Premier mois de grossesse - Aliments à manger et à éviter

Content:

Dans cet article

• Aliments à manger pendant le premier mois de grossesse
• Aliments à éviter pendant le premier mois de grossesse
• Conseils de régime du premier mois de grossesse

Pendant la grossesse, la nutrition et l'alimentation jouent un rôle essentiel dans la croissance et le développement sains du bébé. Les femmes enceintes devraient commencer à prendre quotidiennement des vitamines prénatales, y compris du folate, environ trois mois avant la conception. Le régime alimentaire au cours du premier mois de la grossesse joue un rôle important dans la santé du fœtus en développement. Cet article vous guidera sur les aliments à inclure et ceux à éviter pendant le premier mois de grossesse.

Aliments à manger pendant le premier mois de grossesse

Au moment où votre test de grossesse est positif, vous êtes déjà enceinte de deux semaines et demie environ. Donc, si vous souhaitez concevoir, vous devriez commencer à manger sainement et éviter la malbouffe, le tabac, l'alcool et les drogues. Le premier mois du diagramme de régime de grossesse devrait inclure l'abondance des fruits et des légumes. Voici les aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire du premier trimestre pour vous assurer une grossesse en santé:

1. produits laitiers

Les produits laitiers (y compris ceux enrichis) sont une excellente source de calcium, de vitamine D, de protéines, de graisses saines et d'acide folique. Incluez du yogourt, du lait et du fromage à pâte dure dans votre régime alimentaire pour le premier mois de grossesse.

2. Aliments riches en acide folique

Le folate ou l'acide folique est essentiel au bon développement du tube neural du bébé, qui se développe ensuite dans le cerveau et la moelle épinière. Il est important d'inclure des aliments riches en acide folique dans votre alimentation même si vous prenez des suppléments d'acide folique. Des exemples d'aliments riches en acide folique sont les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé, les asperges, les agrumes, les haricots, les pois, les lentilles, les avocats, les choux de Bruxelles et les gombos.

3. grains entiers

Les grains entiers sont une source saine d'hydrates de carbone, de fibres alimentaires, de complexes de la vitamine B et de minéraux comme le fer, le magnésium et le sélénium. Celles-ci sont essentielles à la croissance et au développement sains de votre bébé. Des exemples de grains entiers sont l’orge, le riz brun, le sarrasin, le blé bulgur, le pain ou les pâtes de blé entier, les millets et les flocons d’avoine.

4 Oeufs et volaille

Les œufs sont une bonne source de protéines, de vitamines A, B2, B5, B6, B12, D, E et K, ainsi que de minéraux comme le phosphore, le sélénium, le calcium et le zinc. La volaille est également une excellente source de protéines. La consommation d'œufs et de viande de volaille au cours du premier mois de grossesse assurera le développement sain du fœtus.

5. fruits

Les fruits tels que le melon, les avocats, la grenade, les bananes, la goyave, les oranges, le citron vert, les fraises et les pommes contiennent tous plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à la croissance du fœtus.

6. Légumes

Manger beaucoup de légumes colorés vous permettra d'obtenir la plus vaste gamme de nutriments essentiels à la croissance de votre bébé. Les exemples incluent le brocoli, le chou frisé, les épinards, les carottes, le potiron, les patates douces, les tomates, les poivrons, le maïs, le pilon, les aubergines, le chou, etc.

7. graines et noix

Les graines et les noix sont d'excellentes sources de graisses, de vitamines, de protéines, de minéraux, de flavonoïdes et de fibres alimentaires sains. Assurez-vous de les manger régulièrement au cours du premier mois et tout au long de votre grossesse pour un bébé en bonne santé.

8. poisson

Le poisson est le meilleur exemple de protéines faibles en gras et de haute qualité. Le poisson est également une très bonne source d'acides gras oméga-3, de vitamines B2, D et E, et de minéraux essentiels comme le potassium, le calcium, le zinc, l'iode, le magnésium et le phosphore.

9. Viandes

La viande contient des vitamines B, des protéines, du zinc et du fer. Il est bon pour vous et le bébé si vous incluez des viandes maigres dans votre régime alimentaire au cours du premier mois de grossesse. Cependant, il vaut mieux éviter le porc et les viandes insuffisamment cuites.

Aliments à éviter pendant le premier mois de grossesse

Certains aliments doivent être évités en début de grossesse car ils peuvent nuire au bébé en croissance. Voici les aliments que vous devez éviter pendant le premier mois de grossesse:

1. Fromages à pâte molle

Les fromages à pâte molle sont fabriqués à partir de lait non pasteurisé et peuvent contenir des bactéries pouvant causer une intoxication alimentaire. Par conséquent, il est préférable d'éviter les fromages à pâte molle en début de grossesse.

2. Aliments emballés et transformés

Les aliments emballés et transformés tels que les jus, les plats préparés aux micro-ondes, les gâteaux et biscuits, le lait concentré, etc. contiennent des additifs, des agents de conservation, des niveaux élevés de sucre et de sodium et des calories vides qui ne sont ni bonnes ni pour vous ni pour votre bébé. Certains aliments emballés peuvent également contenir des bactéries pouvant causer une intoxication alimentaire. Mangez des repas frais et faits maison à base de produits naturels ou biologiques.

3. fruits de mer

Les produits de la mer contiennent des niveaux élevés de mercure, ce qui a été associé à des lésions cérébrales du fœtus et à des retards de développement. Par conséquent, évitez les fruits de mer en début de grossesse et incluez plutôt des poissons d'eau douce dans votre alimentation.

4. Papayes

Les papayes immatures et semi-mûres contiennent du latex, qui peut déclencher des contractions utérines et provoquer un travail prématuré, voire une fausse couche. Evitez-les pendant la grossesse. Les papayes mûres, cependant, contiennent plusieurs nutriments et peuvent être consommées avec modération si votre médecin vous le permet.

5. ananas

Les ananas contiennent une substance appelée bromélaïne qui peut ramollir le col. Un ramollissement du col utérin en début de grossesse peut entraîner des fausses couches ou un travail prématuré. Il vaut donc mieux éviter les ananas en début de grossesse.

6. Viandes crues ou pas assez cuites

Les viandes crues ou insuffisamment cuites peuvent être contaminées par des bactéries, des salmonelles, de la listeria, etc., susceptibles de provoquer des maladies graves pouvant affecter le développement du fœtus. Il est également préférable d'éviter le porc, car même le porc légèrement insuffisamment cuit peut contenir des kystes du ver rond qui peuvent infecter la mère et causer de graves problèmes de santé à la mère et au bébé.

7. malbouffe

La consommation excessive de malbouffe pendant la grossesse a été associée à des problèmes de santé mentale chez les enfants, tels que la dépression, l'anxiété et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Des études ont montré que ces types d’aliments pendant la grossesse étaient liés à l’obésité chez les enfants.

8. la caféine

La consommation de caféine devrait être limitée en début de grossesse, car elle affecte le système nerveux et provoque l'insomnie, l'irritabilité et la nervosité si elle est consommée de manière excessive. Il a également été associé à un risque accru de fausse couche.

9. Boissons alcoolisées

L'alcool est très mauvais pour le fœtus en développement et peut causer de graves malformations congénitales. Évitez complètement l'alcool pendant la grossesse.

10. aliments sucrés

Une femme enceinte n'a besoin que de 300 calories supplémentaires pour soutenir la croissance de l'enfant à naître. Consommer trop d'aliments sucrés tels que des sucreries peut entraîner un gain de poids et un diabète gestationnel.

Conseils de régime du premier mois de grossesse

Voici quelques éléments à prendre en compte lors de la planification de votre régime alimentaire au cours du premier mois de grossesse:

• Prenez des vitamines prénatales, y compris de l'acide folique.
• Parlez à votre médecin avant de vous lancer dans un régime alimentaire strict, car une prise alimentaire réduite peut nuire au développement du fœtus.
• La modération est la clé - mangez même des aliments sains avec modération. Tout excès est mauvais pour vous et votre bébé.
• Incluez des fruits et des légumes dans votre alimentation tout en réduisant la malbouffe.
• Buvez assez d'eau.

Le premier mois de grossesse est un moment où plusieurs changements se produisent dans votre corps. Les changements hormonaux peuvent provoquer des sautes d'humeur, de la fatigue et des nausées matinales. Manger des aliments sains, prendre de petits repas à intervalles réguliers, rester hydraté, faire de l'exercice modéré et ne pas stresser peut atténuer ces symptômes. Cela garantira également la croissance et le développement sains de votre bébé.

Lisez aussi: Les aliments que vous devez éviter pendant la grossesse