Aliments riches en fibres pour bébés
Dans cet article
- Comment la fibre aide-t-elle les bébés?
- Combien de fibres est trop pour les bébés?
- Aliments riches en fibres pour les bébés
- Recettes Ă base de fibres alimentaires pour nourrissons
La plupart des bébés ne sont allaités que pendant les six premiers mois suivant leur naissance, car le lait maternel leur fournit toute la nutrition nécessaire à leur croissance à ce stade. Une fois qu'ils auront franchi le cap des six mois, ils auront besoin de sources de nourriture externes pour accumuler les nutriments et les vitamines nécessaires au développement de leur corps et de leur cerveau.
Il est important de sevrer lentement votre bébé des aliments pour bébés et de l'allaiter occasionnellement à l'âge de six mois. Lorsque vous le faites, il est important d'inclure des aliments riches en fibres dans les repas quotidiens de votre bébé.
Comment la fibre aide-t-elle les bébés?
Les fibres alimentaires sont principalement de deux types: les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, aident à réguler la digestion de votre bébé et lui permettent de rester rassasiées plus longtemps. Cela est également lié à la réduction du risque d'obésité chez les enfants. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et s'ajoutent aux selles de votre bébé. Il est connu pour réguler le transit intestinal chez les bébés et constitue un remède idéal pour la constipation. Il existe de nombreux aliments riches en fibres pour la constipation de bébé qui peuvent être ajoutés en toute sécurité au régime alimentaire de votre bébé, tels que pruneaux, poires, prunes, etc.
Combien de fibres est trop pour les bébés?
Bien qu'il n'y ait pas de recommandation particulière concernant la quantité de fibres pour les bébés , selon le rapport du Département de l'agriculture des États-Unis, les bébés ont besoin d'environ 14 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 calories consommées. Pour les bébés âgés de 1 à 3 ans, 19 grammes de fibres sont nécessaires quotidiennement.
Assurez-vous de ne pas donner trop de fibres à votre bébé, car cela pourrait également entraîner une diarrhée.
Aliments riches en fibres pour les bébés
Avant d'introduire des fibres dans l'alimentation de votre bébé, consultez toujours un pédiatre pour demander son approbation et connaître les aliments à éviter. Une fois que le médecin l’a approuvé, vous pouvez choisir une gamme de fruits et de légumes riches en fibres pour les bébés et commencer à l’ajouter progressivement à leur régime alimentaire.
1. LĂ©gumes
La fibre végétale peut être commencée immédiatement après le sevrage du lait maternel ou du lait maternisé, vers l’âge de six à sept mois. La meilleure façon de présenter des légumes à un bébé est de les servir sous forme de purée ou de purée. Lorsque votre bébé commence à faire ses dents, vous pouvez lui donner des légumes sautés ou des salades. Certains des légumes riches en fibres sont:
- Ă©pinard
- brocoli
- Des haricots
- Pois
- Feuilles de navet
- choux de Bruxelles
- Patates douces
- Panais
- Carottes crues
2. fruits
Les fruits sont une riche source de fibres et peuvent être introduits en toute sécurité à votre bébé. Assurez-vous de laisser votre bébé n'essayer qu'un fruit à la fois et de noter la réaction de son corps. S'il ressent un inconfort, arrêtez-vous et essayez un autre fruit. Certains fruits riches en fibres comprennent:
- Pommes
- Bananes
- Pruneaux
- Prunes
- Abricots
- Poires
- Les pĂŞches
3. Céréales
Il est préférable d’offrir des céréales à grain unique à votre bébé au début. Cependant, votre bébé peut ne pas être un adepte du goût et prendre un peu de temps pour s’y habituer. La meilleure façon de déterminer quels grains sont riches en fibres consiste à vérifier la texture de la nourriture. Plus la texture est granuleuse, plus la teneur en fibres est élevée. Certains grains qui sont bons pour le bébé sont:
- Riz
- L'avoine
- Orge
- Blé
- Lentilles
- Pois chiches
Une fois que votre bébé commence à avoir des dents, vous pouvez également lui donner des pâtes de grains entiers, du pain et des biscuits Graham.
Recettes Ă base de fibres alimentaires pour nourrissons
Vous pouvez essayer ces recettes rapides qui peuvent ajouter une bonne quantité de fibres dans l'alimentation de votre bébé.
1. Recette de trempette pour houmous avec pain grillé
Le houmous est à la fois délicieux et riche en fibres. Voici une recette facile pour une trempette au houmous qui va bien avec du pain grillé.
De quoi as-tu besoin:
- Pois chiches, 400 g, égouttés et rincés
- Un citron
- Une gousse d'ail
- Tahini (pâte de sésame), 2 cuillères à soupe
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 2 cuillères à soupe d'eau
Comment préparer:
- Mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse.
- Ajouter de l'eau au besoin pour obtenir la consistance requise.
2. recette ananas congelés
C'est le moyen le plus simple d'augmenter l'apport en fibres de votre bébé et ne nécessite que peu ou pas de temps. Ils sont également intéressants pour votre bébé quand il commence à avoir des dents.
De quoi as-tu besoin:
- Ananas
Comment préparer:
- Coupez les ananas en fines rondelles et placez-les au réfrigérateur pour que votre bébé les mâche.
3. Recette de bâtonnets de légumes au four
Les légumes ajoutent une grande quantité de fibres au régime alimentaire de votre bébé. Les légumes mous cuits ou cuits au four en font une recette facile et une source parfaite de fibres alimentaires pour le bébé.
De quoi as-tu besoin:
- Carotte
- Patate douce
- Citrouille
- Zucchini
- PĂ©trole
Comment préparer:
- Épluchez et coupez les légumes en tranches longues et fines.
- Saupoudrer un peu d'huile sur les légumes sur une plaque à pâtisserie et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- Servez-les avec du fromage ou une trempette au yaourt.
Les aliments riches en fibres sont essentiels au bon fonctionnement de l'intestin et, lorsqu'ils sont donnés en quantité suffisante, peuvent compléter le régime alimentaire de votre bébé. Cependant, consultez toujours un pédiatre avant de proposer de nouveaux aliments à votre bébé.