Fibre pendant la grossesse - Avantages et sources de nourriture

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que la fibre?
• Quels sont les types de fibres?
• Avantages de manger des aliments riches en fibres pendant la grossesse
• Options alimentaires riches en fibres pour les femmes enceintes
• Recette instantanée à haute teneur en fibres
• Autres points à considérer

Si maman est en bonne santé, le bébé l'est aussi! Les femmes enceintes en particulier doivent garder cela à l'esprit et veiller à maintenir un régime alimentaire sain. Il y a beaucoup de changements hormonaux qui se produisent dans le corps d'une femme et il est assez courant d'avoir des problèmes avec le système digestif. Beaucoup de femmes enceintes souffrent de constipation, d'hémorroïdes et de diarrhée. Avoir des aliments riches en fibres les maintient ou les minimise.

Qu'est-ce que la fibre?

La fibre ne se trouve que dans les plantes et ce n'est pas quelque chose qui peut être digéré par le corps humain. Nous n'en retirons aucun élément nutritif, mais il remplit une fonction importante dans le corps. Avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation assure un système digestif sain et fonctionnel, car il aide le corps à éliminer les déchets qui pourraient être nocifs. Un autre nom par lequel la fibre est connue sous le nom de «fourrage grossier».

Le seul effet secondaire d'un régime riche en fibres est que vous pouvez péter un peu plus que d'habitude. Ceci est dû au fait que notre corps ne peut généralement pas digérer les fibres, les bactéries à l'intérieur du côlon et de l'intestin peuvent le digérer dans une certaine mesure.

Quels sont les types de fibres?

Il existe deux types de fibres:

• Fibres insolubles: Ce type de fibre agit comme un laxatif naturel et aide à accélérer et faciliter le mouvement des déchets dans le tube digestif. Il ramollit les selles et prévient la constipation. On peut le trouver dans les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les pois secs.

• Fibres solubles: Ce type de fibre aide à réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol. Les fibres solubles se trouvent dans les pois et les haricots secs, les fruits, les légumes, l’orge et l’avoine.

Avantages de manger des aliments riches en fibres pendant la grossesse

Une hormone appelée progestérone, produite par les ovaires pendant la grossesse, détend les muscles de l’estomac et ralentit la digestion. L'ajout de fibres à votre alimentation peut faire toute la différence car il contribue à réduire les irrégularités. Voici d'autres façons dont la fibre est bénéfique pour vous pendant votre grossesse.

• Aide à maîtriser le poids de la grossesse: les aliments riches en fibres vous gardant rassasiés plus longtemps et ne contenant pas trop de calories, ils sont un excellent moyen de vous aider à gérer votre poids de grossesse.
• Aide à prévenir la constipation: Avoir la quantité de fibres recommandée dans votre alimentation vous évitera de devenir constipé, un problème auquel doivent faire face la plupart des femmes enceintes.

• Aide à réguler la glycémie : Les fibres ralentissent la digestion des aliments et empêchent la glycémie d'augmenter trop rapidement.

• Les fibres aident à réduire les risques de problèmes cardiaques: les fibres aident à piéger les acides biliaires riches en cholestérol dans le système digestif, empêchant ainsi le corps d'absorber le cholestérol.

Options alimentaires riches en fibres pour les femmes enceintes

Afin d'éviter la constipation et tous les autres problèmes pouvant être causés par un tube digestif défectueux, ajoutez des aliments riches en fibres à vos repas et remarquez les effets bénéfiques sur votre système. Voici quelques aliments riches en fibres pour la grossesse:

1. Légumes riches en fibres:

• Artichauts
• Pois verts
• Panais
• Choux de Bruxelles
• chou frisé
• Gombo
• Carottes

2. Fruits riches en fibres:

• Baies
• Des oranges
• Poires
• Pomme
• kiwi
• Mangue
• Avocat

3. Grains et céréales riches en fibres:

• Millet
• Orge
• Blé
• Riz brun
• Grains entiers
• L'avoine
• Riz sauvage

4. Légumineuses et noix riches en fibres:

• Haricots verts
• Haricots verts
• Pois chiches
• Haricots noirs
• Lentilles
• Noix de coco
• Amandes

Recette instantanée à haute teneur en fibres

Il peut être difficile de penser à préparer ces flocons la nuit précédente, mais cette recette «Pomme-cannelle durant la nuit» donne un bon petit déjeuner copieux et instantané, et vous facilite la vie le matin.

Ce dont vous aurez besoin:

• Une tasse de lait au choix (non gras, si laiterie)
• 2/3 ^ème tasse de flocons d'avoine
• ¼ de cuillère à café de cannelle.

Instructions:

• Versez le lait sur les flocons d'avoine, puis ajoutez la cannelle. Couvrez le bol avec de la cellophane et conservez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, ajoutez des noix hachées, des pommes tranchées et dégustez.

Autres points à considérer

Si vous augmentez la quantité de fibres que vous consommez pendant la grossesse, il est donc très important que vous buviez quotidiennement beaucoup de liquides, car cela contribue au bon fonctionnement de votre système digestif et à votre hydratation. La quantité recommandée de liquides que vous devriez boire est de dix à douze tasses. L’eau de coco est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes car elle contient de nombreux nutriments essentiels, des fibres alimentaires et de l’acide laurique qui aident à protéger le corps contre les infections.

La teneur élevée en fibres d'un régime à base de plantes est la plus saine pour les femmes enceintes, car elle contient moins de déchets toxiques que tout produit animal. Les fibres végétales assurent une population bactérienne correcte dans les intestins et aident également à prévenir la prolifération de bactéries putréfactives. Il est également conseillé aux femmes enceintes d'éviter le soja ou tout produit à base de soja, car elles sont le plus souvent modifiées par génie génétique.

La grossesse est l'un des plus beaux moments de la vie d'une femme. La plupart des femmes l’anticipent avec beaucoup de joie. Mais pour que vous puissiez vraiment profiter de votre grossesse, sachant que vous faites votre part pour votre bébé, vous devez vous assurer de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Après tout, vous mangez pour deux maintenant. N'oubliez pas de suivre un régime davantage à base de plantes et de boire beaucoup de liquides afin que votre corps fonctionne au meilleur niveau possible, pour vous et votre bébé.