Comment préparer son corps à la grossesse
Si vous avez décidé de tomber enceinte, il est probable que vous souhaitiez que votre corps soit bien préparé pour nourrir un nouvel être humain. La planification avant la conception est courante chez de nombreuses femmes qui souhaitent augmenter leurs chances de grossesse en bonne santé.
De plus, les changements que vous apportez au mode de vie sain pendant la grossesse peuvent durer même après la grossesse et faire partie de votre vie.
12 conseils pour préparer votre corps à la grossesse
Voici quelques conseils que vous pouvez garder à l’esprit pour préparer votre corps à la grossesse.
- Voir votre docteur
La première chose que vous devez faire est d'obtenir un rendez-vous avec un médecin pour vous et votre partenaire. Le médecin peut analyser les antécédents médicaux de votre famille et exclure la possibilité de complications. En cas de complications, un remède vous sera fourni. Le médecin vérifiera également si vous êtes immunisé contre les principales maladies. Vous devrez vous faire vacciner contre la varicelle et la rubéole, sinon vous devrez vous faire vacciner trois mois avant d'essayer de concevoir.
Votre médecin peut également vous dépister pour des maladies sexuellement transmissibles et vous suggérer de suivre les précautions et traitements nécessaires pour améliorer vos chances de grossesse en bonne santé.
Par contre, si vous souffrez de troubles médicaux sous-jacents qui nécessitent une médication régulière, tels que l'épilepsie, le diabète, l'hypertension artérielle ou l'asthme, vous devrez consulter un médecin pour apporter les modifications nécessaires à votre traitement avant d'essayer. concevoir.
2. ArrĂŞtez le contrĂ´le des naissances
Vous devrez cesser d'utiliser toute forme de contrôle des naissances que vous avez utilisée. Si vous avez un DIU, vous pouvez le faire retirer par un gynécologue. Certaines femmes ont tendance à tomber enceintes dans les deux semaines suivant l’arrêt du contrôle des naissances, mais d’autres peuvent prendre plus de temps.
3. Fixez votre régime
Éliminez les aliments malsains de votre alimentation et préparez votre corps pour une grossesse avec des choix d'aliments sains et biologiques et buvez beaucoup d'eau. Changer ces glucides et ces cochonneries avec des collations saines comme des noix et des fruits peut vous faire beaucoup de bien et réduire votre exposition aux toxines. Évitez également de manger des œufs crus ou de la viande insuffisamment cuite afin d'éliminer le risque de salmonelles. Il est particulièrement important d'adopter un régime alimentaire sain si vous avez un IMC supérieur à 30 et si vous êtes obèse. L'insuffisance pondérale peut également être un problème car elle affecte votre cycle menstruel et peut vous amener à manquer de règles. Cela signifie essentiellement que votre corps n'ovulera pas à chaque cycle. Il est préférable d’atteindre un IMC en bonne santé de 19 à 25 au cas où vous souhaiteriez une grossesse en santé.
4. Inclure l'exercice
Vous devrez intégrer des séances d'entraînement modérées d'environ 30 minutes pendant au moins quatre à cinq jours par semaine. Si vous partez de zéro, une marche de 20 minutes devrait vous aider à bouger avant d’essayer des séances d’entraînement plus vigoureuses. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez essayer de faire environ 45 minutes d'exercice cinq ou six jours par semaine.
5. Empiler les multivitamines
La plupart des médecins conseillent aux femmes de prendre des multivitamines pour compenser le manque de certaines vitamines dans leur corps. Ces vitamines prénatales peuvent aider à combler toute carence nutritionnelle que vous pourriez avoir juste avant de devenir enceinte. Vous devrez également augmenter votre consommation d'aliments riches en fer et en calcium.
6. acide folique
Vous devrez peut-être ajouter de l'acide folique en plus de vos suppléments de vitamines. L'acide folique aide à prévenir la possibilité d'anomalies du tube neural pendant la grossesse. Bien qu'il soit disponible au comptoir, vous pouvez vérifier auprès de votre médecin à propos de ces suppléments. Il est recommandé de prendre de 400 à 800 microgrammes d'acide folique quotidiennement avant la conception. Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin pourra modifier la posologie en conséquence.
7. Licenciement, alcool et drogues
Les trois activités sont sans aucun doute préjudiciables à vous et à votre bébé. Fumer peut exposer vos deux personnes à beaucoup de toxines et réduire votre circulation sanguine. Elle affecte également la fertilité et peut entraîner un accouchement prématuré, une fausse couche ou même une mortinaissance. L'alcool peut avoir des problèmes à long terme et des problèmes de développement chez le bébé, et expose également votre bébé au risque de syndrome d'alcoolisme foetal. La consommation de drogues est illégale et peut entraîner une fausse couche, une mort à la naissance, etc. Des drogues comme l'héroïne et la cocaïne peuvent même conduire à des bébés toxicomanes.Il est également sage de demander à votre partenaire d'arrêter de fumer s'il le fait. Comme le tabagisme est également lié à la faible numération des spermatozoïdes. L’exposition à la fumée n’est pas non plus idéale, surtout pendant la grossesse.Il est également préférable de limiter votre consommation de caféine chaque jour, car il est recommandé aux femmes enceintes de ne consommer que 350 ml de caféine par jour.
8. Essayez des mesures de soulagement du stress
Essayer de concevoir peut être assez stressant. Mais gérer votre stress est vital car le stress peut faire monter vos niveaux de cortisol, empêchant ainsi l’ovulation et la libido. Vous pouvez essayer diverses mesures de réduction du stress telles que le yoga, la méditation, la musique, la lecture, etc.
9. Dormez beaucoup
Une bonne nuit de repos chaque jour peut permettre à votre corps de fonctionner comme prévu. Le manque de sommeil peut causer du stress, réduire votre libido et vous fatiguer davantage.
10. Obtenir un bilan dentaire
La maladie des gencives est liée au travail prématuré, à un faible poids de naissance chez les bébés. Assurez-vous de planifier une visite chez votre dentiste et de résoudre le problème avant de devenir enceinte.
11. Obtenir toutes les informations
Comprendre comment fonctionne la conception. Parlez à votre médecin et obtenez toutes les informations dont vous avez besoin avant de commencer à concevoir. Il est également important que vous lisiez autant que possible pour savoir ce que vous avez en réserve pour les mois à venir. Suivez également votre cycle. Savoir quand vous ovulez peut augmenter considérablement vos chances de grossesse. Vous pouvez utiliser des kits d'ovulation à cette fin.
12. Impliquez votre partenaire
Concevoir et se préparer à concevoir est autant sa responsabilité que la vôtre. Vous pouvez lui demander de commencer à prendre de l'acide folique également, car il aide à la numération des spermatozoïdes. Il devrait également faire un effort pour rester en forme et en bonne santé et renoncer au tabac, à l'alcool ou à d'autres drogues. Il est important que vous ayez un mode de vie sain pour faciliter votre grossesse.
Il lui est également recommandé de consulter un médecin et de se faire examiner, car environ 30% des cas d'infertilité résultent d'une infertilité masculine.
Lorsque vous vous apprêtez à accueillir un nouvel être humain dans votre maison, il est important que vous vous prépariez aussi mentalement à la tâche. Vous devrez soigner et nourrir votre bébé et lui fournir la meilleure atmosphère possible pour grandir. Faire quelques changements fondamentaux dans son mode de vie peut très bien contribuer à cette tâche.
N'oubliez pas non plus que concevoir peut être facile pour certains et tout aussi difficile pour d'autres. Ne perdez pas espoir si vous ne concevez pas immédiatement. Vous devrez y consacrer du temps, avoir de la patience et surtout profiter du processus. Si vous rencontrez des problèmes graves, consultez votre médecin pour connaître les raisons possibles et les moyens de les corriger.