Cinq façons d'améliorer le cycle de sommeil de votre bébé

Content:

CONTENU COMMANDITÉ

Jodie Warburton, une sage-femme de Sydney, consultante en sommeil et propriétaire de Mindful Mum, assure aux nouvelles mamans que le changement constant au cours des premiers mois est tout à fait normal.

"Il faut environ 12 semaines pour que le rythme circadien (jour / nuit) de votre nouveau-né s'établisse", dit-elle. "Les nouveau-nés ne produisent pas assez de mélatonine (notre hormone endormie), ce qui explique pourquoi leurs habitudes de sommeil sont si imprévisibles."

Elle ajoute: "Exposer votre bébé à beaucoup de lumière pendant la journée, en particulier à la première heure le matin et en fin d'après-midi, et le garder sombre pendant l'heure du sommeil vous aidera."

L'allaitement aide aussi, dit-elle. "Le lait maternel contient du tryptophane, qui favorise la production de mélatonine. C'est pourquoi les bébés dorment souvent après avoir été nourris."

Il y a aussi d'autres facteurs en jeu. Nous avons réduit le nombre de personnes aidant pour la première fois qui se demandent non seulement ce qu'il y a de mieux pour leurs bulles quand il s'agit de fermer les yeux, mais aussi lorsqu'elles auront elles-mêmes une autre nuit de sommeil complète.

Ça commence avec toi

Bon sommeil - pour tout le monde - dit Jodie, commence par identifier ses propres besoins. "Accordez-vous. Écoutez votre corps et ce dont il a besoin", dit-elle. "Ce qui est important pour vous en tant que mère? S'agit-il d'allaiter exclusivement ou d'obtenir de l'aide pour pouvoir dormir un peu? Est-ce être vigilant face à votre alimentation ou faire de l'exercice chaque jour? Seul vous savez ce dont vous avez besoin pour réduire votre anxiété niveaux de stress. N'ayez pas peur de demander de l'aide. "

Elle encourage également les mamans à apprendre les signes de fatigue de leur bébé, notamment les bâillements, les grisaillements et les regards dans l’espace.

Un espace de sommeil apaisant

Quand un bébé est tout nouveau, il est habitué au ventre sombre et confortable. Les éléments qui recréent cet espace sécurisé, comme des stores occultants pour créer une pièce sombre, favoriseront un sommeil réparateur.

Le ventre est en fait un endroit bruyant. Sa bande son interne naturelle a été mesurée à 90 décibels (la même chose qu'une tondeuse à gazon électrique) - il est donc logique que votre bébé ne s'installera pas dans le silence.

Jodie recommande les bandes sonores avec bruit blanc. "Le bruit blanc peut être extrêmement bénéfique", déclare Jodie. "Je préfère les bruits naturels comme la pluie, diffusés en continu tout au long de leur sommeil, pas trop forts. Si c'est sur votre téléphone, assurez-vous que le mode avion est activé pour éviter les interruptions."

De jour comme de nuit, il est important de créer un calme avant le sommeil de bébé. "Si vous stimulez excessivement votre bébé, il aura du mal à se détendre", déclare Jodie. "L'utilisation d'une voix apaisante, d'un faible éclairage et de sons relaxants contribuera à empêcher cela."

De nombreux parents optent pour un purificateur d'air pour améliorer la qualité de l'air dans l'espace du sommeil de votre bébé avec un purificateur d'air pour réduire les polluants en suspension dans l'air à la maison. Ces dispositifs intelligents aident à lutter contre le pollen, les moisissures, les squames d'animaux domestiques, les odeurs et les irritants chimiques. L'air intérieur peut être jusqu'à cinq fois plus pollué que l'air extérieur [1]. Il est donc utile d'utiliser un purificateur qui capte les polluants potentiellement nocifs dans l'air à la maison.

C'est un wrap

Emmailloter est une aide précieuse pour régler votre petit, car il aide à prévenir leur réflexe de surprise qui est fort dans les premiers mois et qui les réveille souvent. "Les langes doivent être suffisamment serrés autour de leurs épaules pour contenir le réflexe de surprise, mais pas trop serrés pour ne pas gêner la respiration de bébé", explique Jodie. "Ils doivent toujours être emmaillotés autour de leurs hanches pour éviter la dysplasie de la hanche. Je recommande de les mettre dans un sac de couchage avec les bras écartés entre trois et six mois, une fois qu'ils peuvent se retourner."

Mis en place pour dormir

Il existe plusieurs activités favorisant le sommeil que les parents et leur bébé peuvent pratiquer ensemble, explique Jodie. "Le contact peau à peau procure de nombreux avantages ainsi que le confort; il peut également aider à réguler la température, la respiration et la fréquence cardiaque de votre bébé et à promouvoir l'allaitement. Les biberons, les papas et les mères peuvent également en profiter."

Le massage pour bébé est aussi amusant pour tout le monde. "En plus de la relaxation, il favorise la création de liens, l'alimentation, augmente la circulation, améliore la digestion et peut réduire le stress chez les enfants et leurs parents. Avant l'âge de cinq mois, il est préférable de le faire au réveil plutôt que juste avant de dormir, car cela peut stimuler trop les nourrissons. "

Bien que la baignade soit souvent recommandée dans le cadre d'une routine du coucher, les bébés n'ont pas besoin d'un bain quotidien au cours des 12 premières semaines, explique Jodie. "Sauter une journée peut réellement aider à prévenir le dessèchement de la peau et les dommages. Un simple lavage du visage, des plis de la nuque et du bas de votre bébé suffira. À l'âge de trois mois, les bébés peuvent faire partie de la routine du soir."

Créez votre propre routine

Jodie recommande d'établir un rituel au coucher qui fonctionne pour vous dès le premier jour. "Les bébés peuvent comprendre le contexte général de ce que vous dites et votre tonus avant de pouvoir parler", dit-elle. "Les signaux verbaux aident les bébés à reconnaître le modèle de la routine du coucher: nourrir, roter, emmailloter, fermer les rideaux, bruits blancs, se câliner, dans le lit. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vous pouvez commencer à ajouter des histoires à la routine du coucher. "

Mais il n'est pas nécessaire de définir des règles strictes, ajoute-t-elle. "Ne vous inquiétez pas pour créer de" mauvaises "habitudes au cours de ces premiers mois. Il est inutile d'insister sur une routine stricte. Essayez de profiter du moment. Ce ne sera pas comme ça pour toujours, et lorsque vous aurez votre bébé dans une belle routine, ils ne seront plus petits et moelleux et voudront se câliner toute la journée, et vous regarderez en arrière et vous pourrez même le manquer. "

Cet article a été produit en association avec Dyson.

Dyson, leader mondial des technologies de résolution de problèmes, consacre plus de 14 millions de dollars australiens par semaine à la recherche et au développement. La gamme de purificateurs Dyson Pure est à l’avant-garde du changement technologique; piloté par la détection intelligente, les données volumineuses, l’analyse et l’apprentissage automatique pour créer l’environnement intérieur optimal. Dyson développe des systèmes de filtration depuis 25 ans et le radiateur soufflant purificateur Dyson Pure Hot + Cool Link ™ est notre technologie de purification la plus avancée à ce jour, afin de garantir que l'air de nos maisons soit plus propre. Étant donné que nous respirons en moyenne 10 000 litres d'air par jour, il n'est pas surprenant que les gens commencent à s'intéresser davantage à la qualité de l'air que nous respirons et à ses effets globaux sur notre santé. La machine contient un capteur intelligent qui surveille l'environnement des polluants et, lorsque des polluants nocifs sont détectés, il purifie automatiquement l'air. L'application Dyson Link permet aux utilisateurs de "voir" les polluants invisibles dans un graphique de la qualité de l'air; en suivant l'historique de la qualité de l'air, les personnes peuvent surveiller la qualité de l'air, se sentir informées et adapter leur comportement en conséquence.

Cliquez ici pour plus d'informations.

[1] Appuyé par les données du Centre de recherche sur le climat et le climat dans le monde.