Food for Good Sleep - Un régime alimentaire pour vous aider à garder l'œil fermé dont vous avez besoin
Dans cet article
- Les aliments qui peuvent induire un sommeil réparateur
- FAQ
Tout comme nous avons besoin de nourriture et d’eau pour survivre, le sommeil est important pour rester en bonne santé. Il faut bien dormir pour rester en bonne santé et en forme. Savez-vous que vous pouvez manger à votre façon pour mieux dormir? En d'autres termes, certains aliments peuvent aider à induire un meilleur sommeil. En effet, manger certains aliments avant de se coucher aide à inhiber les neurotransmetteurs dans notre cerveau, ce qui nous garde éveillés et alertes. Nous discuterons de certains aliments que vous pouvez manger avant de vous coucher pour bien dormir.
Les aliments qui peuvent induire un sommeil réparateur
La nourriture nous aide Ă nous nourrir, mais la nourriture est Ă©galement bonne pour les troubles du sommeil. Voici quelques aliments pour vous priver de sommeil ou pour induire un meilleur sommeil:
1. tomates
Ce fruit rouge acidulé est chargé en vitamine A, en vitamine C, en lycopène et en acide folique. Ces fruits juteux contiennent également de la mélatonine, un composé connu pour ses qualités induisant le sommeil. Les tomates contiennent également de la choline, un nutriment qui favorise le sommeil et d'autres fonctions cognitives.
2. raisins
Les raisins contiennent de la mélatonine en abondance. La mélatonine aide à mieux dormir, et un bol de raisins est donc une option de collation idéale si vous éprouvez des difficultés à vous endormir.
3. Pistaches
Cette noix délicieuse contient non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux importants, mais aussi de grandes quantités de mélatonine. Ces petites noix peuvent vous être utiles si vous souhaitez bien dormir.
4. Cerises
La plupart d'entre nous aiment savourer les cerises; Cependant, peu d'entre nous savent peut-être que ce fruit est également idéal pour lutter contre l'insomnie. La mélatonine naturelle se trouve en abondance dans ces fruits rouges, ce qui est idéal pour bien dormir. Vous pouvez aussi manger des cerises séchées, car elles offrent les mêmes avantages que les cerises fraîches pour induire le sommeil.
5. pois chiches
Cette légumineuse est chargée en protéines, est pauvre en graisses et contient beaucoup de fibres. La présence de vitamine B6 et de magnésium dans les pois chiches aide à se sentir calme et détendu, et donc à mieux dormir. Les pois chiches sont l'une des options les plus idéales pour l'alimentation des insomniaques.
6. Champignons
Si vous avez des problèmes pour dormir la nuit, les champignons peuvent vous offrir la solution dont vous avez grand besoin. Ce champignon comestible contient du tryptophane, qui favorise la production de mélatonine dans le corps. Si vous aimez manger des champignons, vous pouvez faire vos adieux à vos ennuis endormis.
7. poivrons
Les poivrons - qu'ils soient verts, jaunes ou rouges, contiennent de bonnes quantités de tryptophane. Le tryptophane aide à la production de mélatonine, une hormone du sommeil. Alors que les poivrons de cloches ont un effet calmant sur votre sommeil, les piments forts peuvent faire exactement le contraire. Par conséquent, éloignez les piments si vous avez besoin de dormir suffisamment.
8. bananes
Ce fruit jaune pâteux contient une bonne quantité de potassium et de vitamine B6. Ces deux nutriments sont essentiels à la fabrication de l'hormone induisant le sommeil, appelée mélatonine. Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à dormir, mangez une banane et somnolez pour la gloire.
9. Kale
Les légumes à feuilles verts sont bons pour votre santé en général, et la cerise sur le gâteau est que les légumes verts sont également bons pour vous endormir. Les légumes verts tels que le chou frisé sont chargés de calcium, et la pénurie de ce minéral dans votre corps peut rendre difficile l'obtention d'un sommeil réparateur. Par conséquent, incluez plus de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé dans votre alimentation pour un sommeil réparateur.
10. grains entiers
Vous êtes-vous senti somnolent après avoir mangé des pâtes de blé entier ou d'autres grains entiers? Eh bien, c'est toute la forte dose de magnésium qui fait son travail. Les grains entiers contiennent de grandes quantités de magnésium, ce qui est utile pour vous endormir.
11. Noix
En plus de vous fournir un paquet d'éléments nutritifs, il a été prouvé que les noix amélioraient également la qualité de votre sommeil. La présence d'AHA dans les noix, qui est un acide gras oméga-3, contribue à la conversion de l'AHA en DHA. Le DHA est utile dans la production de sérotonine, une substance chimique induisant le sommeil dans le corps.
12. poisson gras
Le maquereau, le thon, la truite et le saumon sont des poissons gras. Ces poissons sont une source élevée de vitamine D et d’acides gras oméga-3. Ces deux composants s'avèrent bénéfiques pour favoriser la production de sérotonine, une substance chimique responsable de la promotion du sommeil. Si vous incluez quelques onces de poisson gras avant d'aller au lit, cela peut vous aider à mieux dormir.
13. Amandes
Les amandes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels qui sont bons pour la santé. Cependant, cette noix est également responsable dans le traitement des problèmes de privation de sommeil. Les amandes contiennent de bonnes quantités de magnésium, ce qui non seulement contribue à réduire le niveau de stress dans le corps, mais améliore également la qualité du sommeil.
14. Turquie
Cette viande d'oiseau délicieux est également censée induire un meilleur sommeil chez les personnes. La présence de tryptophane, un acide aminé présent dans la dinde, contribue au déclenchement des hormones induisant le sommeil. Manger de la dinde peut également provoquer une sorte de fatigue qui peut vous aider à mieux dormir.
Vous pouvez les inclure dans votre alimentation si vous rencontrez des difficultés avec votre sommeil. Ces aliments contiennent des composés qui aident à améliorer et à améliorer les habitudes de sommeil.
FAQ
Envie d'en savoir plus sur l'ajout de nourriture dans votre alimentation et un sommeil réparateur? Voici quelques FAQ ou questions fréquemment posées sur le sujet:
1. Quels aliments devraient être évités pour une bonne nuit de sommeil?
Certains aliments peuvent vous aider à bien dormir, mais d’autres peuvent perturber votre sommeil. Certains aliments que vous devriez éviter avant de vous coucher sont:
- Évitez les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et autres boissons similaires, car elles peuvent vous tenir éveillé pendant de longues heures.
- Processus ou malbouffe parce qu'ils sont chargés en graisses, ce qui peut vous rendre lourd et mal à l'aise la nuit.
- Les aliments épicés ou chauds, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac et de l'acidité.
- Aliments contenant de grandes quantités de protéines, car les aliments riches en protéines aident à stimuler l'activité cérébrale.
- Les aliments riches en gras, car ils prennent plus de temps à digérer et à perturber votre cycle de sommeil.
2. Que dois-je boire pour mieux dormir la nuit?
En plus d'inclure des aliments naturels pour un bon sommeil, vous pouvez également inclure certaines boissons dans votre alimentation pour vous aider à mieux dormir. Le lait chaud, le thé à la camomille, le thé vert décaféiné, le lait d'amande ou le lait malté font partie des options.
3. Quel est le meilleur moment pour consommer des aliments afin de tirer le maximum d'avantages pour aider au sommeil?
Afin de tirer le maximum d'avantages de la consommation d'aliments pouvant aider à mieux dormir, vous devez consommer ces aliments au moins 2 à 3 heures avant le coucher. En effet, la digestion des aliments prend du temps et tout aliment non digéré peut causer des problèmes de digestion ou un reflux acide, ce qui peut altérer votre sommeil.
Tout le monde aime dormir, mais si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous risquez également d'avoir des problèmes de santé. Vous pouvez inclure n’importe laquelle des options suggérées pour obtenir un sommeil réparateur et vous sentir en bonne santé et heureux.