Manger des graines de lin pendant la grossesse - est-ce bien?

Content:

Dans cet article

• Que sont les graines de lin?
• Est-il sécuritaire de manger des graines de lin pendant la grossesse?
• Valeur nutritive des graines de lin
• Avantages de graines de lin pour les femmes enceintes
• Comment inclure les graines de lin dans mon alimentation?
• Combien de graines de lin puis-je consommer pendant la grossesse
• Effets secondaires de manger des graines de lin

Lors d'une visite au supermarché local, vous trouverez toujours une boîte de graines de lin emballée de manière attrayante. Après avoir lu beaucoup de bonnes choses sur les graines de lin, vous voudrez peut-être vous y intéresser, donner le meilleur de cette petite vie qui grandit en vous. Mais les doutes persistent: «Les graines de lin sont-elles sans danger pendant la grossesse?» Il est certainement utile de connaître parfaitement les risques, les avantages et les portions recommandées avant de les inclure dans votre alimentation.

Que sont les graines de lin?

Les graines de lin sont portées par la plante de lin et sont bien connues pour être un laxatif efficace, avec ses autres avantages mis en évidence ces derniers temps. Surnommé «Alsi» en Inde, il est cultivé dans les régions froides et contient du magnésium, du potassium, des protéines, du zinc, des vitamines B6 et E. La graine de lin contient un acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique, qui peut aider à la réduction. de l'inflammation et des niveaux de cholestérol. En raison de sa teneur en fibres, la graine de lin est également utile pour réguler la glycémie et le cholestérol dans une large mesure.

Est-il sécuritaire de manger des graines de lin pendant la grossesse?

La grossesse est une période délicate lorsque vous devez faire attention à votre alimentation et adopter les choix alimentaires les plus sûrs possibles pour votre bien-être et celui du bébé. La communauté médicale a des opinions divergentes sur l'utilité et la sécurité de la consommation de graines de lin pendant la grossesse. Selon certaines sources bien informées, les nutriments contenus dans les graines de lin peut réduire le risque de maladies comme le cancer, le diabète et les affections cardiaques.

Si vous vous posez la question «Puis-je manger des graines de lin pendant la grossesse?», Vous devez savoir qu'aucune étude n'a été menée sur l'homme. Cependant, des tests effectués sur des animaux ont montré que des doses élevées de cette graine peuvent s'avérer nocives pour le fœtus. Dans ce cas, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’inclure les graines de lin dans votre alimentation.

Valeur nutritive des graines de lin

Maintenant, voici quelques faits de nutrition de graines de lin. Chaque 100 grammes de graines de lin contient 534 calories. Cela signifie que lorsque vous consommez une cuillère à soupe de graines entières (environ 10 grammes), vous consommez 55 calories. Les graines de lin contiennent quarante-deux pour cent de matières grasses, vingt-neuf pour cent d'hydrates de carbone et dix-huit pour cent de protéines. Près de quatre-vingt-quinze pour cent des glucides contenus dans les graines de lin sont des fibres, qui représentent 20% à 40% des fibres solubles et 60% à 80% des fibres insolubles. C'est cette combinaison de fibres qui en fait un laxatif naturel et favorise la santé digestive.

Avantages de graines de lin pour les femmes enceintes

Les graines de lin présentent de nombreux avantages pour la santé pendant la grossesse et les femmes enceintes peuvent consulter leur médecin avant de les inclure dans leur régime alimentaire.

1. Contient des éléments nutritifs importants: La graine de lin contient de l'acide linoléique, de l'acide alpha-linoléique ou des graisses polyinsaturées oméga-3. Celles-ci sont essentielles pendant la grossesse car elles contribuent au développement cérébral du fœtus, en particulier au cours des premiers mois de la grossesse.
2. Aide à soulager la constipation: les femmes enceintes sont souvent en proie à la constipation et les graines de lin étant des laxatifs naturels peuvent atténuer la maladie. Comme les selles sont régulières, il peut prévenir les hémorroïdes.
3. Gère le taux de sucre dans le sang : le taux de sucre dans le sang a tendance à augmenter pendant la grossesse et les graines de lin aident à le maintenir à des niveaux raisonnables. Cela permet de réduire les risques d'accouchement à la naissance et de césariennes.
4. Réduit la fréquence des bouffées de chaleur: On sait également que les graines de lin réduisent la fréquence des bouffées de chaleur, qui sont courantes pendant la grossesse.
5. Réapprovisionne les minéraux: votre corps a besoin de nutriments car ils sont consommés en permanence par vous et le bébé. Des minéraux tels que le magnésium, le sélénium et le potassium sont reconstitués lorsque vous intégrez des graines de lin dans votre alimentation.
6. Améliore l'immunité: Consommer des graines de lin procure une protection contre des maladies potentiellement mortelles telles que le cancer, car il est riche en lignanes (phytonutriments).
7. Aide à gérer le diabète: Les graines de lin sont efficaces contre le diabète en raison de la fibre soluble qu'il contient.
8. Réduit les risques de maladies cardiaques: des études ont montré que les maladies cardiovasculaires peuvent être maîtrisées, car les graines de lin ont des propriétés anticoagulantes.

Comment inclure les graines de lin dans mon alimentation?

Les médecins ne recommandent pas l'ingestion de graines de lin à l'état brut, car elles contiennent de faibles quantités de cyanure. La meilleure façon d’inclure les graines de lin dans votre alimentation est de les faire rôtir car elles détruisent les composés de cyanure qu’elles contiennent.

• Il est préférable de broyer les graines en poudre pour les absorber complètement. Vous pouvez ajouter cette poudre aux smoothies ou au yaourt si vous souhaitez éviter une consommation directe.

• Vous pouvez utiliser la poudre de graines de lin pour garnir votre salade ou vos céréales du matin.

N'oubliez pas de stocker les graines de lin dans un récipient hermétique pour conserver sa fraîcheur et sa fraîcheur.

Combien de graines de lin puis-je consommer pendant la grossesse

Il est important de consommer les graines de lin avec modération pendant la grossesse, car les besoins en acide alpha-linolénique (ALA) sont d'environ 1, 4 g / jour. Cela signifie que vous pouvez consommer en toute sécurité pas plus d'une cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues sans souci. Les graines de lin sont des ingrédients courants dans notre alimentation quotidienne, comme le pain et les produits de boulangerie. Par conséquent, renseignez-vous auprès de votre médecin sur son inclusion dans l'alimentation.

Effets secondaires de manger des graines de lin

Voici quelques effets secondaires connus de la consommation de graines de lin pendant la grossesse, car les futures mères demandent souvent s'il est nocif de manger des graines de lin:

1. Puisque vous faites très attention à l’ajout d’aliments à votre régime alimentaire pendant la grossesse, évitez de manger des graines crues ou de lin, car votre tension artérielle pourrait augmenter.
2. Les femmes enceintes peuvent avoir des nausées et des diarrhées lorsque les graines de lin sont consommées en plus grande quantité.
3. Si vous êtes allergique aux noix, vous devez faire attention aux symptômes tels que la difficulté à respirer ou la sensation d'oppression autour de la poitrine.
4. L'enflure des lèvres est également un effet secondaire courant sur la consommation de graines de lin pendant la grossesse.
5. Les graines de lin crues contiennent de très petites quantités de cyanure pouvant provoquer une intoxication

Comme il existe de nombreuses théories contradictoires sur les avantages et les inconvénients de l'inclusion des graines de lin, leur quantité, etc. pendant la grossesse, il est toujours recommandé de consulter votre médecin à ce sujet. Alors, choisissez l’option la plus sûre tout en accueillant une nouvelle vie dans votre monde.