Comment perdre du poids pour les enfants - 10 façons faciles

Content:

Dans cet article

• Comment savoir si votre enfant a un problème de poids?
• Conseils de perte de poids pour les enfants
• Faire et ne pas faire
• Quels sont les dangers de la perte de poids rapide pour les enfants?

Les problèmes de poids chez les enfants sont une source de préoccupation croissante dans le monde entier. Cela a conduit à une augmentation du diabète infantile, du cholestérol, de l'ostéoporose, de la stéatose hépatique, de l'asthme, des affections cardiaques, etc. Ces maladies qui surviennent généralement à l'âge adulte se manifestent maintenant pendant l'enfance. Les enfants obèses sont également plus sujets à l'intimidation, à l'anxiété à l'image de leur corps, aux insécurités et à la dépression.

La perte de poids chez les enfants doit être faite avec soin et prudence. Les parents doivent créer un plan de perte de poids sûr et sensible en consultation avec leur pédiatre. En effet, un plan de perte de poids aléatoire peut entraver les niveaux de nutrition, de croissance et de stress des enfants. De plus, ce qui fonctionne pour les adultes ne fonctionne pas pour les enfants car leur corps est encore en développement.

Comment savoir si votre enfant a un problème de poids?

Comprendre si votre enfant a des problèmes de poids est la première étape d'un plan approprié. Ceci est important car les enfants grandissent à des rythmes différents. Il est préférable de consulter votre pédiatre pour vérifier l'indice de masse corporelle (IMC) de l'enfant, qui mesure son poids en fonction de la taille, du sexe et de l'âge. Voici un guide rapide sur le pourcentage d'indices de masse corporelle pouvant indiquer que votre enfant a des problèmes de poids:

• IMC entre le 5ème et le 84ème percentile: en bonne santé
• IMC entre le 85e et le 94e centile: embonpoint
• IMC au 95e centile ou plus: obèse

Conseils de perte de poids pour les enfants

Votre pédiatre peut conseiller vos enfants sur la façon de perdre du poids en tant qu'enfant. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan personnalisé, adapté à votre enfant. Voici le top 10 des recommandations:

1. nombre de calories

Vous ne devez pas éliminer les calories du régime alimentaire des enfants au hasard, car ils donnent de l'énergie et ont d'autres avantages essentiels pour la santé. Vous devez savoir exactement combien de calories votre enfant a besoin pour bien se développer. Rien de plus que cela empêchera la perte de poids. La quantité de calories dont un enfant a besoin varie en fonction de l'âge, du sexe, de l'IMC, de l'activité, etc. Ne stressez pas l'enfant en vérifiant son poids quotidiennement à la maison, car les écarts quotidiens sont naturels.

2. Régime hypoglycémique

Vous n'avez pas besoin d'éliminer totalement les glucides du régime alimentaire de votre enfant. Tout ce que vous avez à faire est de choisir des glucides à glycémie faible ou moyenne, tels que le brocoli, les carottes, les pommes, les baies, les haricots, les noix, le beurre de cacahuète, le yogourt au miel et aux fruits, le lait, le fromage, les ananas, les patates douces, la banane, les fruits, pâtes, céréales riches en fibres, riz brun et crème glacée. Évitez les glucides très glycémiques comme le maïs, les pommes de terre, le riz blanc, les frites, les chips, le jus, la confiture, le yogourt sucré et surgelé, le pain, les crêpes, les gaufres, la pizza, le maïs soufflé, l'avoine instantanée et certaines céréales. Le niveau glycémique est la vitesse à laquelle un aliment riche en glucides se transforme en glucose. Des études suggèrent que les aliments à faible indice glycémique permettent à un enfant de rester rassasié plus longtemps et plus heureux, car sa digestion est plus longue et son taux de sucre dans le sang reste stable. Ils ont également plus de fibres et sont moins transformés.

3. Plus de fruits, légumes

En règle générale, vous pouvez ajouter plus de légumes et de fruits de nombreuses couleurs au régime alimentaire de votre enfant. Servez des fruits entiers plutôt que des jus de fruits. En effet, les jus contiennent plus de calories, tandis que les fruits entiers sont plus riches en fibres et riches en fibres, ce qui est bon pour la digestion. Cependant, tous les fruits et légumes ne sont pas bons pour perdre du poids. Certains peuvent être glycémiques élevés, ce que nous avons discuté dans le point ci-dessus.

4. plus d'eau

Ne laissez pas l'enfant boire du jus de fruit, des boissons énergisantes, des boissons fraîches, des sodas, etc. lorsqu'il a soif, car il provoque une prise de poids. Le meilleur désaltérant est l'eau.

5. bon sommeil

Idéalement, les enfants ont besoin de 10 heures de sommeil et les adolescents de 9 heures. Un sommeil précoce et de bonne qualité est essentiel à une nutrition et à un métabolisme appropriés qui aident à maintenir le poids

6. Minimiser le sucre, sel

Minimisez les aliments à haute teneur en sucre comme les bonbons, les céréales pour petit-déjeuner sucrées, les boissons aromatisées au yaourt et au yogourt, les boissons sucrées, les jus de fruits, les boissons à la soude, etc. Choisissez des substituts à faible teneur en sucre, comme la purée de fruits faite maison; glaces aux fruits; biscuits, pizzas, sandwichs à base de blé entier; salades de fruits, etc. Même le sel doit être minimisé. La teneur en sodium du sel permet au corps de retenir l'eau et de gonfler. Évitez le sel de table et les aliments en conserve et les aliments congelés riches en sodium.

7. Plus de protéines

Les experts recommandent que les protéines stimulent une hormone qui aide le corps à transformer les excès de graisse en énergie. C'est aussi plus copieux. Servez des œufs, des protéines végétales, du poisson et de la viande maigre, comme du poulet. Choisissez du yogourt faible en gras, du beurre, du fromage, de la margarine, etc. pour obtenir des protéines de lait.

8. Plans de repas

Évitez les longs intervalles entre les repas, car un estomac vide pendant de longues heures conduit à se gaver pendant les repas. Des études recommandent que trois petits repas et deux petites collations par jour soit l’idéal.

9. Exercices quotidiens / sports

Il est recommandé de faire de l'exercice ou de faire du sport pendant au moins 60 minutes par jour. Commencez avec 15-20 minutes par jour et augmentez la durée progressivement. Amusez-vous en incluant les pairs de votre enfant ou en organisant une séance de danse et de musique, une course avec un chien, une séance de natation en famille, etc. Cela encouragera l'enfant à participer avec enthousiasme. Certains des bons exercices pour perdre du poids chez les enfants sont:

• Gymnastique
• Nager
• Cyclisme
• Dansant
• Fonctionnement
• Roller
• Aérobie
• Tout type de sport après l'école

10. Comprendre les faits importants

Toutes les graisses ne sont pas nocives. Le corps a besoin de graisses saines pour créer des membranes cellulaires. L'élimination aléatoire des graisses peut avoir un impact sur le système immunitaire, le système nerveux et la santé globale de votre enfant. Ils doivent consommer des graisses telles que des huiles non saturées (olive, canola, soja, etc.), du saumon, des anchois, des amandes, des graines de sésame, de la citrouille et du lin, etc. Les graisses ralentissent également la digestion et maintiennent l'estomac plein pendant de longues heures.

Faire et ne pas faire

Il y a quelques points que vous devriez garder à l'esprit pendant le programme de perte de poids de votre enfant:

Faire

• Faites des changements d'habitudes comme l'exercice quotidien. Ne vous moquez pas de la malbouffe malsaine et ne prenez pas de repas en regardant la télévision pour éviter de trop manger, etc.

• Soyez favorable. Des études suggèrent que moins de sucre augmente les hormones du stress et rend le gamin grincheux. Récompensez l’enfant pour ses réalisations en matière de perte de poids avec une émission de cinéma, un jouet, etc. Cependant, ne les récompensez pas avec leur nourriture préférée.

• Ajoutez des courses à votre emploi du temps quotidien, encouragez-les à prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, à marcher jusqu'à la zone d'activité des enfants plutôt que de prendre la voiture, etc. Créez des activités amusantes avec des camps d'entraînement, des promenades dans la nature, etc.

• Réduisez les portions, n'éliminez pas les repas. Un chercheur du Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge suggère que ce n'est pas ce que vous mangez, mais que c'est la quantité qui compte lorsque vous essayez de perdre du poids.

• Remplacez la jonque par des collations saines faites maison comme du raita, une salade de choux, du papad cuit au four (non frit), du ragi dosa, des lanières de poulet grillé, etc. Les carottes tranchées et coupées en dés, le concombre, les raisins, les fraises, la pastèque, etc.

À ne pas faire

• Ne faites pas de plans irréalistes. Donc, si votre enfant aime manger quelque chose qui va à l’encontre du plan de perte de poids, ne l’éliminez pas totalement. Cela peut stresser l'enfant et ajouter à la prise de poids. Faites-le graduellement. Fixez également un objectif de perte de poids réalisable. Un bon taux recommandé est une livre (environ 0, 453592 kg) de perte de poids par semaine.

• Ne laissez pas les enfants regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et dormir pendant des heures. Idéalement, limitez-le à une à deux heures par jour.

• Ne faites pas de diète réservée aux enfants, travaillez en équipe. Inclure la famille et les amis. Vous pouvez vous en tenir à une nourriture qui vous est bénéfique. Donnez l'exemple à l'enfant pour qu'il reste motivé. Vous pouvez également organiser une fête d'anniversaire avec des collations santé et définir la tendance.

• N'abandonne pas! Dites à l'enfant que les choses ne changeront pas du jour au lendemain.

• Ne vous précipitez pas! Ne pas aller pour un programme de perte de poids rapide. Cela peut faire plus de mal que de bien.

Quels sont les dangers de la perte de poids rapide pour les enfants?

Pour commencer, abordez le sujet de la perte de poids avec soin et sensibilité. Il devrait s'agir d'un dialogue ouvert qui aborde les préoccupations liées au poids et aux insécurités de l'enfant. On constate que de nombreux enfants, en particulier les filles, tentent eux-mêmes d’expérimenter la perte de poids. Cela pourrait être non scientifique et nuisible. Attention à cela et les éduquer.

Veuillez noter que votre enfant peut avoir un problème de santé sous-jacent entraînant une prise de poids, comme le syndrome de Cushing, l'hypothyroïdie, les effets indésirables des médicaments, etc. Veuillez consulter votre pédiatre avant de commencer son voyage pour perdre du poids.