Douleur à la hanche pendant la grossesse - Causes et traitement
Dans cet article
- Douleur à la hanche et grossesse
- Causes de la douleur de la hanche pendant la grossesse
- Traitement pour la douleur de hanche pendant la grossesse
- Manières de soulager la douleur pendant la grossesse - 7 commandements utiles
- Prendre soin de faire des exercices de douleur à la hanche pendant la grossesse
- Foire aux questions sur la douleur à la hanche
Les hormones de grossesse apportent beaucoup de changements à votre corps. La douleur à la hanche est l’un des nombreux désagréments majeurs qu’une mère-enfant ressent. À la surface, principalement aux deuxième et troisième trimestres, la douleur à la hanche s'aggrave lorsque le corps devient plus lourd pour accueillir le bébé en croissance et est incapable d'équilibrer ce surplus de poids. Le corps commence également à se préparer au travail au troisième trimestre et les douleurs aux hanches pendant la grossesse sont un symptôme très courant à ce stade.
Douleur à la hanche et grossesse
La douleur à la hanche affecte de nombreuses femmes pendant la grossesse. Alors que certaines femmes sont en mesure de gérer le malaise, une femme enceinte sur trois a des problèmes de sommeil ou d'activités quotidiennes liées à la douleur de la hanche. La douleur et la douleur ont tendance à s'aggraver du côté de l'utérus où le bébé se repose. Au moins la moitié des futures mamans souffrent à un moment ou à un autre d'une douleur au dos, à la hanche ou au bassin. À mesure que la grossesse avance, ces douleurs deviennent plus prononcées.
Causes de la douleur de la hanche pendant la grossesse
Les douleurs à la hanche sont inévitables pendant la grossesse et ne sont qu’une autre indication du fait que la région pelvienne se prépare à l’accouchement. Les hormones de la grossesse relâchent les ligaments (ces ligaments maintiennent les articulations sacro-iliaques reliant la colonne vertébrale au bassin) pour relâcher les os du bassin afin qu'ils puissent se déplacer pour l'accouchement.
Les changements physiques dans le corps provoquent une douleur intense à la hanche pendant la grossesse. Le ramollissement et le déplacement des os du bassin associés à la pression exercée par le port de l'utérus ne font qu'ajouter à cela.
1. Relaxine
La relaxine, une hormone nécessaire pour une délivrance en douceur, est libérée dès le premier trimestre. Au troisième trimestre, la relaxine est produite en grande quantité et encourage les articulations et les muscles du bassin à se détendre, à s’étirer et à devenir souple. Il aide les articulations et les ligaments entre les os du bassin à se desserrer, augmentant la flexibilité et préparant ainsi le canal génital pour une naissance facile. Les os flexibles assurent un mouvement en douceur du bébé à travers le corps pendant le travail.
2. Sciatique
Les deux nerfs sciatiques de votre corps (qui proviennent de la région du bas du dos jusqu'aux pieds) sont soumis à une forte pression lorsque votre utérus se développe. Cette pression accrue sur le nerf sciatique provoque également de graves crampes de la hanche pendant la grossesse. L'utérus élargi exerce une pression sur les nerfs et provoque des crampes aux hanches, aux cuisses et au derrière. En général, vous ressentez un engourdissement, une douleur et une sensation de picotement qui est un signe courant de sciatique.
3. Douleur du ligament rond
La douleur du ligament rond, considérée comme une partie normale de la grossesse, est une vive douleur lancinante ressentie au bas du ventre et / ou à l'aine. Les deux ligaments ronds situés de part et d'autre de l'utérus s'étirent et s'épaississent pour accueillir et soutenir le bébé. Les douleurs sont ressenties comme des spasmes occasionnels de quelques secondes, inconfortables mais sans danger. Cela est dû à un mouvement soudain tel que tousser, éternuer ou sortir du lit. Ces activités font que le ligament se resserre et provoque une sensation de picotement. La douleur est interne et difficile à mesurer, mais si elle devait être tracée sur la peau, elle coulerait le long du maillot de bain d'un maillot de bain taille haute.
4. Ostéoporose transitoire
L'ostéoporose affecte généralement les femmes de plus de 40 ans, mais pourrait également toucher les femmes plus jeunes au cours des deuxième et troisième trimestres. Consultez un médecin si vous ressentez une douleur soudaine à la hanche qui s'aggrave en marchant ou lors d'autres activités physiques normales. Une IRM sera en mesure de diagnostiquer la maladie et le pronostic pourrait durer jusqu'à 2 mois. Si on ne le diagnostique pas, cela pourrait entraîner une fracture de la hanche.
5. Surveillez
- L’augmentation du poids corporel due à la croissance de la grossesse peut entraîner une pression sur le bassin provoquant un décalage et de la douleur
- Il est important de maintenir une bonne posture dès le début car l'équilibre habituel de votre corps sera affecté par le poids croissant du bébé.
- Les femmes en surpoids et ayant déjà eu des problèmes de dos et de hanche éprouveront certainement des douleurs à la hanche pendant la grossesse. Avec une pression déjà existante sur le bassin, le dos et les hanches ne sont que sous pression supplémentaire en raison de la croissance de l'utérus
Traitement pour la douleur de hanche pendant la grossesse
Il est impératif de traiter les douleurs de hanche liées à la grossesse, car elles entraînent des problèmes de sommeil, du stress et des malaises pendant la journée. Bien que la douleur à la hanche soit un symptôme très courant qui accompagne la grossesse, il existe plusieurs façons de la soulager pendant la grossesse. et vous faire sentir à l'aise.
1. Oreiller de grossesse
Un bon sommeil est important pour la future mère, et une bonne posture et un soutien approprié pendant le sommeil atténuent les problèmes de sommeil. Un oreiller de grossesse pour soutenir votre région pelvienne vous aidera à bien dormir. L'oreiller s'adapte à la forme du corps et offre un soutien au dos, au ventre élargi et aux jambes.
2. dormir sur le côté
La douleur à la hanche peut causer une gêne lorsque vous vous allongez au troisième trimestre. Dormez sur le côté en pliant les genoux et les jambes pour atténuer ce problème. Si la douleur persiste, placez une couverture ou un oreiller sous le bas du dos et essayez de dormir contre elle. Placez un oreiller pour soutenir l'abdomen et la région de la jambe pour plus de confort. Évitez de croiser les jambes en dormant car cela augmente la pression sur vos hanches.
3. Remède contre la chaleur
Un bain d'eau chaude ou une bouteille d'eau chaude sur vos hanches pourrait soulager la douleur liée à la grossesse. Un massage à l'huile chaude et un bain chaud peuvent également s'avérer très relaxants, mais assurez-vous que le massage soit doux.
4. Repos adéquat
Si vous restez debout toute la journée, il ne fait aucun doute que votre bassin est soumis à une pression accrue, ce qui pourrait aggraver les douleurs à la hanche. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger à intervalles réguliers pour vous détendre. Restez toujours dans une position qui procure un maximum de soulagement, de repos et de détente. Levez les jambes pendant que vous dormez et assurez-vous que le dos est bien soutenu pour soulager la douleur.
5. Programmer un massage prénatal
Un massage thérapeutique par un thérapeute qualifié peut soulager les douleurs et détendre les muscles. Un thérapeute connaît exactement les points douloureux et vous aidera à vous détendre et à vous détendre.
6. Yoga et Pilates
Inscrivez-vous à un cours spécial d'exercices de grossesse pour enseigner le yoga ou le pilates. Les instructeurs sont formés pour identifier et vous enseigner les positions appropriées pour étirer les muscles de la hanche et du bassin et soulager l'inconfort.
7. Thérapie par l'eau
La douleur à la hanche sciatique est très courante pendant la grossesse car les nerfs sont comprimés par la croissance de l’utérus. La natation est un excellent exercice lorsque vous êtes enceinte. Il maintient le sang qui coule et réduit l'étanchéité. Il réduit également la pression sur les nerfs sciatiques et vous aide à rester en forme.
8. Ceintures et gaines
Les ceintures et les ceintures de grossesse ou une attelle iliaque offrent un soutien pour le dos et stabilisent la hanche lors de toute tâche physique.
Manières de soulager la douleur pendant la grossesse - 7 commandements utiles
À la fin du deuxième trimestre, vous serez rassuré sur le fait que la douleur à la hanche est là pour rester, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas demander de soulagement avec quelques petits trucs. Voici quelques façons de soulager la douleur à la hanche pendant la grossesse:
- Placez un oreiller sous la bosse de votre bébé pour éviter de vous rouler vers l'avant pendant votre sommeil.
- Appliquez des sacs de glace plusieurs fois pour soulager instantanément la douleur.
- Évaluez le niveau de confort de votre matelas et tentez d’investir dans un qui vous procure un confort maximal.
- Mettez ces talons hauts de côté jusqu'à votre livraison. Choisissez des pompes plates ou des chaussures à enfiler pour marcher confortablement.
- Buvez beaucoup d'eau et consommez des aliments riches en calcium, magnésium et acide folique qui aident à conserver la densité osseuse.
- Les analgésiques ne sont pas recommandés pour soulager la douleur, car le bébé pourrait être touché. Consultez un médecin avant d'administrer des analgésiques.
1. étirement
Les étirements aident à soulager les contractions, les spasmes et les courbatures tout en stimulant le travail en douceur. Les étirements de la hanche pendant la grossesse ne sont pas seulement bénéfiques pour vous mais aussi pour le bébé. Lorsque vous vous étirez, cela aide votre bébé à boire plus d'oxygène, stimulant ainsi sa croissance dans l'utérus. Incorporer l'étirement dans votre routine quotidienne pendant la grossesse.
2. Simple étirements pour soulager la douleur de la hanche pendant la grossesse
Les étirements sont utiles pour le corps, que vous soyez enceinte ou non. Les exercices d'étirement allongent vos muscles et détendent tout le corps pour vous mettre à l'aise et améliorer votre bien-être. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer lorsque vous êtes enceinte:
3. Étirements des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers, les plus gros muscles situés à l'arrière de vos cuisses, doivent être souples. Ischio-jambiers rigides peuvent causer des douleurs à la hanche ou au dos. Ces étirements sont préférables lorsqu'ils sont assis ou debout pendant le deuxième trimestre. Voici comment l'accomplir:
- En position assise, étendez une jambe vers l'avant de votre corps
- Pliez l'autre jambe en plaçant le pied sur la cuisse ou le genou plié à l'intérieur de la jambe allongée.
- Les ischio-jambiers s'étirent lorsque vous vous penchez vers la jambe tendue
4. Assise Piriformis Stretch
Piriformis, les minuscules muscles qui passent de la pointe du fémur vers le coccyx vertébral, offrent une stabilité et contrôlent le mouvement des articulations au niveau du pelvis. L'instabilité de cette articulation affecte le muscle et provoque des douleurs. Voici comment l'accomplir:
- Asseyez-vous dans une position jambes croisées (une jambe sur l'autre) et penchez-vous vers l'avant près de la hanche
- Continuez cet étirement jusqu'à sentir l'élasticité à l'arrière de vos fesses
5. Hanche Flexor Stretch
Le fléchisseur de hanche désigne un groupe de muscles qui vous permettent de soulever vos genoux et de vous pencher à la taille. Ceux-ci deviennent raides pendant la grossesse et intensifient les douleurs à la hanche. Voici comment effectuer ce tronçon:
- Tenez-vous au bas d'un escalier ou d'un petit tabouret. Accrocher à la balustrade d'une main
- Gardez un pied sur la première ou la deuxième marche (selon votre confort) et pliez le genou.
- L'autre jambe sur le sol derrière vous devrait être tenue droite avec les genoux debout
- Avancez légèrement et penchez-vous dans la jambe pliée en gardant le dos droit
- La jambe qui repose sur le sol se sentira tendue et détendra les muscles
6. Pose de l'enfant
Tout en tenant compte de la croissance de l'utérus, la colonne vertébrale devient rigide et inflexible en raison du déséquilibre pondéral du corps. Cette pose étire et étend les muscles de la colonne vertébrale qui deviennent souvent raides pendant la grossesse. Voici comment l'accomplir:
- Agenouillez-vous avec les deux paumes fermement posées sur le sol et le dessus des pieds appuyé contre le sol
- Le bas du corps doit reposer sur les pieds et le haut du corps et les chevilles au-dessus des cuisses
- Votre front devrait toucher le sol. Expirez pendant que vous vous étirez et tendez les bras pour rendre le haut du corps parallèle au sol
- Expirez en remettant vos mains en position et redressez votre corps
7. Respirez dedans et dehors la douleur
Pour un bénéfice maximal, les étirements devraient être associés à la respiration. Respirez profondément pour permettre plus d'oxygène au bébé pendant que vous vous étirez. Pour les jours où vous n'avez pas le temps de vous étirer, c'est une excellente idée de simplement vous concentrer sur la respiration profonde.
Prendre soin de faire des exercices de douleur à la hanche pendant la grossesse
- Toujours vérifier avec votre médecin lorsque vous envisagez de commencer un exercice d'étirement
- Réchauffez-vous d'abord
- Ne pas exagérer et ne pas rebondir
- Toute douleur ou inconfort pendant les étirements ne doit pas être négligé et une intervention médicale doit être recherchée
Foire aux questions sur la douleur à la hanche
1. Pouvez-vous soulager la douleur de la hanche pendant la grossesse pendant que vous dormez?
Essayez de dormir sur le côté pour réduire la douleur. Essayez de vous allonger sur le dos et de serrer un oreiller entre vos genoux. Cela réaligne les os du bassin et soulage la douleur pendant un moment. Lorsque votre ventre se dilate, votre hanche se dilate et vous devrez peut-être ajouter plus d'oreillers ou un oreiller plus grand pour réaligner votre hanche.
2. Pourquoi la douleur à la hanche est-elle plus commune au cours des deuxième et troisième trimestres?
La bosse qui apparaît au deuxième trimestre ajoute un surplus de poids et une pression sur les articulations et les ligaments. Cela déclenche des douleurs au dos, au bassin et à la hanche. La relaxine, une hormone permettant de relâcher les articulations et les muscles du bassin, est libérée dès le premier trimestre, mais augmente considérablement au troisième trimestre, lorsque la douleur à la hanche est exacerbée. La douleur est gérable avec un petit effort et des exercices sains.
3. Est-ce que ça fait mal si vous marchez quand vous avez mal à la hanche?
Vous pouvez essayer de faire de courtes marches pour aider à réduire l’inconfort, mais essayez de ne pas en faire trop. Prenez suffisamment de pauses en marchant.
4. Pouvez-vous attraper une douleur à la hanche au cours du premier trimestre ou la douleur à la hanche est-elle fréquente au début de la grossesse?
Des douleurs à la hanche peuvent survenir à tout moment de la grossesse. Le corps libère de la relaxine dès le début du premier trimestre, mais il ne réagit pas avant le deuxième ou le troisième trimestre. Certaines femmes ressentent une libération immédiate de relaxine au cours du premier trimestre, même si le bébé n'a pas suffisamment grandi, ce qui peut provoquer des douleurs à la hanche.
5. Que signifie douleur dans la hanche gauche pendant la grossesse?
La douleur à la hanche est généralement commune des deux côtés du bassin. Cependant, il est possible que vous ressentiez une douleur lancinante au côté gauche de la hanche. Cela pourrait être dû à une mauvaise posture ou à la levée de poids.
6. Quels signes de prudence devriez-vous surveiller pendant que vous ressentez une douleur à la hanche?
Des douleurs à la hanche accompagnées de douleurs dans la région pelvienne, de crampes abdominales basses, de pertes vaginales roses ou brunes, de douleurs au dos dans le bas du dos sans soulagement ou de contractions inattendues au cours du troisième trimestre pourraient être des signes d'accouchement prématuré.
Les changements dans le corps de la femme pendant la grossesse peuvent créer de nombreuses douleurs. La douleur à la hanche est un phénomène fréquent, en particulier lorsque votre bébé grandit au cours du dernier trimestre. Cela pourrait être une cause de désagrément majeur pour certaines femmes, ce qui causerait des perturbations du sommeil et entraverait les routines quotidiennes. Le principal responsable - la relaxine - est nécessaire pour un accouchement en douceur, mais il provoque également des douleurs à la hanche.
Avec un peu plus de soin, vous êtes assuré de pouvoir relever les défis et de profiter des joies d'une future mère. Heureusement, les douleurs à la hanche dues à la grossesse ne restent pas éternelles et s'épuisent uniformément à la naissance du bébé.