Comment les grands-parents peuvent augmenter leurs niveaux d'énergie

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Vous venez de recevoir un projet de rêve: Garder votre petit-fils de 16 mois un jour. La bonne nouvelle: vous passerez toute la journée avec la nouvelle lumière de votre vie! La mauvaise nouvelle: vous devrez suivre un bambin toujours en mouvement!

Un marathon d'une journée avec un petit nécessite beaucoup de force et d'endurance. Si vous pensez que ces qualités vous ont abandonné au moment même où votre vue s'est affaiblie, rassurez-vous: elles ne sont pas parties, elles n'attendent que de renaître dans vos grands-parents!

DEAR (le régime d'entraînement du marathon pour tout-petits)

Prenez votre précieuse force et votre endurance sur le marché, dépoussiérez-les et préparez-les pour le marathon des tout-petits à venir. Au cours de votre entraînement, vous devrez vous concentrer sur une combinaison de diète, d'exercice, d'attitude et de repos, ou "CHER"!

Régime

Bien manger est essentiel non seulement pour vous donner l’énergie nécessaire pour jouer, sauter et courir avec votre petit-enfant, mais également pour toutes les autres activités, telles que l’activité physique, que vous avez peut-être abandonnées au fil du temps. Passons rapidement en revue les principes fondamentaux de la nutrition.

Comme le dit le vieil adage, commencez la journée avec un bon petit-déjeuner. Beaucoup de gens renoncent au petit-déjeuner pour perdre quelques kilos en trop, mais les recherches diététiques montrent que le fait de sauter le petit-déjeuner entraîne généralement de la fatigue et conduit à trop manger au déjeuner et au dîner. En plus d'un bon petit-déjeuner, deux repas principaux équilibrés contenant des protéines, des fruits et des légumes vous permettront de rester en bonne santé et vous fourniront les nutriments dont vous avez besoin pour rester énergique. Rappelez-vous: trop de calories et pas assez d’exercices pour brûler des calories équivaut à des kilos en trop. Maintenant, imaginez que vous ayez avec vous un petit-enfant de 30 livres; tous les kilos en trop que vous gagnerez exerceront une pression inutile sur votre dos, vos hanches et vos genoux.

Exercice

Équilibrer un bon régime alimentaire nutritif avec au moins 30 minutes d'exercices d'aérobie trois jours par semaine est essentiel pour développer et conserver l'énergie et la puissance cérébrale que vous souhaitez avoir. Vous n'avez pas besoin d'appartenir à un gymnase ou d'acheter du matériel d'exercice coûteux pour bouger. Une longue promenade dans votre quartier ou au centre commercial peut être un bon moyen de faire de l’exercice aérobique, de renforcer votre corps et de brûler plus de calories. Des étapes simples, comme se garer loin de la porte et traverser le parking, peuvent vous rendre plus en forme, tout comme des activités amusantes comme des cours de salsa ou de swing. En outre, il a été prouvé que le yoga, le pilates et le tai-chi contribuent à accroître la mobilité et la flexibilité, ainsi que la réduction des problèmes de santé tels que la mauvaise circulation sanguine et l'hypertension artérielle.

Attitude

En plus de rester en forme et de vous reposer suffisamment, la bonne attitude vous aidera à suivre le rythme d'un enfant en bas âge. Commencez par vous dire la même chose que l'un des personnages préférés de votre petit-enfant, Bob the Builder, dit: "Pouvons-nous le faire? Oui, nous le pouvons!" C’est cette attitude qui peut soutenir l’énergie que votre petit-enfant exige de vous pour être son compagnon de jeu!

Du repos

Assurez-vous de dormir sept à huit heures chaque nuit et accordez-vous des périodes de repos le matin et l'après-midi. essayez de faire une sieste blottie contre votre petit-fils qui sommeille pendant son repos ou utilisez ce temps pour rattraper votre lecture. Un avertissement: de longues siestes pendant la journée peuvent vous empêcher de vous endormir la nuit. Limitez-vous à 45 minutes maximum.