Comment combattre 6 causes inattendues de ne pas perdre du poids pendant la grossesse
Tout le monde parle des joies de la grossesse - les 9 mois de transformation, de sentir votre bébé se mettre un coup de pied dans le ventre, de ces examens de échographie réguliers, d'écouter ses battements de cœur et la liste continue
Mais ce dont les gens ne parlent généralement pas, c’est du côté moins romantique de l’histoire - les nausées matinales, les sautes d’humeur et, bien sûr, la prise de poids.
Beaucoup d’entre nous s’efforcent vraiment de perdre ces kilos après la livraison; après tout, la santé et la forme physique de la mère sont importantes non seulement pour elle mais aussi pour son enfant. Cependant, malgré plusieurs efforts, nous sommes souvent incapables de perdre du poids. Où est le problème? Ne mangeons-nous pas bien ou ne faisons-nous pas assez d'exercice?
…ou la raison est-elle autre chose?
Le conseil médical pour perdre du poids après l'accouchement est de le prendre lentement, surtout si vous avez eu un accouchement par césarienne. Dans la plupart des cas, un programme d'exercices approprié et une alimentation nutritive et équilibrée peuvent faire l'affaire. Mais si vous ne parvenez pas à perdre du poids, peu importe ce qui se passe, la faute ne réside peut-être pas dans votre alimentation ni dans vos exercices. Selon les médecins, il existe certaines raisons moins connues mais GRANDES qui contribuent à l'incapacité de la femme à perdre du poids après la grossesse!
Découvrez si l'une de ces raisons pourrait entraver votre perte de poids après la grossesse et comprenez comment vous pouvez y remédier.
1. Insomnie - manque de sommeil
Être une nouvelle maman est en effet une tâche décourageante, et cela implique que vous perdez votre sommeil (littéralement) au-dessus de tout ce qui concerne votre bébé. Cependant, lorsque vous êtes privé de sommeil, les hormones qui affectent votre appétit sont déséquilibrées. Votre corps accélère la production de ghréline (responsable de l'augmentation de la faim) et ralentit la production de leptine (responsable de la régularisation de l'appétit). En fait, les médecins disent que les personnes qui dorment quatre heures ou moins par jour risquent davantage de consommer plus de calories que celles qui dorment correctement!
Solution: Les médecins suggèrent que même si le cycle de sommeil de votre bébé est irrégulier, vous devriez essayer de former votre corps à maintenir un horaire régulier, en particulier en ce qui concerne les aliments. Manger exactement la même chose au même moment de la journée aide à réguler vos hormones et votre appétit. En outre, essayez de coordonner les repas de nuit avec votre partenaire et assurez-vous de faire une sieste chaque fois que vous le pouvez pendant la journée.
2. Gain de poids 'thyroïde'
Le déséquilibre hormonal après la grossesse n’a rien de nouveau pour nous. Cependant, le problème de la thyroïde est une bataille à laquelle de nombreuses femmes doivent faire face sans connaître l'ampleur de son impact. Si vous avez eu des problèmes de thyroïde avant / pendant votre grossesse, ce sera une lutte permanente pour vous. La glande thyroïde est responsable du taux d'utilisation de l'énergie dans le corps humain. S'il y a un dysfonctionnement dans son fonctionnement, perdre du poids devient un défi majeur, même si vous réduisez l'apport en calories! Si en dehors de votre incapacité à perdre du poids, vous avez subi une perte de cheveux fréquente, une fatigue persistante, une peau fragile et une sensation de dépression, vous devez faire vérifier votre niveau thyroïdien.
Solution: Un bilan complet est indispensable. En outre, en plus de l'exercice régulier, consultez un diététicien pour un régime alimentaire spécifique à la thyroïde qui vous aidera à prendre soin de vos besoins nutritionnels. Des médicaments, de l'exercice et un régime appropriés sont la clé pour résoudre ce problème.
3. Trop de nourriture «postnatale» ou «nourricière»
Après l'accouchement, les aînés de la famille nous recommandent un régime alimentaire postnatal sain. Bien que cela soit souvent fade, il est destiné à augmenter votre production de lait et à aider votre corps à se remettre de l'accouchement. Bien que ce régime nutritif soit définitivement très sain et bon pour votre corps, il y a quelque chose qui s'appelle TROP BON d'une bonne chose!
Très souvent, le régime postnatal se compose d'éléments tels que les noix (par exemple, le Panjeeri), le riz brun, les produits de boulangerie et le ghee laddoos. Ce sont riches en graisses. Lorsque vous consommez plus de calories que vous pouvez brûler, elles seront stockées sous forme de graisse!
Solution: N'oubliez pas de prendre conscience de la taille de vos portions et évitez de trop vous laisser aller ou de céder aux fringales. Si vous rencontrez des problèmes pour contrôler la taille des portions, parlez-en à un diététicien.
4. Sur l'effort
Attendez, comment cela peut-il ralentir la perte de poids? S'exercer soi-même devrait signifier plus de perte de poids, non? Pas nécessairement! Si vous pensez que dépenser ces 45 minutes supplémentaires au gymnase vous donnera des résultats plus rapides, il est temps de repenser cela. Selon les experts, le fait de faire de l’exercice excessif ne met pas seulement en danger les blessures et le prolapsus des organes pelviens, il peut également interrompre vos efforts de perte de poids. Les médecins déconseillent également de faire trop de cardio, car cela stimule trop votre appétit.
Solution: au lieu d’opter pour un entraînement de haute intensité, optez pour un entraînement en résistance qui cible les principaux groupes musculaires de la manière la plus efficace. Un entraînement de 25 minutes deux fois par semaine devrait faire l'affaire. Aussi, gardez le cardio faible impact, car augmenter lentement l’intensité vous donnera un résultat plus efficace et durable.
Remarque: assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique postnatal ou de vous inscrire au gymnase. Vous devez attendre au moins six semaines, surtout si vous avez reçu un césarien.
5. Stress / Alimentation émotionnelle
Après votre accouchement, vos émotions sont légion - et une vaste gamme d’émotions aussi! Nous pensons souvent que la seule solution consiste à nous sortir de ces crises de dépression soudaines. C'est pourquoi nous avons souvent tendance à nous gaver de nourriture malsaine et à des moments étranges de la journée (ou de la nuit). Mais avant d’atteindre votre frigo pour vous servir une boule de glace, arrêtez-vous et réfléchissez: est-ce que j’en ai vraiment besoin maintenant? Les chances sont que vous saurez que vous ne le faites pas.
Solution: au lieu de trouver du réconfort dans les aliments, lancez-vous avec des activités amusantes. Mettez-le dans une poussette et partez en promenade ou rejoignez simplement le yoga pour canaliser votre énergie. La frénésie alimentaire ne va jamais aider.
6. Un boyau qui fuit
Aussi étrange que cela puisse paraître, il s'agit d'un problème courant après la grossesse chez les femmes. L'allaitement peut entraîner de faibles niveaux d'œstrogènes, susceptibles d'affecter votre tractus gastro-intestinal (GI). Cela peut conduire à une hyper-perméabilité intestinale, mieux connue sous le nom de syndrome de l'intestin qui fuit. Selon les médecins, cette augmentation de la perméabilité dans l'intestin est également liée à une augmentation de la graisse viscérale (profonde). Lorsque le tractus gastro-intestinal ne fonctionne pas correctement, la digestion est difficile. Résultat: incapacité à perdre du poids.
Solution: Essayez d'inclure des probiotiques dans votre régime alimentaire avec des enzymes digestives. Si vous souffrez de ce problème, parlez-en à votre médecin et limitez la consommation de produits laitiers. Vous pouvez également envisager de choisir un régime sans gluten.
Avez-vous aussi eu des difficultés à perdre du poids après la grossesse? Comment abordez-vous le problème?