
Tenez votre corps dans une position de soulèvement, tout en portant tout votre poids sur les avant-bras, les coudes et les orteils. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez le cycle 3 fois. Ceci est un bon exercice car il renforce les muscles abdominaux et met aucune pression sur votre plaie de césarienne.
3. Kegels
Resserrez les muscles du plancher pelvien, maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Ne retenez pas votre souffle en faisant cet exercice. Essayez-le 4-5 fois d'affilée, avec 10 secondes de pause entre chaque. C'est pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
4. ponts
Allongez-vous face contre le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Écartez vos mains des deux côtés, paumes vers le bas. Rentrez les muscles de votre ventre et soulevez lentement vos fesses du sol, suivies de votre ventre et de votre dos. Gardez vos épaules sur le sol. Maintenez la position pendant dix secondes et abaissez doucement votre corps sur le sol. Répétez cet exercice environ 4 à 6 fois pour renforcer vos hanches et tonifier l'estomac.
5. Glissière abdominale inférieure
Cet exercice cible les muscles abdominaux inférieurs affectés par la chirurgie de césarienne et aide à tonifier la taille. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat, les genoux pliés et les bras tendus, la paume des mains. Gardez votre estomac rentré et contractez vos muscles abdominaux pour faire glisser lentement votre jambe droite tout droit. Ramenez lentement la jambe en utilisant vos muscles à nouveau. Répétez l'opération avec la jambe opposée et faites cela 3 à 5 fois sur chaque jambe.
6. Courbes en avant
Tenez-vous droit et penchez-vous lentement en avant, les bras tendus devant vous, jusqu'à ce que votre tête soit au même niveau que votre taille. Maintenez la position pendant dix secondes et redressez votre corps. Répétez cette opération 4 à 5 fois pour renforcer le bas du dos et brûler des calories au milieu.
Ceinture abdominale pour aplatir votre estomac après une césarienne
Une des méthodes que vous pouvez utiliser consiste à porter une ceinture abdominale après une césarienne. Il présente les avantages de soutenir votre corps et de regagner la fermeté de votre ventre après l'accouchement. Mais elle présente également un inconvénient: elle blesse la plaie d'incision dans les cas où la femme est en surpoids. Vous devez vous rappeler qu'une césarienne est un accouchement compliqué qui implique de pratiquer une incision au plus profond de l'abdomen. Toute pression mal appliquée sur la plaie après l'accouchement peut interférer avec le processus de guérison. Par conséquent, consultez un médecin avant d'essayer une telle ceinture. Certains des autres avantages du port de la ceinture abdominale sont les suivants:
- Les mouvements, comme se lever ou s'asseoir quand on se remet d'un accouchement par césarienne, peuvent être très douloureux. Une ceinture abdominale aidera à maintenir votre ventre pendant ces mouvements et soulagera la douleur.
- Vos muscles du dos deviennent mous et faibles pendant la grossesse. Une ceinture abdominale aidera à soutenir votre dos et à le renforcer.
- La ceinture abdominale maintiendra l'estomac en place, permettant ainsi aux points de suture de guérir rapidement.
Ne vous exercez jamais et ne continuez pas à faire de l'exercice si vous ressentez une douleur à l'abdomen. Pour savoir avec certitude quand vous pourrez commencer à vous entraîner après une césarienne, consultez d'abord votre médecin afin de ne pas risquer d'interférer avec votre processus de guérison. La maternité est une phase à vivre dans un état d'esprit calme. Suivez les conseils ci-dessus et vous obtiendrez votre ventre plat en un rien de temps.