Voici de l'aide avec ces soulèvements de jambes difficiles
Les soulèvements des jambes améliorent les abdominaux et agissent aussi sur les muscles du dos. Ces exercices pour les femmes pour les femmes, s'ils sont effectués correctement, vous donneront une meilleure apparence et une meilleure sensation qu'auparavant. Sûr et facile à réaliser, le soulèvement des jambes est sûrement la voie à suivre!
En fonction de votre niveau de forme physique et de l'intensité de votre entraînement, vous souhaiterez peut-être effectuer des levées verticales, des levées des jambes à l'aide d'un ballon, des levées de jambe latérales ou des levées de jambe suspendues. En plus de vous donner un corps plus fort et bien tonifié, ces exercices de levage des jambes vous procurent une sensation de fraîcheur et des muscles moins stressés que dans d'autres cas.
Comment faire des levées de jambe pour Abs et Gams?
Maintenant que vous savez ce qu’est un exercice de levage des jambes, suivez les étapes suivantes pour savoir comment effectuer le plus simple d’entre eux - les levées de jambes verticales.
Étape 1
La bonne façon de lever les jambes est de s’allonger sur le dos, les jambes écartées. Gardez vos jambes à une distance équivalente à la largeur d'un orteil. Assurez-vous également que vos mains sont à plat sur le sol, près de vos côtés. Vos paumes doivent également être orientées vers le bas.
- Ces exercices pour les femmes pour les femmes sont mieux réalisés sur un tapis d'exercice ou un tapis de yoga pour plus de confort et de soutien.
- Si vous avez tendance à avoir mal au dos, vous voudrez peut-être enrouler une serviette douce et la placer juste à la hauteur de vos hanches, juste au point où votre dos se cambre.
- Vous pouvez envisager d'utiliser un banc en bois qui vous permet d'abaisser ou de lever vos jambes un peu plus.
Étape 2
La bonne façon de lever les jambes est de plier les genoux. Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol. Vos veaux doivent être maintenus parallèles les uns aux autres. En tout temps, vos orteils doivent être en position pointue. Ensuite, dessinez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Vos tibias doivent rester parallèles à vos cuisses perpendiculairement à votre corps. Il ne devrait y avoir aucun écart entre le sol et le bas du dos lorsque vous contractez vos muscles abdominaux. Votre visage et vos yeux doivent faire face au plafond. Si votre cou et votre tête avancent, levez également votre menton.
Étape 3
Maintenant, vous devez redresser vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient dirigés directement vers le plafond. Le bas de votre dos ne doit pas se voiler, sinon vous finirez par vous blesser.
Étape 4
Commencez à baisser les jambes tout en gardant le dos bien appuyé contre le sol. Votre objectif devrait être d'essayer d'atteindre un pouce de la base. Gardez vos mains dans la même position et utilisez-les pour vous offrir force et soutien tout en abaissant vos jambes. Il est important de continuer à respirer normalement.
Étape 5
Une façon plus intelligente de faire vos relances consiste à compter jusqu'à dix, à la fois en montée et en descente. Cela augmente le défi pour vous aussi. Pour rendre les choses plus excitantes, vous voudrez peut-être lever les pieds à environ 20% du sol, rester pendant une seconde et répéter jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de vos capacités. Puis abaissez vos jambes avec les mêmes augmentations en place.
Avec le temps et la pratique, vous pouvez facilement lever la jambe. Bonne chance!