Comment construire une routine de sommeil pour votre enfant
Tout le monde a parfois du mal à s'endormir, surtout les enfants. Tots sont peut-être trop excités pour les activités du lendemain, toujours liés à la dernière émission télévisée qu'ils ont regardée ou qui ont mis l'accent sur un événement à venir. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les enfants luttent pour dormir, mais il est essentiel que les parents développent un moyen d'incorporer les enfants - et de s'assurer qu'ils y restent toute la nuit. Voyons comment les familles peuvent créer une routine de sommeil réussie pour leurs enfants:
Renforcer le processus
La cohérence est essentielle pour garantir que l'horaire des heures de coucher fonctionne à chaque fois. Les parents devraient créer une série d'étapes qui mènent à l'enfant qui se couche dans son lit: aide au nettoyage du dîner, au brossage des dents, au désencombrement de la chambre à coucher, au conte et plus encore. S'en tenir à cette routine fatiguera les enfants et les amènera dans une routine qu'ils pourront reporter dans le futur. Les activités de relaxation du stress réduiront l'anxiété chez les enfants lorsqu'ils essaieront de s'endormir et lorsqu'ils se prépareront le lendemain matin. Les adultes peuvent également renforcer ce processus en rappelant aux enfants quelle est la prochaine étape, selon l'American Occupational Therapy Association.
"L'heure du bain peut être amusante et relaxante pour les enfants."
Un bain chaud fera des merveilles
Après le nettoyage du dîner, il est temps de faire la même chose pour les enfants. Avertir les enfants - leur faire savoir que l'heure du bain commence dans cinq à dix minutes - pour que l'étape ne soit pas une surprise. Un peu d'eau tiède, de l'eau savonneuse et des jouets adaptés à l'aquaforme permettent aux enfants de dépenser le reste de leur énergie. Les parents peuvent également parler aux enfants des événements de la journée ou chanter des chansons pendant que leurs enfants sont dans la baignoire.
Fournir une collation
Il y a une raison pour laquelle les mères donnaient du lait chaud à leurs enfants avant de se coucher. Une petite gâterie non seulement induira le sommeil, mais permettra également aux enfants de rêver paisiblement toute la nuit. Il est important que ces en-cas soient nutritifs, car ils sont consommés avant le coucher. Choisir une option comprenant à la fois des glucides et des protéines est donc un choix judicieux. Bien que les enfants puissent profiter de cette bouchée au lit, les parents ne doivent pas oublier de brosser les dents de leurs enfants juste après.
Jouer de la musique apaisante
Une bande sonore apaisante jouée doucement pendant que les enfants se préparent à dormir peut détendre non seulement leur esprit, mais également celui de leurs parents. Qu'il s'agisse de mélodies classiques ou d'une simple berceuse, la musique peut aider les enfants à effectuer une transition pacifique vers l'heure du coucher. Cela peut également masquer d'autres bruits susceptibles d'empêcher les enfants de dormir. Une fois que les tout-petits sont endormis, les familles peuvent les atténuer ou les éteindre pour le reste de la nuit, afin que les enfants ne s'habituent pas trop au sommeil quand chansons joue.
Dormir leurs enfants peut être l’une des responsabilités parentales les plus difficiles à laquelle les adultes sont confrontés - du moins pendant quelques années de la vie de leurs enfants. Développer une routine du coucher est un moyen intelligent pour que les familles s'assurent que les tout-petits s'endorment et restent endormis pendant la nuit.