Comment élever votre seuil de douleur pendant le travail

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Quand vous pensez au travail, vos premières pensées vont probablement porter sur la douleur. Grâce aux histoires d'horreur d'amis, aux accouchements dramatiques à la télévision et à la trépidation générale face à l'imprévu, la plupart des futures mamans craignent la douleur de l'accouchement.

Naturellement, beaucoup de femmes se fient à leurs expériences douloureuses antérieures pour se faire une idée de la façon dont elles pourraient faire face au travail, en particulier s'il s'agit de leur premier bébé. Mais il s'avère que craquer à l'idée d'une injection ou prendre une pilule au premier signe d'un mal de tête ne vous place pas au sommet de la liste épidurale. Pourquoi? Parce que votre seuil de douleur n'est pas réglé sur faible, élevé ou quelque part entre les deux, la tolérance à la douleur pendant le travail peut dépendre de nombreux facteurs psychologiques tels que la perception, l'environnement et l'éducation.

"Les gens utilisent souvent l'étiquette d'un" seuil de douleur faible "ou d'un" seuil de douleur élevé ", mais il peut s'avérer très inutile d'entrer dans un processus comme celui d'accouchement, car cela peut être modifié", explique la Dre Monique Robinson, directrice associée. enquêteur au Telethon Kids Institute. "Même si vous sentez que vous êtes quelqu'un qui ne supporte pas du tout la douleur, vous pouvez être surpris par votre propre force avec un peu de soutien et la bonne stratégie."

Lorsque vous vous sentez anxieux et craintif, le corps produit des hormones de stress qui inhibent la production d'hormones du bien-être comme les endorphines. C'est ce que l'on appelle souvent la réponse «combat ou fuite» - un mécanisme de protection conçu pour protéger le corps contre une menace imminente.

Mais comme vous rencontrez la même réaction à des menaces réelles ou perçues, les combats ou la fuite ne sont pas toujours utiles. Melissa Spilsted, hypnothérapeute clinicienne, éducatrice à l'accouchement et directrice de Hypnobirthing World, explique que lorsque vous éprouvez de la peur pendant le travail, la réaction de combat ou de fuite est activée. Le sang est ensuite dirigé vers vos bras et vos jambes pour vous aider à combattre la menace perçue, et à l’écart des parties non essentielles du corps - y compris l’utérus, qui devient privé d’oxygène qui protège de la douleur. En conséquence, vous ressentez plus de douleur.

"C’est une réponse que les humains ont depuis le début des temps", a déclaré Spilsted. «À l’origine, c’était pour nous aider à nous soustraire à de véritables menaces, mais nous pouvons aujourd’hui faire face à la même réaction pendant le travail juste en arrivant à l’hôpital ou en voyant nos soignants mentionner quelque chose d’extraordinaire.

Pour cette raison, atténuer vos peurs peut aider à augmenter votre tolérance à la douleur pendant le travail. Selon le Dr Robinson, utiliser le rythme respiratoire que vous avez pratiqué avant le travail est l’un des moyens les plus efficaces de briser ce que les experts appellent souvent le cycle «peur-tension-douleur».

"Il s'agit d'apprendre à sortir de cet état (de peur) afin de pouvoir se concentrer sur le moment et l'endroit où vous vous trouvez, ce qui accroît inévitablement votre capacité d'adaptation", dit-elle. "Respirer lentement et calmement - quatre secondes à l'intérieur, quatre secondes à l'extérieur - enseigne au corps qu'il n'est pas nécessaire d'avoir peur. Cela remet tout sous contrôle."

En tant que telles, les méthodes d'accouchement qui enseignent des techniques de relaxation et de méditation, telles que l'hypnobirthing et Calmbirth, sont de plus en plus populaires. Selon Spilsted, l'hypnobirthing l'a aidée à donner naissance à trois enfants sans soulagement de la douleur, même si elle s'est évanouie pour avoir perdu connaissance après s'être écorché les genoux lors d'une soirée avec son mari.

"Je n'ai pas de seuil de douleur élevé du tout!" elle dit. «Mais j’ai eu recours à la respiration, à la visualisation, à la relaxation et à l’auto-hypnose pour mes trois naissances. Elles étaient toutes naturelles et honnêtement, je ne crois pas que ce que j’ai vécu pendant ma naissance était de la même intensité que les autres femmes.
"Au début, je pensais que je n'étais qu'une super-femme et un grand boulanger. Ensuite, je me suis utilisé comme cobaye lors de mon troisième travail et ai cessé d'utiliser les techniques pendant quelques minutes. Cela a tué! Rien d'étonnant à ce que les femmes demandent des épidurales."

Elle Black, mère de deux enfants, suggère à toutes les femmes enceintes d'apprendre les techniques de méditation avant d'accoucher. "J'ai essayé de m'informer le plus possible sur les choses que je pouvais faire pour atténuer la douleur et rendre l'expérience plus rapide", dit-elle. "La respiration et la méditation vous aident à vous concentrer et à traverser les périodes difficiles.

"Avec la naissance de mon premier enfant, je méditais beaucoup avant sa naissance, et j'ai trouvé très facile de me concentrer sur ma respiration pendant le travail. C'était une naissance très facile. J'ai beaucoup été debout, bascule et marche pendant les contractions, et après notre arrivée à l'hôpital, il a fallu environ une heure et demie plus tard pour qu'il ressorte. "

Il est également important de noter que votre environnement de travail affecte votre seuil de douleur - cela peut inclure le bruit, la lumière, la température, un espace pour les mouvements et le placement de l'équipement hospitalier. De nombreuses femmes ont connu un arrêt de travail après avoir pénétré dans un environnement inconnu et le surpeuplement des salles d'un hôpital. Des recherches ont même révélé que l'utilisation d'un écran pour cacher le matériel d'urgence dans les salles d'accouchement peut réduire le temps de travail de deux heures.

Il y a donc beaucoup à dire sur la personnalisation maximale de votre salle d'accouchement: demandez à l'avance si vous pouvez éteindre les lumières, jouer de la musique apaisante et déplacer les meubles. Créez un espace privé avec le plus d’espace possible pour vous déplacer.

Et bien sûr, n'oubliez pas de respirer.