De combien de temps les enfants ont-ils besoin - Lignes directrices pour les parents
Dans cet article
- Avantages du sommeil adéquat pour les enfants
- De combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin?
- 12 conseils pour aider votre enfant Ă dormir suffisamment
Avec l'avènement des appareils numériques, les heures de sommeil des enfants sont devenues irrégulières et il est devenu plus que nécessaire de les surveiller. De nombreux parents continuent de se demander de combien de sommeil les enfants ont besoin et si leur enfant a suffisamment dormi, car la plupart des enfants consomment beaucoup d'énergie, qu'ils aient dormi suffisamment ou non. Indépendamment de leur comportement, il est nécessaire que les enfants aient un nombre d'heures de sommeil spécifique pour une croissance physique et mentale saine.
Avantages du sommeil adéquat pour les enfants
Voici quelques avantages indéniables d'une bonne nuit de sommeil pour les enfants.
1. croissance physique
La recherche médicale a révélé que l'hormone de croissance dans notre corps est très active lorsque nous dormons profondément.
2. DĂ©veloppement mental
Même lorsque nous sommes endormis, une autre partie du cerveau continue de fonctionner en arrière-plan, en gardant les choses organisées, en protégeant les souvenirs, en stockant des informations pour une récupération à long terme. Cela est nécessaire pour que le cerveau fonctionne de manière optimale.
3. Renforcement du système immunitaire
Avec les enfants, plus ils dorment mieux, plus leur système immunitaire est fort pour lutter contre les maladies habituelles de la toux et du rhume, ainsi que d’autres infections.
4. Vigilance et vigilance
Un bon sommeil réduit la léthargie dans la journée et maintient une alerte, vous permettant de fonctionner au mieux de vos capacités.
5. Réduit les problèmes mentaux
Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes psychologiques tels que la dépression, le trouble bipolaire, le TDAH, l'anxiété et bien d'autres.
6. Stabilité émotionnelle
Lorsque votre enfant a eu une bonne nuit de sommeil, il sera rarement grincheux toute la journée et optimiste et enthousiaste à l'idée d'aller à l'école et d'explorer les environs.
7. Recharge d'Ă©nergie
La relaxation est la clé pour redynamiser le corps. Avec un bon sommeil, votre corps produit du glycogène qui fournit l’énergie et vous aide à vivre le lendemain de manière active et heureuse.
8. RĂ©gulation du poids
L'obésité est directement liée au manque de sommeil. En effet, le manque de sommeil peut entraîner une léthargie et un épuisement tout au long de la journée, empêchant ainsi toute activité physique. Cela conduit donc à prendre du poids.
De combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin?
Le sommeil recommandé pour les enfants varie d'un âge à l'autre. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre enfant bénéficie du nombre de sommeil suffisant pour son âge.
| Âge | Sommeil recommandé (pour une période de 24 heures)
| 4 mois Ă 12 mois | 12 Ă 16 heures
| 1 et 2 ans | 11 Ă 14 heures
| 3 Ă 5 ans | 10 Ă 13 heures
| 6 Ă 12 ans | 9 Ă 12 heures
| 13 Ă 18 ans | 8 Ă 10 heures
12 conseils pour aider votre enfant Ă dormir suffisamment
Voici quelques conseils pour que les parents s'assurent que leurs enfants dorment suffisamment.
- Donner la priorité à un sommeil suffisant au niveau familial
PlutĂ´t que de conseiller Ă vos enfants de bien dormir, faites-en une habitude que toute la famille doit suivre. Prenez l'habitude de bien dormir Ă l'heure, tout comme vous brosser les dents ou prendre un bain.
- Établissez une routine quotidienne
Des horaires fixes pour les activités générales aideront les enfants à s’assurer qu’ils sont sur la bonne voie. Se réveiller au même moment, manger au même moment, faire la sieste, jouer dehors, toutes ces activités programmées à des heures fixes, aident également le corps à se mettre en rythme. Pour dormir, établissez une routine comme se brosser les dents, lire un livre, puis se diriger vers le lit. Cela prépare le corps à un mode veille et a moins de difficulté à s'endormir.
- Journées actives
Le sommeil nocturne sera relaxant et satisfaisant lorsque la journée sera remplie d’activités intéressantes. Veillez à ce que vos enfants fassent beaucoup d’activité physique, de sorties en plein air et qu’ils fassent de l’exercice physique pour revenir à la maison le soir et se détendre.
- Stratégies strictes d'utilisation des appareils
Assurez-vous qu'il n'y a aucun appareil dans la chambre de votre enfant. Si votre enfant souhaite utiliser des appareils numériques, limitez l'utilisation à une heure limite et bannissez tous les écrans après une heure précise de nuit.
- Environnement favorable au sommeil
Personne n'aime dormir dans une pièce bruyante et bien éclairée. Gardez les lumières minimes et basses à l'approche du coucher. Gardez les chambres minimes sans aucune distraction. Un endroit calme et sûr dans la chambre à coucher est propice à s’endormir facilement.
- Conditions de sommeil spécifiques à l'âge
À mesure que votre enfant grandit, la durée de son sommeil peut augmenter, de même que ses responsabilités quotidiennes à l'école. Par conséquent, il est nécessaire de savoir s’ils disposent du temps de sommeil et du temps nécessaires pour mener à bien leurs activités.
- Évitez les aliments pour bébé avant de dormir
Le fait de boire du jus, du lait, du lait maternisé ou tout autre produit peut entraîner sa présence dans la bouche du bébé tout au long de son sommeil et provoquer la carie de ses dents. Une fois que vous avez fini de nourrir votre bébé, déposez-le et conservez tout au plus une bouteille d'eau si nécessaire.
- Pas de solides avant l'âge de 6 mois
Les aliments solides ont besoin d’énergie supplémentaire pour être digérés. Chez un bébé de moins de 6 mois, son corps prend plus de temps pour digérer les aliments et peut parfois provoquer des maux d'estomac. Cela peut les amener à se réveiller au milieu de la nuit et à ne pas obtenir la quantité nécessaire de sommeil profond qui est essentielle à leur croissance.
- Pas de planification
Réduisez le nombre d'activités auxquelles votre enfant s'engage par rapport à la soirée. Prévoir un temps d'arrêt qui aide à se calmer.
- Reconnaître les problèmes de sommeil
Sachez que les enfants se réveillent au milieu de la nuit, ronflent ou respirent lourdement pendant leur sommeil. Nip ces problèmes dans l'œuf.
- VĂ©rifier le jour alerte
Discutez avec l'enseignant de votre enfant pour avoir une idée de son alerte toute la journée. S'ils somnolent en classe, ils ne dorment probablement pas assez.
- Vérifiez avec votre médecin
Discutez des problèmes de sommeil de votre enfant avec votre médecin. Ils pourraient vous suggérer des traitements ou vous demander de mieux observer leurs habitudes.
Le sommeil est l'activité la plus demandée par tout être humain au cours de sa vie. Et chez les enfants, cela contribue à leur croissance comme nulle part ailleurs. En leur garantissant un sommeil sain et sain, leur avenir est également assuré d'être en bonne santé et énergique.