Régime alimentaire riche en protéines pour les mamans végétariennes
Nous divisons les sources de protéines dans un régime végétarien pour les mamans et expliquons à quel point le fossé de la viande n’est pas si mauvais pour vous et votre bébé. Apprenez à satisfaire les besoins alimentaires d'une mère végétarienne avec des substituts organiques simples, qui ne sont même pas difficiles à trouver.
Les mamans végétariennes ont besoin quotidiennement de vitamines et de nutriments pour rester en forme. Un régime végétarien strict, s'il n'est pas surveillé, peut priver une future mère de protéines. Que faites-vous alors? Détruisez votre principe végétarien et optez pour la viande à la place? La réponse est non, car les protéines animales et les protéines végétariennes ont exactement la valeur nutritionnelle.
Jusqu'à ce que les sources de protéines pour les mères végétariennes soient bien définies dans leur régime alimentaire (calcium, zinc, vitamines B12 et D), il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Tout ce que vous avez à faire est de trouver des moyens novateurs d'inclure quelques ingrédients riches en protéines dans votre régime végétarien. Poursuivez votre lecture et découvrez comment incorporer les sources de protéines élevées dans un régime végétarien pour les mères
Que devrait avoir un régime riche en protéines pour les végétariens?
il n'est pas du tout difficile pour vous d'inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation simplement parce que vous êtes végétarien. Il existe de nombreuses sources de protéines végétariennes que vous pouvez inclure pour augmenter votre apport en protéines. Voici une liste d'aliments riches en protéines végétariennes que vous pouvez consommer tous les jours!
1. Yaourt Grec
Les mamans végétariennes peuvent faire avec une inclusion généreuse de yaourt grec dans leur régime alimentaire. Une portion de yogourt grec fournit 23 grammes de protéines. Vous pouvez même transformer cette variété de yaourt en mini-dessert en ajoutant des amandes finement hachées et des baies fraîches. Ce dessert ne sera pas seulement sain, mais aura également un effet rafraîchissant, en particulier pendant les terribles mois d’été.
2. Quinoa
Un régime protéiné pour les femmes végétariennes devrait comprendre: a Ce grain sain est l’une des meilleures sources de protéines végétaliennes. Cela mis à part, c'est délicieux aussi! Une salade de quinoa méditerranéenne pittoresque est facile à préparer pour un déjeuner léger.
3. soja
Les végétariens ont le choix entre plusieurs options pour obtenir leur dose quotidienne de protéines. Le soja est l'une des plus grandes sources de protéines. Il est largement considéré comme le meilleur substitut de la viande. Le tofu est le produit de soja le plus populaire et le plus sain. Pour vos besoins en protéines, il est impératif de choisir uniquement du tofu ferme, car il est plus riche en protéines que le tofu mou. Assurez-vous de consommer 10 grammes pour une demi-tasse dans votre alimentation.
4. Haricots et riz
Vous vous demandez ce qui rend cette combinaison parfaite pour un apport en protéines? Les haricots ont une teneur élevée en méthionine et en lysine, tandis que le riz est pauvre en lysine et riche en méthionine. C'est un bon substitut pour la viande car sa teneur en protéines est la même. Si les haricots ne sont pas facilement disponibles, les pois chiches ou les lentilles produiront les mêmes résultats. Ces repas riches en glucides sont parfaits pour les mères qui aiment s’entraîner quotidiennement.
5. Pita et Houmous
L'aliment de base du houmous et du pita du Moyen-Orient vous fournira une riche source de protéines. Les pois chiches ont un profil d'acides aminés similaire à celui de la plupart des légumineuses - un régime riche en protéines idéal pour les mères végétariennes. Donner un essai à ce plat exotique et savoureux sera une heureuse indulgence, nous parions. Les nouvelles mamans peuvent également essayer le cannellini, l'edamame ou d'autres types de haricots.
Un bon régime protéiné végétarien apportera aux mères végétariennes les nutriments dont elles ont besoin pour assurer un corps sain et équilibré. De plus, les protéines vous aideront également à obtenir un ventre tonique! La partie intéressante est que, avec tant de sources de protéines trouvées dans des formes organiques, il n’est vraiment pas nécessaire de faire des compromis sur vos préférences et de passer à la viande. Tout ce que vous avez à faire est d'intégrer judicieusement dans votre alimentation des produits suffisamment riches en protéines, et vous êtes prêt pour une sortie en bonne santé avec votre bébé!