Crampes dans les jambes pendant la grossesse: causes, symptômes et remèdes

Content:

Dans cet article

• Crampes dans les jambes pendant la grossesse
• Causes des crampes dans les jambes chez les femmes enceintes
• Symptômes de crampes dans les jambes
• Facteurs pouvant augmenter le risque de crampes dans les jambes
• Traitements pour traiter la douleur des crampes dans les jambes
• Prévention des crampes dans les jambes
• Remèdes naturels pour les crampes dans les jambes pendant la grossesse
• Que pouvez-vous faire contre la douleur persistante?

Une mère a besoin de tous les soins, de tout le confort et de toutes les connaissances nécessaires pour faire face aux changements physiques et émotionnels qui l’affectent pendant sa grossesse. Parmi tous les autres symptômes liés à la grossesse tels que maux de dos et maux de tête, les crampes aux jambes sont un problème courant. Cependant, il s'agit d'une condition temporaire et vous n'êtes pas le seul à souffrir de cette douleur persistante qui ne disparaît pas.

Ces conseils utiles vous guideront dans le soulagement des crampes aux jambes et vous permettront de mieux gérer votre vie.

Crampes dans les jambes pendant la grossesse

Les crampes sont les contractions involontaires ou le resserrement soudain des muscles présents dans votre corps. Ces douleurs sont plus fréquentes dans les muscles des jambes pendant la grossesse. De nombreuses femmes enceintes souffrent de crampes dans la partie inférieure de la jambe, qui se produisent souvent la nuit, au cours des deuxième et troisième trimestres. Heureusement, ces maux risquent fort de disparaître après votre accouchement. Entre-temps, vous pouvez toutefois prendre certaines mesures pour atténuer l’inconfort.

Dès le début de votre grossesse, la pratique régulière d'exercices alternatifs de stimulation de la circulation avec une quantité adéquate de repos (maintenez les pieds et les jambes levés!) Peut prévenir le développement de crampes.

La douleur est un phénomène personnel. Personne ne peut le ressentir plus que vous lorsque vous avez passé toutes ces nuits éveillée à essayer de rattraper son retard sur votre lit confortable. En cette heure solitaire, si vos crampes aux jambes ne vous permettent pas de vous reposer paisiblement, il est temps de rechercher les causes et de remédier à la situation pour soulager votre douleur.

Juste après la conception, les femmes s'inquiètent généralement lorsqu'elles ressentent de légères crampes ou une sensation de tiraillement et de tiraillement des tendons. Voici quelques-unes des causes de crampes aux jambes en début de grossesse:

Causes des crampes dans les jambes chez les femmes enceintes

Les experts ne savent pas vraiment ce qui cause les crampes aux jambes. «Chevaux Charley», le nom non clinique de crampes douloureuses dans les muscles de votre mollet, même s’il est extrêmement douloureux, est heureusement généralement bref.

Les raisons pour les crampes aux jambes pendant la grossesse peuvent être nombreuses. Ceux-ci inclus

• surpoids
• porter des choses lourdes
• un déséquilibre minéral dans le corps
• pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de la jambe par l'utérus en expansion et l'enfant en croissance
• gain de poids lié à la grossesse
• gonflement dû à l'accumulation de liquide dans les jambes, appelé œdème
• si vous avez plusieurs grossesses et que vous avez plus d'un enfant; ces femmes ont également plus de liquide amniotique, pour accueillir les deux foetus, et peuvent donc souffrir de crampes aux jambes et d'un œdème plus grave que la normale

Après l'accouchement, ce gonflement disparaît en quelques jours sous forme de transpiration excessive.

Symptômes de crampes dans les jambes

Les crampes peuvent être plus apparentes lorsque vous éternuez, toussez ou changez de position lorsque vous êtes assis ou même allongé. Ces spasmes peuvent irradier vos mollets pendant la journée, mais ils sont généralement plus visibles la nuit, lorsque la fatigue et l’accumulation de liquide sont plus importantes.

Vous pouvez vous réveiller la nuit avec des spasmes douloureuses soudaines dans les muscles de votre mollet pensant que c'est un rêve. Ces douleurs sont agaçantes, mais ne constituent généralement pas une raison d’inquiétude, à moins qu’elles persistent et soient suffisamment graves pour gêner votre vie quotidienne. Si vous rencontrez des camps sévères, consultez votre médecin. Si vous avez des poches autour des yeux, un gonflement du visage ou un gonflement anormal des pieds et des chevilles, ou d’une jambe qui gonfle plus que l’autre, des crampes peuvent même indiquer un caillot de sang.

Facteurs pouvant augmenter le risque de crampes dans les jambes

Les risques de crampes aux jambes augmentent en raison de facteurs tels qu'une augmentation substantielle du poids, un gonflement de la pédale et de la fatigue. Ces spasmes parcourent vos mollets de jour en jour et peuvent également nuire à la qualité du sommeil la nuit, entraînant stress ou frustration.

• Augmentation du poids - Pendant la grossesse et avec la prise de poids, les membres inférieurs sont stressés à cause de la pression supplémentaire.
• Utérus croissant - La taille croissante de l'utérus ajoute également à la pression exercée sur les principales veines de la jambe.
• Hormones - Les hormones de grossesse (par exemple, la progestérone), associées à des facteurs physiologiques, augmentent la tension dans les muscles et provoquent des crampes et des courbatures.
• Carence en nutriments - Une carence en magnésium ou en calcium provoque également des crampes dans les jambes. Le niveau de nutriments dans le sang de la mère est épuisé car le fœtus dépend également du corps de la mère pour sa nutrition.

Traitements pour traiter la douleur des crampes dans les jambes

Les crampes aux jambes sont courantes chez la plupart des femmes enceintes et il existe diverses mesures correctives pour les soulager et les traiter ou les prévenir. Outre le maintien d'un mode de vie sain, une approche positive de la vie peut vous aider à y faire face.

Pour certaines mères, la prise de suppléments ou d'aliments riches en magnésium (grains entiers, haricots, noix et graines, par exemple) aide à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Buvez de l'eau pour garder vos muscles hydratés et éviter les crampes. Le magnésium pour les crampes dans les jambes pendant la grossesse est essentiel pour garder vos muscles forts. Ne consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour les crampes dans les jambes pendant la grossesse.

Si vous vous demandez quoi faire quand vous avez des crampes aux jambes, essayez ces méthodes simples pour soulager ou prévenir les crampes aux jambes:

• Faites de l'exercice et étirez-vous régulièrement.
• Asseyez-vous confortablement avec vos jambes surélevées.
• Portez des bas pour soutenir vos jambes.
• Un massage apaisant pour vos mollets et vos pieds aide.
• Appliquer la chaleur locale avec un pack de gel ou une bouteille d'eau chaude.
• Se tenir sur une surface froide peut réduire les spasmes pendant un certain temps.
• Choisissez des chaussures appropriées offrant confort, soutien et utilité.
• Étirez les muscles du côté affecté.
• Un bain chaud ou un massage musculaire pourrait également aider.

Prévention des crampes dans les jambes

Malheureusement, aucune des méthodes suivantes ne peut garantir la prévention des crampes aux jambes pendant la grossesse. Mais voici quelques conseils pour prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse:

1. Ne gardez pas les jambes croisées pendant de longues périodes.
2. Étirez vos muscles des jambes régulièrement avant d'aller au lit.
3. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté car le manque de sodium provoque des contractions musculaires. L'urine de couleur jaunâtre foncée signale votre consommation d'eau inadéquate.
4. Buvez moins de café car il contient de la caféine qui augmente la quantité de liquide que vous perdez dans l'urine.

Remèdes naturels pour les crampes dans les jambes pendant la grossesse

Le stress, la consommation de nourriture malsaine et le manque d’activité physique font partie des principaux facteurs contribuant aux douleurs corporelles et aux crampes aux jambes pendant la grossesse. Les remèdes naturels, par conséquent, tentent de remédier à ces causes profondes .

• Relaxation: Un bain d'eau tiède au sel d'Epsom peut souvent soulager efficacement les douleurs à la jambe. Cela vous aide à vous détendre et à réduire votre niveau de stress tout en soulageant vos muscles. Vous pouvez envelopper la glace dans le réfrigérateur ou utiliser un sac de glace et l'appliquer sur votre muscle contracté. La lecture d’un livre, l’exploration de loisirs créatifs, la lecture d’un film ou de tout ce qui vous rend heureux, sont d’autres activités sans stress.
• Nutrition : Une alimentation riche en potassium / magnésium vous aide à rester actif pendant la grossesse. Faites de l'exercice, prenez des précautions et consultez votre médecin avant de prendre du magnésium ou tout autre supplément. Un excès de magnésium, par exemple, peut provoquer une diarrhée. Une alimentation équilibrée composée de légumes à feuilles, de fruits et de salades ne sera pas seulement complète, elle répondra également à vos besoins nutritionnels et réduira les crampes aux jambes fréquentes et graves. Évitez le sel de table et les aliments transformés. Mangez des aliments assaisonnés avec des sels de mer de haute qualité. Vérifiez auprès de votre médecin si une multivitamine ou un complément alimentaire pour la grossesse est nécessaire, en fonction de votre cas particulier.

Essayez de manger sainement en incluant des aliments qui contiennent:

• Magnésium (dattes, figues, maïs sucré, légumes verts et pommes).
• Calcium (lait et produits laitiers, graines de tournesol, saumon et légumineuses)
• Vitamine C (oranges, pamplemousses, pommes de terre, tomates, etc.)

Exercice : Les exercices doux comme le yoga, la marche ou la natation aident également à réduire la gravité de vos crampes. Restez actif en vous promenant, en choisissant les escaliers plutôt que l'ascenseur ou en arrosant un petit coin de jardin, cela vous aidera. Il est conseillé de s'arrêter pour se reposer si vous en avez besoin. Faire des exercices légers peut améliorer votre circulation sanguine et réduire les crampes aux jambes, tout en vous aidant à améliorer votre force physique pour vous préparer au travail.

L'exercice pour les crampes aux jambes pendant la grossesse est recommandé dans les cours prénatals qui vous renseignent sur l'accouchement. Un exercice correct améliore le système circulatoire afin de minimiser la rétention d'eau dans les jambes.

1. Rotation de la cheville et agitation des orteils en position assise.
2. Étant donné que certaines de ces crampes sont dues à la fatigue musculaire et à la rétention d'eau, des séances de yoga douces peuvent être utiles.
3. Les périodes d'activité doivent être suivies de périodes de repos pendant lesquelles vous vous détendez les pieds en l'air.
4. Portez un tuyau de soutien pendant la journée.

Les crampes diminuent également en massant la région avec des huiles d’aromathérapie telles que la lavande ou la camomille, qui sont sans danger pour la grossesse.

Répondez aux exigences de votre corps à tout moment. Ne pas trop exercer et boire environ 1, 5 litre (8 verres) d'eau par jour.

Que pouvez-vous faire contre la douleur persistante?

Vos muscles pourraient se sentir douloureux et sensibles après les crampes pendant un certain temps. Le paracétamol peut être pris comme analgésique, bien que l’efficacité du paracétamol en tant qu’analgique fasse l’objet d’un débat. Prenez plutôt un bain chaud à la place. Dans de rares cas, la cause de crampes ou de douleurs dans les jambes peut être un caillot de sang dans une veine de la jambe (thromboembolie veineuse). Si la douleur est due à un caillot de sang, vous devrez peut-être consulter un médecin.

Appelez votre médecin si vous avez:

• Douleur constante dans la jambe
• Tendresse ou gonflement du mollet
• Un mal de tête constant avec une vision floue
• Douleur thoracique avec difficulté respiratoire

La grossesse change la vie d'une mère. La clé d’une grossesse en santé est d’être plus alerte et consciente des malaises associés. Il est important de rester en forme et émotionnellement stable pendant cette phase critique. Essayez donc de ne pas vous préoccuper de rien en vous détendant et en regardant vers l'avenir.