Comment perdre du poids pendant l'allaitement sans réduire votre production de lait?
Dans cet article
- Est-il sécuritaire si vous essayez de perdre du poids pendant l'allaitement?
- Quand commencer Ă perdre du poids pendant l'allaitement?
- Différentes façons de perdre du poids pendant l'allaitement
- Alimentation saine pour perdre du poids
La nourriture supplémentaire et le manque d'activité physique entraînent une prise de poids pendant la grossesse. Une fois la livraison effectuée, la perte de ces kilos en trop devient une priorité pour la plupart des femmes. Cependant, après l'accouchement, la tâche suivante est de veiller à ce que votre bébé reçoive toute la nutrition nécessaire dans les premiers mois suivant la naissance. Le lait maternel de la mère au cours de la période initiale est l'unique source d'alimentation pour le bébé. Il est donc très important pour la mère de continuer à manger des aliments nutritifs et suivre un régime n'est pas une option.
Est-il sécuritaire si vous essayez de perdre du poids pendant l'allaitement?
Un programme de réduction de poids planifié est sans danger même lorsque vous allaitez. Il n'est pas recommandé de perdre du poids soudainement et une diminution progressive et progressive est idéale. Le meilleur moyen de perdre du poids consiste à adopter un mode de vie sain, une consommation d'aliments faible en gras et à suivre une routine d'exercice modéré au quotidien. L'allaitement aide également à stimuler votre poids car le corps utilisera votre énergie stockée dans les graisses pour produire du lait pour le bébé.
Des soins infirmiers appropriés, combinés à une alimentation équilibrée et à des exercices physiques, contribueront à réduire le poids sans affecter la qualité ou la quantité de lait à nourrir. L'allaitement au sein et la perte de poids peuvent aller de pair.
Quand commencer Ă perdre du poids pendant l'allaitement?
Avoir un bébé et le prendre en charge au cours des premières semaines suivant l'accouchement peut être difficile, car il aura besoin de soins supplémentaires. À ce stade, perdre du poids ne devrait pas vous inquiéter. L'excès de poids a été pris sur une période de neuf à dix mois et vous devriez lui donner au moins autant de temps pour perdre ces kilos en trop.
Vous pouvez attendre environ six semaines après l'accouchement pour lancer votre programme de réduction de poids. Les six premières semaines peuvent être considérées comme une période de transition durant laquelle le bébé et la mère tentent de s’adapter aux changements de leur vie. Il est important de se concentrer sur le bébé à ce moment-là et de ne pas se laisser distraire par une autre activité.
Différentes façons de perdre du poids pendant l'allaitement
La réduction de poids après la grossesse doit être systématique et bien planifiée. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour perdre du poids rapidement après la grossesse pendant l'allaitement:
Adoptez une routine d'exercices modérée : Commencez par des exercices peu lourds et lourds. Développez une routine d’exercice qui comprend une marche légère de 20 à 30 minutes avec votre bébé. Augmentez l'intensité de vos exercices progressivement. Cependant, soyez prudent et ne brûlez pas trop de calories pendant que vous allaitez.
Ne réduisez pas votre consommation de nourriture: vous affamer pourrait réduire votre poids instantanément, mais vous feriez mal à l'intérieur et réduirait la production de lait. Consultez votre diététicien et établissez le régime qui convient à vos besoins quotidiens. Ainsi, vous éviterez les aliments malsains et n'augmenterez pas votre poids.
Buvez de l'eau: Boire beaucoup d'eau est un bon moyen de garder une trace de votre poids. L'eau facilitera le processus de digestion et éliminera les toxines du corps. Il est important de rester hydraté pendant que vous allaitez. L'eau vous aidera à faire exactement cela. Il remplira également votre ventre, vous faisant ainsi moins faim.
Allaitez fréquemment: pour produire du lait, le corps utilisera l'énergie stockée dans les graisses. L'allaitement va brûler beaucoup de calories et c'est pourquoi il est important de maintenir un bon équilibre entre l'exercice et la consommation de nourriture.
Alimentation saine pour perdre du poids
Suivre un plan d'amaigrissement pendant l'allaitement garantit que le bébé ne sera pas privé de toute nutrition essentielle et que, parallèlement, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids.
- Préférez les petits repas
Prendre de petits repas à intervalles réguliers gardera votre ventre plein et vous aidera à éviter les fringales inutiles pendant les intervalles entre les repas. Assurez-vous que vos repas sont riches en nutrition. Évitez complètement la malbouffe, les aliments frits.
- Mangez des aliments nutritifs
Ayez une alimentation saine dans votre régime alimentaire. Vous trouverez ci-dessous le groupe d’éléments idéal que vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne.
Aliments sains |
Glucides et protéines |
Gras sains |
Aliments riches en fer et en vitamine C |
Poisson |
Aliments entiers |
- Consommez des suppléments de vitamines quotidiennement
Les vitamines aident le corps à absorber le calcium et réduisent le risque de développer des affections telles que la pression artérielle et le diabète. Les vitamines renforcent également l'immunité du corps, le protégeant des maladies saisonnières telles que le rhume et la toux.
- Évitez de suivre les aliments
Les aliments suivants doivent être évités pendant que vous allaitez:
Nourriture épicée. Cela pourrait bouleverser l'estomac de l'enfant
Malbouffe et aliments contenant des gras trans ou saturés
Boissons contenant de la caféine
Consommation d'alcool
Évitez les légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur
Consultez votre médecin ou votre diététicien avant d’ajouter un aliment à votre régime.
Il peut être difficile de perdre du poids après l'accouchement. Il est important d'avoir de la patience et de faire preuve de maîtrise de soi tout en essayant de perdre du poids. Il n’est pas sain de suivre un régime accéléré et de perdre du poids instantanément. Cela affectera non seulement négativement votre santé, mais aura également un impact sur la santé de votre bébé. Au lieu de cela, établissez un plan pour réduire votre poids progressivement et respectez-le.
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